menopauzat

Femeile vin în toate formele și dimensiunile. Un nou studiu a constatat că femeile aflate în postmenopauză cu greutate normală prezintă un risc mai mare de boli cardiace dacă sunt în formă de măr, mai degrabă decât în ​​formă de pară.

În timpul tranziției menopauzei, atunci când nivelurile de estrogen fluctuează și scad, creșterea în greutate este frecventă și apar modificări ale formei corpului - grăsimea tinde să migreze spre mijlocul corpului și să se depună în jurul taliei.

IMC sau indicele de masă corporală este un instrument care vă verifică greutatea în funcție de înălțime și este utilizat de către medicii pentru a stabili dacă o femeie este subponderală, greutate normală, supraponderală sau obeză.

Se știe că, cu cât IMC este mai mare, cu atât este mai mare riscul pentru anumite boli, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, calculii biliari, problemele de respirație și anumite tipuri de cancer.

Grăsimea corporală totală la femeile cu IMC normal nu este asociată cu un risc mai mare de boli cardiovasculare (BCV), dar în cazul în care aceste femei cu greutate normală își depozitează grăsimea, acestea pot determina riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Rezultatele cercetărilor conduse de Dr. Qibin Qi, profesor asociat la Colegiul de Medicină Albert Einstein, New York (SUA), despre femeile aflate în postmenopauză din SUA (predominant albe) a constatat că grăsimea mai ridicată din burtă (în formă de măr) a fost asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, în timp ce grăsimea crescută a picioarelor (în formă de pară) a avut un risc mai mic de BCV. Femeile cu grăsime ridicată din burtă și grăsime ridicată la picioare au avut o creștere de trei ori a BCV.

Ești în formă de măr sau în formă de pară?

De ce acumularea de grăsime în jurul buricului (în formă de măr mai degrabă decât în ​​formă de pară) dăunează sănătății inimii femeilor aflate în postmenopauză?

Deoarece grăsimea stocată în jurul burticii nu este doar adâncă în piele, este și în interiorul corpului care acoperă organele. Grăsimile stocate în jurul organelor din abdomen cresc riscul anumitor boli precum diabetul, niveluri mai ridicate de colesterol, inflamații și boli de inimă. Motivul pentru care grăsimea acumulată în jurul picioarelor poate proteja femeile de boli nu este pe deplin înțeles, dar se poate datora faptului că nu cauzează probleme în alte părți ale corpului.

Știința arată că a fi supraponderal și obez este în detrimentul sănătății generale, dar la fel este a fi în formă de măr fără a fi supraponderal. Unde te lasă asta dacă greutatea corporală, IMC și forma corpului te prezintă un risc crescut de boală?

Dr. Qui a spus: „Deși au existat unele studii ample asupra factorilor determinanți genetici ai grăsimii superioare și inferioare ale corpului, mai puține studii mari s-au concentrat asupra factorilor stilului de viață, deși se crede că factori modificabili, cum ar fi activitatea fizică și aporturile alimentare, joacă roluri cheie în determinarea unei distribuția grăsimii individuale ”.

Asta înseamnă că mâncarea pe care o consumi, cantitatea și tipul de activitate fizică pe care o faci joacă un rol important în cât și în care acumulezi grăsime.

Nu vă puteți schimba genele, dar ceea ce mâncați și ceea ce faceți în ceea ce privește activitatea fizică sunt alese de dvs. Unele alegeri sunt mai ușoare decât altele. Dar dacă sunteți în formă de măr și nu faceți nimic, vă poate costa viața. Deci, de ce să nu încerci ceva?

Știu că nu este ușor. Lucrez la asta în fiecare zi. Din cauza istoricului familial, am un risc mai mare de diabet și șoldurile mele sunt înguste, ceea ce mă face un candidat bun pentru a fi în formă de măr dacă nu mă uit la ceea ce mănânc și la ceea ce fac.

Cred că cel mai util lucru este să faci alegeri bune un obicei din viața ta. Pentru că, odată ce faci ceva obișnuit, nu te străduiești să o faci. Pufuliți și pufniți și vă plângeți de fiecare dată când vă spălați pe dinți? Nu, a fost un obicei îndelungat.

Până când o alimentație bună și un exercițiu fizic adecvat devin parte a rutinei zilnice sau săptămânale - până când devin un obicei - va fi greu să te menții. Dar dacă rămâi cu el timp de 3 luni, cel puțin, cu atât ai mai multe șanse să reușești.

