Este o modalitate rapidă și ușoară de a spune dacă aveți nevoie de mai multă apă într-o zi fierbinte

ciupirii

Acum vremea se încălzește și soarele strălucește mai mult, începem cu nerăbdare să facem planuri pentru excursii pe plajă și plimbări lungi pe îndelete în mediul rural.

Dar vara poate fi și un sezon de deshidratare crescută, mulți dintre noi uitând să bem suficientă apă.

NHS Choices afirmă: „Corpul tău are nevoie de apă sau alte fluide pentru a funcționa corect și pentru a evita deshidratarea. De aceea, este important să beți suficiente lichide.

„În clime precum Marea Britanie, ar trebui să bem aproximativ 1,2 litri (șase până la opt pahare) de lichid în fiecare zi pentru a ne opri să ne deshidratăm. În climatele mai calde, corpul are nevoie de mai mult decât atât. ”

Este deosebit de important să rămâi hidratat pe timp cald, apa este cea mai bună alegere pentru a te menține hidratat și răcoros. Mai multe informații aici: https://t.co/q7vNHxA5wp #TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo

- NHS (@NHSuk) 8 mai 2018

Dar, mai degrabă decât să numărați câte pahare de apă ați consumat în acea zi, există o modalitate ușoară și precisă de a afla dacă aveți nevoie de o anumită hidratare - testul de prindere.

Este un mod de testare a turgorului sau elasticității pielii, care este capacitatea pielii de a modifica forma și de a reveni la normal. Iată cum să efectuați testul de deshidratare.

Cum se face testul de ciupire

1. Ciupiți pielea de pe spatele mâinii, brațului inferior sau abdomenului, între două degete.

2. Țineți pielea câteva secunde și eliberați.

3. Observați cât de repede pielea dvs. revine la forma sa normală.

4. Dacă pielea revine rapid la normal, este un semn că sunteți hidratat, în timp ce dacă durează mai mult, ați putea fi deshidratat.

Potrivit site-ului de informații despre sănătate, Medline Plus, „Turgerea pielii este un semn al pierderii de lichide (deshidratare).

„Pielea cu turgor normal revine rapid la poziția sa normală. Pielea cu turgere slabă necesită timp pentru a reveni la poziția sa normală.

"Lipsa de turgere a pielii apare cu pierderi de lichide moderate până la severe. Deshidratarea ușoară este atunci când pierderea de lichid de 5% din greutatea corporală. Deshidratarea moderată este de 10% pierderea și deshidratarea severă este de 15% sau mai mult pierderea greutății corporale."

Cum se reduce riscul de deshidratare

1. Primul sfat este destul de evident - bea mai multe lichide.

2. Dacă simțiți simptome de deshidratare, cum ar fi gură uscată, dureri de cap, amețeli și sete, atunci NHS recomandă să luați înghițituri mici și beți treptat mai mult dacă puteți.

3. Ar trebui să beți suficient lichid în timpul zilei, astfel încât urina să aibă o culoare palidă.

4. Este deosebit de important să beți pe timp cald sau dacă vărsați, transpirați sau aveți diaree.

5. Pe lângă faptul că beți suficientă apă, este, de asemenea, o idee bună să vă mențineți pielea hidratată pentru a vă bloca hidratarea.

6. De asemenea, puteți obține hidratare din alimentele pe care le consumați. Optează pentru fructe suculente, precum pepene verde și portocale.