ghid

Ce știu fetele care nu fac dietă, dar mănâncă pentru sănătatea intestinelor despre gestionarea greutății? Robyn Youkilis, un expert certificat în domeniul sănătății și autor de bestselling, își propune să răspundă chiar la această întrebare în noua ei carte care va fi lansată în curând, Thin From Within. Ghid de coaching pentru artă și carte de bucate, Robyn ne arată cum să rupem ciclul de dietă în serie și să ne recuperăm autonomia nutrițională cu sfaturi echilibrate și intuitive.

Rareori vorbim despre greutate aici pe TCM - în cea mai mare parte ne interesează mai mult echilibrul - dar atunci când vine vorba de a ne trăi cea mai sănătoasă viață, echilibrul poate include și gestionarea greutății pentru o sănătate vibrantă. Luați câteva dintre sfaturile practice, fără dietă ale lui Robyn, pentru a profita la maximum de sănătatea intestinelor dvs. în fiecare zi ...

Nu am fost niciodată mai greu decât când țineam dietă. În loc să-mi ascult corpul și să mă concentrez asupra alimentelor pe care le-am bucurat de fapt, am urmat definiția altcuiva a „sănătății” și m-am făcut nenorocit în acest proces. Nu sunt singur aici - cercetările arată că 95% din toți cei care tin dieta vor recâștiga greutatea pe care o pierd în termen de un an. Deci, dacă dietele nu sunt răspunsul, ce să facă o fată dacă vrea să simtă și să arate uimitor în corpul ei?

Deși nu există o pastilă magică, un singur superaliment sau o rutină de antrenament care să funcționeze pentru toată lumea, ceea ce dovedeste rezultate pozitive din nou și din nou este să înveți să-ți asculți corpul și să-l hrănești cu ceea ce are nevoie. Ca dietă în serie oficială, am ajutat mii de femei să renunțe la dietele pentru totdeauna și să mă reconectez la ceea ce eu numesc „sclipirea” interioară - intuiția lor prin pași de acțiune fără sens. În noua mea carte, Thin From Within, îmi învăț formula adevărată încercată și adevărată pentru a folosi intuiția ta pentru a pierde definitiv excesul de greutate.

Dacă există o practică din carte pe care aș putea să o învăț pe fiecare doamnă de acolo, ar fi așa mananca alimente integrale reale, care iti hranesc intestinul.

Un intestin sănătos absoarbe mai bine nutrienții din alimentele pe care le consumați. S-ar putea să mâncați alimente întregi hrănitoare, întregi, de cele mai multe ori, dar vă simțiți în continuare ceață, neinspirat și, în general, „mai puțin decât” cel mai strălucit sinele vostru. De ce? Deoarece dacă intestinul nu este în formă de vârf, nu absoarbe în mod corespunzător toate vitaminele și substanțele nutritive din alimentele tale, ceea ce înseamnă că celulele tale nu au combustibilul de care au nevoie pentru a-și face treaba. Este ca și cum ai avea o cutie de bijuterii plină cu diamante, dar nu ai cheia pentru a debloca cutia pentru a purta acele pietre frumoase.

Un intestin sănătos știe exact de ce aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine. Corpurile noastre sunt concepute pentru a căuta o sănătate optimă. Corpul tău este de partea ta și vrea să te simți bine. Când îi oferi o șansă, acesta îți va spune exact de ce are nevoie. Aceasta este partea mai figurativă sau spirituală a sănătății intestinale: este vorba despre reconectarea cu intuiția ta și recondiționarea ta pentru a avea încredere în ea.

Un intestin sănătos înseamnă un tu mai fericit. Se estimează că 90% din serotonină este produsă în tractul digestiv, iar producția acestei substanțe chimice depinde de bacteriile intestinale sănătoase. Cu alte cuvinte, bacteriile intestinale mai sănătoase = te fac mai fericit!

