Un ghid pentru schimbarea comportamentelor autodistructive

De Leo Babauta

Am un cititor care vrea să facă schimbări pozitive în viața ei, dar nu pare să oprească anumite comportamente.

schimbarea

„Sunt provocat în mod constant să fiu atent când cumpăr mâncare. Ce faci când faci lucruri care
autodistructive și nu sunt bune și continuă să le facă. Există vreo oportunitate de a schimba acest lucru? ”

Aceasta este o întrebare atât de excelentă, pentru că cred că toți ne putem raporta la asta, nu-i așa? Cine dintre noi nu face din când în când comportamente autodistructive, dacă nu în mod regulat? Știu că am trăit cea mai mare parte a vieții mele făcând lucruri pe care mi-aș dori să nu le fac și numai în ultimii 8-9 ani am reușit (încet) să schimb acele comportamente.

Deci, puteți schimba comportamentele autodistructive? Poți să te oprești din a face lucruri pe care pare să nu le oprești?

Pot spune fără echivoc da, aceste comportamente pot fi schimbate. Sunt dovada vie a acestui lucru.

Am renunțat la fumat, mi-am schimbat complet obiceiurile alimentare de la junk food la destul de drăguț de sănătos, am trecut de la sedentar la activ, am scăpat de datorii, am scăpat de dezordine, doar pentru a numi câteva dintre modificările pe care le-am făcut. Toate acestea au trecut de la comportamente distructive la comportamente pozitive.

Și crede-mă, nu sunt un superom. Aș putea părea disciplinat și un model de stăpânire de sine pentru un străin, dar din interior m-am simțit întotdeauna nedisciplinat, un procrastinator, cu o lipsă distinctă de autocontrol. Nu am crezut niciodată că pot face schimbări, dar am făcut-o.

Ce a funcționat? Iată lista de jos: un ghid rapid pentru schimbarea acestor comportamente atunci când aveți probleme.

Crearea mediului potrivit

Când puneți împreună toți pașii de mai sus, este vorba de a avea un mediu potrivit. Gândiți-vă la asta ca la o pantă unsă - chiar acum, panta este unsă spre comportamentul dvs. autodistructiv, așa că, chiar dacă luptați împotriva ei, este probabil să continuați să faceți comportamentul.

Puteți schimba în mod conștient panta. Creați-vă propria pantă unsă, astfel încât să fie structurată în direcția în care doriți să intrați.

De exemplu, dacă încercați să schimbați felul în care mâncați, scăpați de toate mâncărurile nedorite din casa dvs., astfel încât este greu să obțineți lucrurile nesănătoase. Spune-le oamenilor din casa ta să nu te lase să mergi la magazin sau la fast-food-uri pentru a obține junk. În schimb, aveți lucruri sănătoase în jur, atunci când vă este foame. Aveți răspundere și consecințe, astfel încât să nu doriți să vă jenați încurcându-vă (feedback negativ) și să doriți să arătați bine făcând bine (feedback pozitiv). Nu întâlniți oameni în locuri cu mâncare nesănătoasă - este ca și cum ați merge la bar când sunteți alcoolic. Acordați-vă recompense, ca un masaj, dacă vă mențineți o săptămână sau două.

Acestea sunt doar exemple, desigur ... veți dori să vă configurați propriul mediu pentru orice funcționează pentru dvs. Acesta este un lucru pe care îl puteți ajusta în timp, motiv pentru care eșecul este un instrument atât de bun de învățare: puteți vedea unde trebuie schimbat mediul dvs. Dacă rămâneți pe computer în loc să faceți mișcare, deconectați computerul și dați cablul unui prieten pentru a-l ține până când faceți mișcare. Și așa mai departe, ajustându-vă de fiecare dată când eșuați până când mediul dvs. este configurat, astfel veți avea cu siguranță succes.

Dacă lăsați acest ghid cu orice mesaj, schimbarea este posibilă. Chiar dacă credeți că nu o puteți face, vă înșelați. Poti. Trebuie doar să faceți o acțiune, să începeți o mișcare, să vă schimbați mediul și să ungeți panta.