Dacă petreceți ore pe zi stând și nu vă ridicați frecvent pentru a sta în picioare, pentru a vă plimba sau pentru a vă deplasa în alt mod, este posibil să fi avut o problemă cunoscută sub numele de „sindromul fundului mort” (DBS).

prevenirea

Termenul clinic pentru această afecțiune este tendinopatia gluteus medius, deși este adesea denumită și amnezie gluteală.

Așa cum v-ați putea aștepta de la denumirea sa comună, afecțiunea rezultă din mușchii fesieri „uitând” în esență scopul lor principal: susținerea pelvisului și menținerea corpului într-o aliniere adecvată.

Mutați mai mult și stați mai puțin poate ajuta la prevenirea sau tratarea sindromului fundului mort, dar trebuie să fiți conștienți de faptul că această afecțiune ciudată poate duce la alte probleme dacă nu este luată în serios.

După ce ați stat mult timp, mușchii fesieri (fesierii) din fese se pot simți amorțiți sau chiar puțin răniți. Dar mersul pe jos și unele întinderi ușoare îi pot readuce la viață destul de repede.

În cazuri mai grave, simptomele sindromului fundului mort pot provoca durere și rigiditate în altă parte. Este posibil să aveți dureri la unul sau la ambele șolduri, partea inferioară a spatelui și genunchii. Durerea poate arunca piciorul, similar cu modul în care se simte sciatica.

O pierdere de forță în glute și flexori ai șoldului poate apărea, de asemenea, dacă DBS nu este tratat. Dacă un șold în special este afectat, acesta poate răni doar culcându-se pe partea respectivă.

DBS poate duce chiar la inflamația bursei șoldului, un sac plin cu lichid care ușurează mișcarea în articulația șoldului. Alte semne de bursită (inflamația bursei) includ durerea și umflarea în jurul zonei afectate.

Durerea la nivelul picioarelor inferioare poate rezulta și din cauza problemelor de echilibru și mers pornite de simptomele DBS.

Pentru a ușura durerile de șold și de spate atunci când mergeți sau alergați, s-ar putea să vă schimbați pasul normal. Dar acest lucru vă poate provoca o presiune pe genunchi, glezne și picioare cu care nu sunt obișnuiți, provocând apariția durerii departe de fund.

Un stil de viață sedentar - unul cu prea multă ședere sau culcat și insuficientă mișcare - poate determina alungirea mușchilor fesieri și a strângerii flexorilor șoldului.

Flexorii șoldului sunt mușchi care trec de la nivelul spatelui inferior, prin bazin și prin partea din față a coapsei. Ei sunt responsabili de mișcarea picioarelor atunci când mergeți, alergați și urcați scările.

Dacă flexorii șoldului nu sunt întinși, doar o plimbare rapidă poate declanșa un episod de sindrom de cap mort. Permițând flexorilor de șold să se strângă și mușchilor fesieri să se prelungească poate duce la inflamația tendoanelor mediale gluteale.

Mediusul fesier este unul dintre mușchii mai mici din fese, iar tendoanele care îl susțin sunt vulnerabile la acest tip de leziune.

Interesant este faptul că persoanele care aleargă mult prezintă un risc mai mare de DBS dacă își petrec prea mult din timpul lor de nefuncționare la birou.

Încordarea alergării la distanță sau orice exercițiu intens, poate fi prea mare pentru mușchii și tendoanele care merg perioade lungi în aceleași poziții. Alte tipuri de sportivi și dansatori de balet prezintă, de asemenea, un risc mai mare.

Dacă aveți simptome ale sindromului de cap mort - în special în timpul exercițiilor de greutate, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea scărilor - consultați medicul dumneavoastră.

Un specialist în medicină sportivă sau ortoped poate fi, de asemenea, o alegere bună pentru a vă evalua simptomele și pentru a vă ajuta să începeți un program de tratament, dacă este necesar.

Medicul vă va analiza simptomele și istoricul medical și vă va examina zonele de durere și rigiditate. Vi se poate cere să vă mișcați sau să vă întindeți picioarele în diferite poziții și să împărtășiți orice modificare a simptomelor.

De asemenea, pot comanda o raze X sau un RMN, dar numai pentru a exclude alte condiții potențiale. Aceste tipuri de teste imagistice nu sunt deosebit de eficiente pentru diagnosticarea DBS.

Tratamentul adecvat pentru sindromul fundului mort va depinde de cât de mult a progresat și de obiectivele dvs. de activitate fizică. Dacă sunteți un alergător care încearcă să revină pe calea cea mai scurtă posibil, veți dori să colaborați cu un specialist în medicină sportivă pentru a reveni la acțiune în siguranță.

Pentru majoritatea oamenilor, inclusiv alergători și alți sportivi, tratamentul obișnuit implică o pauză de la exercițiile fizice sau de rutina sportivă. Probabil vi se va recomanda să urmați și protocolul RICE:

  • Odihnă: stând departe de picioare cât mai mult posibil
  • Gheaţă: reducerea durerii și umflarea cu un pachet de gheață sau o compresă rece
  • Comprimare: înfășurarea unei dureri la genunchi sau la spate poate fi recomandabilă, dar consultați medicul pentru instrucțiuni specifice
  • Altitudine: ținându-vă piciorul sau picioarele ridicate și bine susținute

În cazuri grave, poate fi necesară terapie fizică și masaj. O parte a terapiei fizice poate include flexibilitate și exerciții de întărire pe care le puteți face acasă.

Dacă a existat o vătămare gravă a tendoanelor și a mușchilor, poate fi necesară terapia cu plasmă bogată în trombocite (PRP) sau un tratament similar.

Cu PRP, vi se injectează o concentrație de trombocite proprii, tipurile de celule sanguine implicate în cheaguri de sânge și vindecare. Injecțiile se fac la locul accidentării. Sunt menite să accelereze procesul de vindecare.

Administrarea de acetaminofen (Tylenol) sau antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve, Naprosyn), pot ameliora simptomele DBS.