Iată secretul unei talii mai subțiri
Dacă doriți să schimbați blatul de brioșă cu o talie mai subțire, va trebui să faceți activități cardiovasculare în mod regulat și să vă dedicați ceva timp pentru a vă întări abdomenul cu exerciții de rezistență. Din fericire, dacă faceți exercițiile corecte în proporțiile corecte, puteți asigura rezultate optime și vă puteți maximiza eficiența antrenamentului. Următoarele exerciții vă vor oferi îndrumarea potrivită pentru a consolida mușchii abdominali și pentru a vă readuce în blugii skinny!
Faceți 3 seturi din fiecare dintre exercițiile următoare de cel puțin două ori pe săptămână pentru o talie mai subțire și vizați întotdeauna eșecul pe fiecare set:
1. Rânduri Ab
Scop:
- Acest exercițiu întărește mușchii abdominali inferiori (rectus abdominis) și șoldurile (iliopsoas).
Execuţie:
- Începeți așezându-vă pe podea cu picioarele întinse în fața voastră.
- Așezați-vă mâinile în spatele vostru pentru sprijin și trageți genunchii în piept (expirați).
- Fără a-ți lăsa picioarele să atingă podeaua, readuce picioarele înapoi în poziția inițială (inspiră) și apoi continuă să tragi genunchii în mod repetat, fără a atinge niciodată pământul.
- Pe măsură ce deveniți mai avansați, încercați să efectuați același exercițiu fără a permite mâinilor de sprijin să rămână în contact cu podeaua pentru un antrenament mai intens.
2. Crunchii genunchiului
Scop:
- Pentru a dezvolta mușchii zonei abdominale inferioare (rectus abdominis).
Execuţie:
- Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele de pe sol și încrucișează-ți picioarele.
- Ținând picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade, așezați mâinile în spatele capului și strângeți până când omoplații se desprind de la sol (expirați), ținându-vă capul cu privirea în sus spre tavan.
- Reveniți încet la poziția inițială (inspirați) și repetați.
3. Crunchii bicicletei
Scop:
- Acest exercițiu este utilizat pentru a dezvolta mușchii frontali ai stomacului (rectus abdominis) și mușchii laterali ai stomacului (obliquus externus abdominis).
Execuţie:
- Începeți întinzându-vă pe podea cu ambii genunchi îndoiți.
- Aduceți ambii genunchi de pe podea până când piciorul superior este paralel cu podeaua.
- Strângeți până când ambii omoplați se desprind de la sol și apoi răsuciți partea superioară a corpului, astfel încât un cot să vă atingă genunchiul opus (expirați).
- Întoarceți-vă încet partea superioară a corpului în poziția de pornire și apoi repetați de cealaltă parte.
- Continuați să alternați fiecare parte până când se atinge numărul dorit de repetări.
4. Ridicări de picioare
Scop:
- Vizează mușchii miezului (rectus abdominis, obliquus externus abdominis, erector spinae) cu accent special și pe mușchii pelvini (iliopsoas).
Execuţie:
- Culcați-vă pe spate cu mâinile așezate pe podea, de ambele părți ale dvs.
- Cu degetele de la picioare îndreptate înainte, ridicați ambele picioare în sus, în același timp, până când se atinge un unghi de 90 de grade în talie (expirați).
- Coborâți încet picioarele înapoi în poziția inițială (inspirați) și repetați mișcarea chiar înainte ca picioarele să atingă podeaua.
Scris de Hydroxycut · Categorizat: Fitness · Etichetat: Fitness