cu Kelsey Robinson, antrenor Health + Fitness

două săptămâni

Ok, deci ești însărcinată și îți poftești toate lucrurile! Înțeleg. Am fost acolo - de trei ori!

Hormonii cu care ne confruntăm în timpul sarcinii sunt o adevărată plimbare cu role. Dacă nu ați mai fost însărcinată înainte, atunci pregătiți-vă pentru un impact grav. Poftele sunt reale, aversiunile alimentare sunt reale, greața și mirosurile dezgustătoare sunt atât de reale. Dar, în același timp, construiți literalmente un om nou-nouț pe care îl veți iubi și aprecia pentru tot restul vieții. Cu adevărat, cea mai bună superputere pe care o poți avea vreodată, aș spune (urmărește aplauzele).

În calitate de antrenor certificat de sănătate + antrenor personal, una dintre solicitările primite este pentru planurile de masă. Venirea cu mese săptămânale echilibrate, sănătoase, simple și delicioase poate fi consumatoare de timp și stresantă, așa că o înțeleg complet. În plus, pregătirea meselor + planificarea este CHEIA succesului! De aceea am decis să pun la punct acest plan de masă săptămânal detaliat (GRATUIT).

Sărbătorile au trecut, au fost făcute rezoluțiile de Anul Nou și acum este timpul să menținem impulsul! Dacă te străduiești să-ți găsești șanțul după ce ți-ai rupt fundul în ultimele două săptămâni și te întrebi DE CE te simți ca o corvoadă, lasă-mă să explic.

Pierderea în greutate nu înseamnă doar numărarea caloriilor. De asemenea, nu este vorba doar de calorii in comparatie cu calorii in afara. Știu, șocant! Dar, serios, este mult mai mult decât să te prinzi în jocul numerelor. De multe ori, acest lucru provoacă confuzie și copleșire și exact asta nu ne dorim.

Bună ziua 2019!

Astăzi este prima zi a Anului Nou, ceea ce înseamnă că rezoluțiile de Anul Nou sunt în vigoare! Sănătatea + fitnessul sunt un punct cheie pentru mulți oameni în fiecare an, așa că m-am gândit că acest blog va fi primul post perfect.

De multe ori intrăm în Anul Nou cu mari intenții și o mulțime de motivații pentru ca aceste rezoluții să se întâmple, dar odată ce motivația dispare, rămânem membrii la sala de sport care rămân neutilizați de luni de zile. Acesta este motivul pentru care lucrul pentru a vă forma și apoi a vă menține în formă este o provocare. Motivația este trecătoare, cu excepția cazului în care aveți un „de ce” solid și un scop final. Dacă aveți fundamentul pentru DE ce doriți să vă concentrați sănătatea + fitnessul, obiectivele dvs. sunt mult mai susceptibile de a deveni realitate!

Iată 5 moduri de a garanta rezultate cu sănătatea + fitnessul tău anul acesta.

Nu este un secret faptul că îmi place preparatul pentru masa de duminică! Este într-adevăr modalitatea numărul unu în care pot ține întreaga familie pe drumul cel bun cu o alimentație curată. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe săptămâna cu un set de minte sănătos și proaspăt. Având toate mesele planificate și frigiderul delicios aprovizionat, de asemenea, mă motivează să rămân pe drumul cel bun cu antrenamentele pentru acea săptămână. De-a lungul anilor de planificare a meselor, am învățat câteva sfaturi și trucuri pentru a simplifica pregătirea săptămânală a mesei, așa că m-am gândit să merg mai departe și să le împărtășesc cu voi. Mai jos găsiți primele 5 sfaturi pe care le găsesc folosind în fiecare săptămână!

Doar eu sau vacanțele te-am simțit super disprețuit și oarecum panicat și te gândești la coșmarul logistic cu programele școlare ale copiilor, schimbări zilnice de rutină, programare suplimentară și petreceri de vacanță?!

Păstrarea tuturor la un loc poate fi o provocare, dar nu trebuie să lăsăm haosul sărbătorilor să se bucure de noi! Astăzi împărtășesc 6 moduri de a prospera în acest sezon de sărbători cu câteva dintre sfaturile mele preferate pentru susținerea și construirea unui corp și a unei minți puternice.

1. Schimbați pastele în mese pentru un alt tip de cereale

Acest bol de quinoa de pesto cu spanac de 15 minute este la fel de rapid ca fierberea unei oale de rotini, iar quinoa, care conține toți cei 9 aminoacizi esențiali, conține 8 grame de proteine ​​pe cană. Rețetă aici.

