pierde greutate

Cel mai recent

Ce este chirurgia benzii gastrice și chirurgia de bypass gastric?

de Scalar Light (Admin) | 7 decembrie 2020 | Pierderea în greutate | 0 comentarii

Planul de dietă Detox

de Scalar Light (Admin) | 16 octombrie 2020 | Pierderea în greutate | 0 comentarii

Top 10 programe de slăbit

de Scalar Light (Admin) | 21 iulie 2020 | Pierderea în greutate | 1 Comentariu

Pierderea în greutate este ceva pe care mulți oameni îl încearcă la un moment dat în viața lor. Există multe motive pentru care oamenii simt nevoia să slăbească. Cel mai comun și probabil cel mai valid motiv este îmbunătățirea stării generale de sănătate. Acest lucru se poate datora faptului că persoana se confruntă deja cu probleme de sănătate din cauza supraponderabilității sau poate fi o măsură preventivă, care vizează protejarea sănătății viitoare.

De ce este importantă pierderea în greutate?

Este bine cunoscut faptul că supraponderalitatea este un factor major de risc pentru multe boli diferite, boli și dificultăți de sănătate. Greutatea joacă un rol imens în riscul unei persoane pentru boli majore, cum ar fi cancerul, diabetul și bolile cardiovasculare. Pierderea în greutate poate reduce grăsimile din jurul organelor, tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge, toate acestea contribuind la reducerea riscului de probleme grave de sănătate.

Un alt motiv major pentru a pierde în greutate este să ne simțim mai bine cu privire la aspectul corpului nostru. Mass-media este plină de corpuri frumoase, de obicei subțiri, tonifiate și potrivite. Presiunea de a arăta într-un anumit fel îi determină pe mulți oameni să încerce să schimbe câteva kilograme pentru a se potrivi cu ideea de frumusețe a societății. Capacitatea de a se potrivi într-o dimensiune mai mică a blugilor, a arăta bine în costume de baie pe plajă sau a slăbi pentru un eveniment mare, cum ar fi o nuntă, sunt factori motivanți care încurajează pierderea în greutate.

Epidemia obezității

Nu doar adulții se luptă cu problemele de greutate. Dovezile sugerează că obezitatea la copii este la un nivel istoric. Federația Mondială a Obezității afirmă,

„ Obezitatea infantilă este una dintre cele mai grave provocări globale de sănătate publică din secolul 21, care afectează fiecare țară din lume. În doar 40 de ani, numărul copiilor și adolescenților cu vârstă școlară cu obezitate a crescut de peste 10 ori, de la 11 milioane la 124 milioane (estimări 2016) ”.

Învățarea copiilor de la o vârstă fragedă despre importanța alegerii bune a alimentelor și încurajarea unui stil de viață activ sănătos este crucială pentru a lupta împotriva acestor statistici. La un nivel mai larg, guvernele din întreaga lume legiferează pentru a încerca să facă o schimbare în aportul caloric al populației lor. Mulți au implementat „taxe” pe zahăr și grăsimi, au sporit investițiile în asistență medicală și programe de educație mai largi pentru a ajuta oamenii să înțeleagă riscurile obezității și să adopte stiluri de viață mai sănătoase.

Metode de slăbit

Există multe modalități de a pierde în greutate; există grupuri de slăbit, planuri de dietă și o întreagă industrie s-a acumulat în jurul suplimentelor și produselor de înlocuire a meselor. Majoritatea planurilor de dietă vor funcționa pentru o vreme, dar provocarea cheie este găsirea unei modalități de a pierde în greutate, care să fie durabilă, astfel încât greutatea pe care o pierdeți să nu se strecoare în timp. Dietele drastice pot avea succes pe termen scurt, dar sunt foarte greu de susținut și, de obicei, greutatea va reveni. Dietele mai lente și mai stabile care implică modificări ale stilului de viață adaptate individului sunt mai susceptibile de a reuși. CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) afirmă,

„ Este firesc ca oricine încearcă să piardă în greutate să dorească să o piardă foarte repede. Dar persoanele care slăbesc treptat și constant (aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână) au mai mult succes în menținerea greutății. Pierderea sănătoasă în greutate nu înseamnă doar o „dietă” sau „program”. Este vorba despre un stil de viață continuu, care include schimbări pe termen lung în obiceiurile zilnice de alimentație și exerciții fizice .”

