vajrasana

Vajrasana este asana magică de yoga care ne ajută să topim grăsimea din burtă. Dacă ești subțire și tăiat cu burta plată, cu siguranță ai vrea să păstrezi această siluetă. Practicați Vajrasana în mod regulat timp de cel puțin 15-20 de minute imediat după mese și nu veți regreta mai târziu. Vajrasana provine din două cuvinte Vajra și asana; Vajra înseamnă diamant și asana înseamnă poză. Cei care stau în această Asana au o poziție fermă și fermă.

Cum se face Vajrasana?

1. Îngenuncheați cu picioarele inferioare întinse drept în spate și degetele de la picioare încrucișându-se.
2. Așezați-vă peste tocuri - fesele ar trebui să se așeze pe tocuri și coapse pe mușchii gambei.
3. Așezați-vă drept, cu capul îndreptat înainte și mâinile pe genunchi.
4. Închideți ochii (opțional) și concentrați-vă asupra respirației observând inhalarea și expirația.
5. Exersați această poziție timp de 5 - 10 minute în primele zile și creșteți treptat până la 20 - 30 de minute.

Vajrasana - Puncte de reținut

1. Este posibil să simțiți durere la picioare atunci când începeți să practicați această asana. Dacă te doare piciorul, desface asana și întinde picioarele. Acum masează-ți gleznele, genunchii și mușchii gambei cu mâna. Aceasta calmează mușchii și durerea dispare treptat.
2. Dacă aveți o problemă la genunchi, aveți în antecedente leziuni la genunchi sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală la genunchi; nu practica Vajrasana.
3. Puteți practica în continuare această asana dacă sunteți gravidă. Aveți grijă să țineți genunchii despărțiți pentru a nu vă stresa abdomenul.

Beneficiile Vajrasana

1. Vajrasana ajută la o mai bună circulație a sângelui în organism. Modifică fluxul de sânge prin reducerea fluxului de sânge în porțiunea inferioară, în special în picioare și prin creșterea fluxului de sânge către organele digestive, ducând la eficiența sistemului digestiv. Oamenii cu digestie slabă sunt beneficiați. O digestie mai bună verifică aciditatea și ulcerele.
2. Persoanele cu sciatică și probleme severe ale spatelui inferior ar trebui să practice în mod regulat vajrasana pentru a fi beneficiați.
3. Vajrasana este răspunsul la constipație, tulburări de stomac, probleme digestive, aciditate. Face flexibil corpul inferior, întărește organele sexuale, tonifică mușchii corpului (șolduri, coapse, viței), vindecă durerile articulare, problemele urinare etc.
4. Pierderea în greutate devine posibilă prin practicarea regulată a Vajrasana. Veți vedea diferența dintre grăsimea burții după câteva săptămâni de practică regulată cu Vajrasana.
5. Vajrasana calmează mintea și relaxează nervii.
6. Respirația lentă și ritmică în această poziție poate induce o stare meditativă.

Variații

Kurmasana (Pose de broască țestoasă): După ce ați stat pe Vajrasana, apăsați ferm fesele cu tălpile. Capul, gâtul și trunchiul sunt deja erecte, vă puteți ține mâinile pe șolduri, genunchi sau pe părțile laterale ale pieptului. Rămâneți în această poziție timp de 3 minute până la cât puteți.

Ardha Kurmasana: În timp ce stați în Vajrasana, întindeți-vă ambele mâini drept până la nivelul feței; palmele ar trebui să fie față în față. Îndoiți-vă încet și întindeți-vă pe pământ, pe sprijinul mâinilor. Rămâneți în această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil.

Utthana Kurmasana: Eliberați-vă fesele din poziția așezat peste glezne. Puneți gleznele atât de aproape încât să fie una peste alta; coloana vertebrală, gâtul și capul ridicate. Ține-ți mâinile între vițe și coapse. Acum eliberați încet mâinile și apăsați capul cu mâinile privind în jos. Entorsele și durerile din spate vor dispărea.

Mandukasana (Frog Pose): În Vajrasana, relaxați-vă genunchii ținându-i în lateral. Ține-ți mâinile pe genunchi. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți.

Padadirasana: Așezat pe Vajrasana, întindeți mâinile până la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate unul către celălalt.

Parvatasana: Ridicați treptat corpul și mâinile deasupra din poziția originală Vajrasana.

Ananda Mandirasana: Eliberați-vă mâinile de genunchi în Vajrasana și țineți tocurile cu cele două mâini.

Angushthasana: De la Vajrasana, ridicați încet genunchii încercând să mențineți poziția în degetele de la picioare.

Supta Vajrasana: Din Vajrasana, eliberați mâinile de pe genunchi. Îndoiți-vă treptat înapoi. Așezați antebrațul și coatele pe podea și arcați coloana vertebrală și gâtul înapoi până când coroana capului atinge solul. Respirați normal. Rămâneți în această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil. Nu încercați această asana până nu veți câștiga comanda asupra Vajrasana. Ferește-te, genunchii tăi sunt mai presați în această poziție decât în ​​Vajrasana.

Vishwa Shanti Yoga a înregistrat școala de yoga la Yoga Alliance SUA, Oferiți RYS 200, 300 și 500 de ore personalizate Pregătirea profesorilor de yoga Rishikesh, India.