Te simți un pic intimidat de oameni care se laudă cu conturile lor impresionante de pași pe Facebook sau în viața reală? Ei bine, nu vă descurajați prea mult cu 5.000 de pași zilnici - un studiu condus de Societatea Americană a Cancerului a constatat că chiar și plimbările scurte vă pot ajuta să trăiți mai mult.

tabără

American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 30 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, studiul recent a constatat că persoanele care au mers, dar nu au respectat aceste recomandări, au totuși un risc mai mic de mortalitate.

Linia de jos? Începeți să mergeți - chiar dacă este doar 10 sau 20 de minute pe zi. Și, dacă doriți să transformați acea scurtă plimbare într-un antrenament eficient, care arde calorii - este nevoie doar de câteva modificări simple.

Cercetătorii au descoperit că, pe măsură ce mergem, sistemele noastre nervoase fac calcule în timp real pentru a afla care este lungimea pasului și viteza cheltuind cea mai mică cantitate de energie, potrivit unui studiu din 2015 realizat în Current Biology. Și când vine vorba de economisirea energiei, corpurile noastre sunt de-a dreptul economisitoare.

„Celor mai mulți dintre noi le place să fie leneși cel puțin o parte din timp”, a explicat co-autorul studiului, Max Donelan, profesor de fiziologie biomedicală și kinesiologie la Universitatea Simon Fraser din Columbia Britanică. „Facem alegeri conștiente să ne așezăm când ne-am fi putut ridica, să ne uităm la televizor în loc să facem o plimbare lungă. Lenea este valabilă și pentru sistemul nervos. Acționează pentru a ne face mișcările cât mai ieftine din punct de vedere energetic posibil. Va merge chiar și pentru cea mai mică economie, reglând fin mișcările noastre pentru a economisi doar 5%. ”

Deși se știe de multă vreme că oamenii au evoluat pentru a merge eficient, nu era clar - până acum - că corpul uman ia în mod constant date și reglează mersul pentru a ne face eficienți din punct de vedere energetic.

Pentru a efectua studiul, Donelan și colegii săi au echipat un grup de voluntari cu „exoscheletele robotizate”, dispozitive care se potrivesc deasupra membrelor și pot fi ajustate pentru a face mai ușoară sau mai dificilă mersul, făcând mai dificilă mișcarea articulației genunchiului.

După ce au determinat lungimea pasului și viteza de mers preferate de fiecare voluntar, cercetătorii au făcut mai dificilă deplasarea fiecărui participant. În scurt timp, fiecare și-a adaptat mișcarea pentru a fi eficientă din punct de vedere energetic - și au făcut-o mai repede decât ar fi putut face oricine în mod conștient.

„Sistemul nervos funcționează în culise căutând cea mai ieftină cale de mișcare”, a spus Donelan. „Se adaptează modul în care ne întoarcem și oprim mușchii și cât de lungi și de repede sunt pașii pe care îi facem pentru a face lucrurile cât mai economice și mai ieftine posibil”.

Corpurile noastre nu încearcă să ne distrugă obiectivele de fitness din ciuda. Au un cablu greu să nu ardă calorii dintr-un motiv foarte inteligent. Am evoluat pentru a merge cât mai eficient posibil ca o strategie de supraviețuire, potrivit lui David Carrier, profesor în departamentul de biologie de la Universitatea din Utah.

„Are sens să fii leneș”, a spus Carrier. "Dacă nu sunteți sigur că va fi mâncare peste o săptămână de acum, nu doriți să pierdeți energie."

Acest studiu nu înseamnă că ar trebui să arunci prosopul și cheresteaua pe canapea pentru a viziona mai multe televizoare.

Recomandat

Diet & Fitness Studiul constată că vinul și brânza vă pot ajuta să vă mențineți mintea ascuțită

„Mersul la viteza preferată este mult mai bun decât șederea, dar trebuie totuși să te gândești la asta ca la un exercițiu de nivel scăzut”, a spus Carrier.

Experții spun că este, de asemenea, posibil să lucrați în jurul leneviei înnăscute a corpului și să ardeți mai multe calorii, dar asta necesită alegeri conștiente. Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta:

1. Ieși din zona ta de confort.

Dacă mergem într-un mod care ne împinge afară din zonele noastre de confort, vom arde mai multe calorii pe milă.

Alegeți o lungime a pasului care nu este prea ușoară sau confortabilă, a recomandat Manoj Srinivasan, profesor de inginerie mecanică și șef al laboratorului de mișcare de la Universitatea de Stat din Ohio.

„Dacă nu se simte natural, probabil costă mai multă energie”, a spus Srinivasan. „Așadar, s-ar putea să variați lungimea pașilor sau să mergeți mai repede decât este confortabil. Dacă sunteți pe o bicicletă, ați putea alege o treaptă cu care să vă simțiți mai greu. ”

2. Accelerează!

Simpla pompare a vitezei poate arde mult mai multe calorii. „Pe măsură ce creșteți viteza, costul [în calorii arse] crește și eficiența scade. Trebuie doar să împingeți până respirați greu ", a spus Carrier.

Cea mai bună modalitate de a depăși încercările de eficiență ale corpului dvs. sunt să vă variați rutina și să vă modificați mișcarea, astfel încât ritmul cardiac să crească și să vă simțiți puțin respirația, a spus dr. Vonda Wright, chirurg ortoped și director medical la Complexul Sportiv Lemieux al Centrului Medical al Universității din Pittsburgh.

3. Se amestecă.

„Când predau un nou exercițiu le spun oamenilor că corpul este o mașină de exerciții dinamice”, a spus Wright. „În două săptămâni este adaptat și nu arde atât de multe calorii pe cât era la început. Deci, trebuie să-l amesteci și să-ți provoci corpul. Dacă mergeți la serviciu, faceți ceea ce trebuie, dar dacă luați același traseu, corpul se obișnuiește cu asta. Este calea leneșă. Puteți schimba acest lucru dacă luați un alt drum sau în mod conștient decideți să mergeți mai repede. ”

Dacă faci jogging în mod regulat, este bine. „Dar nu ar trebui să fie un jogging lent și lung”, a adăugat ea. „Din când în când, aleargă mai repede timp de aproximativ trei minute. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și va deruta corpul. Se va reseta la un alt leneș, un leneș mai bun, dacă vreți. ”