În esență, corpul pierde în greutate atunci când energia (măsurată în calorii) consumată (sau consumată) este mai mare decât energia consumată (prin alimentele pe care le consumăm). Putem lua mai puține calorii schimbând tipurile de alimente pe care le consumăm și cantitatea de alimente pe care le consumăm. Putem cheltui mai multe calorii mișcându-ne mai mult, prin exerciții fizice sau un stil de viață mai activ. Acest lucru face ca pierderea în greutate să pară destul de simplă și, totuși, poate fi foarte dificilă, mai ales că de obicei trăim o viață ocupată și suntem înconjurați de alimente ușor convenabile, care sunt de obicei bogate în calorii.

Alimentele mai sănătoase, de exemplu, alimentele naturale, neprelucrate, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, sunt mai puțin calorii decât alimentele încărcate cu zahăr și grăsimi, astfel încât majoritatea planurilor de slăbire se concentrează pe aceste tipuri de alimente.

Psihologia pierderii în greutate

Unul dintre lucrurile cheie despre pierderea în greutate pe care este important să îl înțeleagă orice dietă este rolul pe care îl joacă psihologia în relația ta cu mâncarea și modul în care aceasta joacă în obiceiurile tale alimentare. Nu este vorba doar de reducerea cantității de alimente pe care le consumați, de a schimba mesele nesănătoase cu cele sănătoase sau chiar de a vă angaja într-un regim strict de exerciții. Este vorba, de asemenea, de identificarea motivelor pentru care ați devenit supraponderal sau ați îngrășat în primul rând. Consumul anumitor alimente are un efect similar asupra creierului ca orice comportament de dependență; eliberează un flux de substanțe chimice care se simt bine, care activează centrul de recompensă al creierului. Pentru că se simte atât de bine, vrem să repetăm ​​experiența. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi suntem consumatori emoționali. Consumul emoțional este atunci când mâncăm pentru a ne ajuta să facem față stresului sau sentimentelor de tristețe. Pentru cei care tind să mănânce confort sau „să-și mănânce sentimentele”, este important să se identifice factorii declanșatori care fac mâncarea atât de atrăgătoare în momentele dificile. Exercițiile fizice creează, de asemenea, un flux de endorfine care se simt bine și, prin urmare, înlocuirea alimentației confortabile cu exercițiile fizice a ajutat mulți consumatori emoționali să-și controleze greutatea.

Stilurile de viață moderne ocupate sunt dușmanul menținerii unei greutăți sănătoase. Mesele sănătoase sunt, în general, mai puțin convenabile; majoritatea restaurantelor și cafenelelor oferă alimente care sunt tentante și convenabile, dar nu neapărat sănătoase. Gătitul acasă necesită timp pe care mulți dintre noi pur și simplu nu îl avem din cauza cerințelor muncii și ale vieții de familie. Cu toate acestea, investirea timpului în gătit și mâncat bine este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Călătoria de slăbire poate să nu fie una ușoară, dar pentru cei care sunt supraponderali sau amenințați cu probleme de sănătate, beneficiile merită întotdeauna.

Ce este chirurgia benzii gastrice și chirurgia de bypass gastric?

Acum 40 de ani, numărul persoanelor obeze din lume era mult mai mic decât cel al persoanelor subponderale. Această situație a fost inversată, iar astăzi numărul persoanelor obeze este dublu față de numărul persoanelor subponderale. Dacă tendința continuă, până în 2030, peste 40%.

Planul de dietă Detox

Detoxifierea este procesul de eliminare a toxinelor din corp. Toxinele se acumulează ca urmare a alegerilor slabe de dietă și stil de viață, dar chiar și cu un stil de viață sănătos, am putea face cu toții să facem câteva alegeri sănătoase care susțin sistemul de detoxifiere natural al organismului. Stilurile noastre de viață.

Top 10 programe de slăbit

Mulți dintre noi ne luptăm cu greutatea noastră. O greutate sănătoasă reduce riscul de tot felul de complicații și boli de sănătate și face exercițiile fizice mai ușoare, adăugând în continuare sănătatea și sentimentul nostru de sănătate. Cea mai de bază a tehnicilor de gestionare a greutății este simpla mișcare.