Iată câteva sfaturi pentru o bună nutriție și activitate fizică:

Mănâncă cu înțelepciune:
  • Mănâncă zilnic mai multe porții de fructe și legume, în special verde verde închis și fructe și legume colorate
  • Nu mai cumpăra mâncare în cutii. Alimentele procesate sunt mai bogate în grăsimi și alte ingrediente mai puțin sănătoase
  • Reduceți porțiile. Majoritatea oamenilor mănâncă mai multe alimente (calorii) decât sunt necesare și recomandate pentru o sănătate bună. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate trebuie să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. Deci, dacă nu vă desfășurați activități fizice, atunci cea mai mare parte din ceea ce mâncați va fi stocată ca grăsime.
  • Bea apă. Înainte de a ajunge la acel pahar de vin, gândiți-vă la calorii și la riscul crescut de cancer de sân
  • Gatiti de la zero. Multe dintre rețete le fac pe linte.org
  • Faceți un plan de meniu pentru săptămână cu o listă de cumpărături însoțitoare și cumpărați produsele alimentare de care aveți nevoie (fără junk) o dată pe săptămână. Acest lucru ajută la economisirea de bani și calorii și reduce risipa de alimente.
  • Mănâncă cu atenție. Uită-te la mâncarea din farfurie, miros-o, apreciază aromele din mâncarea ta și mănâncă s-l-o-w-l-y. Dacă este posibil cu o companie bună. Cred că o masă este o ocazie, nu doar combustibil.
Fii activ fizic:
  • Femeile peste 40 de ani ar trebui să se angajeze în 120 de minute de exerciții pe săptămână
  • Exercițiile fizice nu trebuie să însemne că aveți nevoie de o taxă de membru și trebuie să mergeți zilnic la sală, dar nu uitați că există trei tipuri de exerciții pe care femeile ar trebui să le facă - exerciții cardio, greutate sau exerciții de forță și echilibru. Bine, patru, deoarece întinderea este, de asemenea, foarte importantă! Dar pentru a scăpa de grăsimea din mijloc, exercițiile care vizează secțiunea mijlocie, îmbunătățind rezistența miezului, pot oferi cele mai bune rezultate (alergarea, de exemplu, nu este probabil să vă întărească miezul). Nu sunteți sigur ce tip de exerciții să faceți? Angajați un antrenor. Nu ai bani pentru un antrenor? Te aud. Aveam nevoie să scap de blatul meu de briose, așa că mi-am investit banii în sănătatea mea, am angajat un antrenor de două ori pe săptămână și am încetat să mai cumpăr haine și încălțăminte. Avem alegeri, îți amintești? Alegerea sănătății dvs. mai întâi ar trebui să fie prioritatea dumneavoastră. După câteva luni mi-am redus antrenamentele cu antrenorul la o dată pe săptămână. Nu-l pot lăsa să plece pentru că știu că nu am voința de a merge singur la sală de două ori pe săptămână. Dacă banii sunt o problemă, angajați un antrenor timp de 3 luni dacă nu vă puteți permite mai mult timp și învățați cum să vă exercitați corect (postură, repetări etc.) și apoi mergeți la sala de gimnastică și faceți exercițiile pe cont propriu.
  • Amestecă lucrurile. Este plictisitor și nu este ideal pentru ca corpul tău să facă aceleași exerciții din nou și din nou. Combinați toate cele trei tipuri de exerciții (cardio, forță și echilibru) săptămânal și faceți exerciții în fiecare zi. Dacă vă interesează gadgeturile, există o mulțime de modele și tipuri care vă vor ajuta să vă urmăriți activitatea.
Fii bun cu tine:
  • Nu vă loviți peste cap cu vinovăție și abuz dacă nu ați mâncat porțiile recomandate de legume sau dacă ați avut mai multă înghețată sau paste decât ar trebui și apoi nu le-ați ars făcând exerciții. Nu uitați, nu vă spuneți ce nu i-ați spune celui mai bun prieten. Respectul și compasiunea față de propria persoană sunt importante pentru a reuși (a nu fi perfect) în toate.
  • Faceți-vă mai bine ziua următoare și continuați să faceți tot posibilul ... dar nu găsiți scuze pentru a vă scoate din muncă. Foarte puțin se realizează fără muncă grea. Sănătatea ta nu este o excepție! Mi-au trebuit opt ​​luni de exerciții credincioase și m-am uitat la ceea ce am mâncat (mai puțin carbohidrați - adică la revedere de la iubitele mele șase felii de pâine pe zi) pentru a se potrivi într-o rochie care nu mă făcea să arăt ca un măr.
Nu o faceți singură:
  • Înconjoară-te de femei care înțeleg prin ce treci și, mai bine, de femei care sunt dispuse să te sprijine și să-și schimbe forma cu tine! A avea nevoie de ajutor nu este un semn de slăbiciune. După cum spun mereu: există ajutor. Te pot ajuta!
  • Dacă aveți nevoie de mine pentru a vă încuraja personal, pentru a vă ajuta sau pentru a ajuta la început, sunați-mă. Ofer apeluri de descoperire de 15 minute gratuite. Sau rezervați o întâlnire pentru a vă schimba viața și forma, în trei luni!

Nevoie de ajutor? Există ajutor. Te pot ajuta!

Doriți să deveniți membru al rețelei mele WHIM (Women’s Health In Midlife)?

Aveți între 40 și 65 de ani și sunteți interesat de ...

  • Știind mai multe despre sănătate și bunăstare în mijlocul vieții?
  • În cele din urmă, plasați-vă în fruntea listei și îngrijiți-vă bunăstarea?
  • Amestecând, socializând, interacționând și vorbind cu alte femei de vârstă mijlocie?
  • Susținerea și sprijinul altor femei ca tine?

Aflați mai multe și deveniți membru aici!