contează

Nu trebuie să fii nutriționist pentru a ști că o dietă prea bogată în mâncăruri rapide, exces de zahăr și carne roșie prezintă un risc de obezitate și boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Deșeurile, cum ar fi alimentele procesate sau prăjite, bomboanele, pop-ul sau produsele coapte comerciale au fost eliminate de orice valoare nutritivă. Deci, deși vă pot ameliora durerile de foame, nu vă oferă nutriția esențială de care are nevoie corpul dumneavoastră. Probabil că nici nu te lasă să te simți foarte bine!

Gândiți-vă la ultima dată când ați consumat prea mult o masă mare sau deserturi suplimentare. Pe măsură ce v-ați împins scaunul de la masă pentru a vă descheia pantalonii, este posibil să fi avut indigestie, un stomac umflat și să vă simțiți obosit sau lent.

Pe de altă parte, alimentele sănătoase precum legumele proaspete, fructele, nucile și cerealele integrale conțin o serie de bunătăți nutritive: vitamine, minerale, fibre, proteine ​​și grăsimi esențiale omega, doar pentru a numi câteva. Corpul tău are nevoie de acești nutrienți pentru a funcționa. Alimentele ne furnizează energie și materii prime pentru a îndeplini funcții importante ale corpului, cum ar fi eliminarea deșeurilor, evitarea bolilor și menținerea bătăilor inimii.

Amanda Laird este o nutriționistă holistică din Toronto.

Mâncarea pe care o consumați ar trebui să vă facă mereu să vă simțiți cât mai bine, astfel încât să vă puteți conduce propria afacere, să creșteți o familie sau să aveți grijă de cei dragi bolnavi sau vârstnici - sau poate că le faceți pe toate trei! În timp ce prevenirea bolilor este cu siguranță un motiv important pentru a mânca bine, deseori trecem cu vederea beneficiile mai imediate ale unei diete sănătoase.

Iată doar câteva dintre beneficiile de care v-ați putea bucura:

Creșterea energiei

Gunoaiele procesate și alimentele grele și bogate vă pot încetini digestia, lăsându-vă obosit și lent. Și în timp ce cofeina și zahărul rafinat vă pot oferi o explozie rapidă de energie acum, vă vor lăsa cu mai puțină energie mai târziu când vă prăbușiți - și veți prăbuși.

Includerea proteinelor și a carbohidraților complecși la fiecare masă sau gustare - credeți că cartofii dulci coapte cu pui prăjit și o salată - vă vor oferi o sursă susținută de energie care va dura mult mai mult, fără urcușuri și coborâșuri.

Digestie mai bună

Arsurile la stomac, constipația, gazele și balonarea sunt toate simptome neplăcute legate de consumul prea mult din tipurile greșite de alimente. Mesele și gustările ar trebui să vă lase să vă simțiți mulțumiți, să nu fiți prea umpluți sau să vă simțiți rău la stomac.

În plus față de alegerea alimentelor întregi, încetinirea consumului la o masă dintr-o farfurie reală și mestecarea fiecărei mușcături poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea supărărilor digestive. De asemenea, s-ar putea să vă ajute și să mâncați mai puțin!

Somn și dispoziție îmbunătățite

Acel nivel ridicat de zahăr sau cofeină pe care l-am menționat mai devreme nu se va deranja doar cu energia ta, ci îți poate întrerupe și somnul și te poate face să te simți ursuz - asta o pune frumos.

Nu aveți de gând să vă odihniți o noapte bună dacă corpul dumneavoastră încearcă să digere mâncarea junk în valoare de o zi sau dacă continuați să vă plimbați cu zahăr. Atunci, dacă nu ai dormit suficient, cu siguranță nu vei fi o rază de soare. Este un ciclu vicios - când vă simțiți lent, este posibil să fiți mai înclinați să căutați zahăr sau carbohidrați goi.

Încercați să beți prima ceașcă de cafea numai după ce ați mâncat un mic dejun sănătos și cu siguranță nu beți băuturi cu cofeină după ora 14:00. Dacă aveți de gând să luați desert, este mai bine să îl luați la prânz decât la cină, astfel încât să nu vă îndreptați spre culcare cu un nivel ridicat de zahăr din sânge.

Viața este ocupată și nu vă puteți permite să vă lăsați împovărați de alegerile alimentare proaste. Consumul unei diete sănătoase, cu alimente întregi, vă va ajuta să vă simțiți grozav astăzi și, în același timp, să preveniți bolile mâine!