Good Bint Rule of Five Cum să pun acest lucru în practică: am creat regula mea Good Bint of Five pentru a vă arăta exact ce să puneți pe farfurie la prânz și cină. A mânca în acest fel vă va asigura că obțineți un echilibru atât de macro, cât și de micronutrienți, precum și de superalimentele mele preferate de vindecare a intestinelor. Scopul de a include un ingredient din fiecare dintre cele cinci categorii care urmează pentru o masă completă și echilibrată.

Verzii: varză, coliere, rucola, spanac, salată verde: le iubesc pe toate. Încercați să aveți cel puțin două sau trei pumni mari de verdeață la majoritatea meselor. Verzii fac totul atunci când vine vorba de sănătatea intestinelor și de slăbire. Sunt ambalate cu fibre, ceea ce vă ajută să vă umple și să vă mențină regulat. În plus, legumele cu frunze verzi sunt unele dintre cele mai bogate alimente în nutrienți. Când vă umpleți celulele cu substanțe nutritive (mă refer la nutriție reală, nu doar la calorii!), Aveți mai multă energie și mai puține pofte.

Grăsimi sănătoase: uleiuri de avocado, măsline și in, migdale, unt de la vacile hrănite cu iarbă (deci și vacile au tupeu sănătos!) Și uleiul de cocos contează aici. Adăugați 1 până la 2 linguri de ulei, 1 până la 2 uncii de nuci sau ¼ la ½ de avocado la fiecare masă pentru o doză bună de aromă și satisfacție. În plus, grăsimile sunt esențiale pentru absorbția corectă a majorității vitaminelor și mineralelor. Înainte eram îngrozit de grăsimi, dar acum le includ la fiecare masă și sunt mai ușor decât am fost vreodată.

Proteine: somonul sălbatic, carnea de vită hrănită cu iarbă, puiul organic, tempehul, lintea încolțită și conservele de sardine sălbatice sunt câteva exemple de opțiuni excelente de proteine. Proteinele te mențin sătul și îți stabilizează zahărul din sânge, deci nu vei continua să te scufunzi în ciocolata crudă sau să te prăbușești la jumătatea întâlnirilor de după-amiază.

Alimentele fermentate: Includerea alimentelor fermentate în farfurie este secretul bun pentru pierderea în greutate printr-un microbiom sănătos (aveți nevoie de toate acele bacterii grozave pe tot parcursul zilei pentru a vă menține digestia fredonând!). Exemplele includ varză murată, sfeclă fermentată, morcovi sau ridichi fermentați și kimchi. Încercați să adăugați 1 până la 3 linguri la fiecare masă și nu ezitați să lucrați până la ½ ceașcă sau mai mult. Dacă nu sunteți obișnuiți cu aroma legumelor fermentate, încercați să le amestecați cu avocado pentru a atenua aroma.

Legume gătite: Având o legumă gătită sau două împreună cu masa mea (în plus față de verdeață) întotdeauna face ca masa să se simtă mai întemeiată și mai plină. Dovleceii prăjiți, broccoli, cartofii dulci, dovleceii și morcovii sunt toate exemple de legume delicioase gătite, dar aceasta poate fi într-adevăr orice legumă. Încerc să prăjesc o grămadă de legume de sezon cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, așa că am întotdeauna câteva legume gătite la îndemână și gata de plecare. Dacă sunteți pe fugă, multe locuri de luat masa și restaurante luxoase au alegeri vegetale minunate în aceste zile.

Mențineți-vă mesele simple și hrănitoare cu aceste cinci componente. Când mănânc majoritatea meselor după această formulă, mă simt mulțumit și mulțumit. Nu sunt umflat, iar greutatea mea este un gând ulterior.

Un semn cheie al intestinului hrănit în mod corespunzător este caca bună, regulată (da, vorbim despre numărul doi). Una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că intestinul dvs. curge și corpul dumneavoastră merge regulat este să includeți câteva suplimente care să fie prietenoase cu intestinele în rutina zilnică.

Una dintre armele mele secrete de pierdere în greutate personală sunt Good Ginties. Adăugați aceste Gutties Good Gut ca o delicatese după cină pentru a obține fibre suplimentare, ceea ce este esențial pentru o caca bună și un intestin sănătos. În plus, sunt minunate pentru a reduce aceste pofte de zahăr târziu!