Ați auzit cu toții că aveți nevoie de un anumit procent de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în dieta zilnică. Dar de ce? Si cum? Aceste trei grupe de alimente sunt cunoscute sub numele de macronutrienți. Glucidele, grăsimile și proteinele sunt cele trei substanțe nutritive esențiale de care organismul și mintea noastră au nevoie să funcționeze și să prospere.

Simt că carbohidrații și grăsimile au o conotație atât de negativă în aceste zile, așa că am continuat și am pus la punct această postare de blog care acoperă importanța fiecărui macronutrienți.

Viața pare să meargă cu mare viteză odată ce ai un copil. Emoția pe care o simt când mă gândesc la ultimul an și cât de repede a trecut cu fermitate este copleșitoare. Prima zi de naștere a lui Aiden este în 4 săptămâni și nu-mi vine să cred. Îmi amintesc ziua nașterii lui ca și cum a fost ieri. Acum avem pe mâini un băiețel curios, ocupat, dur și frământat. Fiecare zi aduce ceva nou și este atât de distractiv să poți experimenta totul.

Au trecut aproximativ două săptămâni de când am făcut călătoria înapoi acasă în Hawaii și, după cum vă puteți imagina, după o vacanță de patru săptămâni, a fost nevoie de puțin timp pentru a restabili totul în ordine. Motiv pentru care această postare de blog a fost puțin întârziată. Îmi pare rău pentru asta! Dar iată-l, partea a II-a, Hawaii până în Midwest . și înapoi!

Iată-l, încă un element esențial de adăugat în planul săptămânal de masă ! Această rețetă este atât de rapidă, ușor de făcut și delicioasă, cele trei elemente cheie ale unei rețete grozave. Am adaptat rețeta din rețeta Creme De Le Crumbs Baja Fish Taco pe care am găsit-o pe Pinterest. Într-o noapte normală, dimensiunea de servire a 4 tacos împărțită între două ar fi perfectă, dar antrenamentul de astăzi mă face să mă simt lacom! Aș fi putut merge pentru cel puțin încă 1-2 ! Planificați în consecință;)

Fericit 4 iulie ! Astăzi va fi petrecut lângă grătar la piscină, relaxându-vă cu unul dintre aceste cocktailuri delicioase (de mai jos) în mână și bucurându-vă de o companie excelentă.

Iată câteva rețete de cocktailuri care nu te vor împovăra în această a 4-a. Păstrați-l simplu și ușor, astfel încât să puteți continua distracția toată ziua.;)

Suntem două săptămâni și jumătate în călătoria noastră și a fost un vârtej ca să spunem cel puțin. Am plecat din Hawaii în Nebraska în Iowa în Minnesota și acum ne-am întors în Iowa în 17 zile. Săptămâna aceasta adăugăm o altă stare pe listă pe măsură ce ne îndreptăm spre [. ]

Luna trecută a fost un vârtej cu Aiden care a trecut de la un bebeluș abia mobil la un „om mic” care nu poate sta liniștit mai mult de 30 de secunde la un moment dat. Am crezut că lucrează din greu de acasă înainte, dar acum suntem la un nivel cu totul diferit. Singura muncă realizată este în timpul somnului. Nu știu ce voi face când [. ]

Ne vom întoarce acasă timp de 4 săptămâni și sunt sigur că, între toate mese și alergare, voi avea nevoie de câteva ședințe bune de transpirație. Din fericire, am o mână de antrenamente de circuit de 20 de minute pe care mă voi baza foarte mult pentru a mă face să mă simt bine.

Este weekendul Memorial Day, începutul neoficial al verii!

Lista mea de verificare pentru această zi este aproape terminată și este doar 10 dimineața! Mă simt minunat și aștept cu nerăbdare restul weekendului. Vineri am dat startul weekendului lung cu o prietenă la happy hour în Ko'olina. Ieri am făcut o mică actualizare a decorului casei și astăzi plănuim să plecăm la plajă cu niște prieteni. Luni voi sări peste grătar și mă îndoiesc pentru a studia examenul CPT pe care îl voi susține marți. Orice vibrație bună este binevenită!

Ce planuri ai pentru restul weekendului de vacanță ? (Comenteaza mai jos!)

După cum știți majoritatea dintre voi, în mod normal mă țin de un program destul de obișnuit de a vă trimite postarea pe blog în fiecare zi de luni, dar am crezut că acesta are sens să ajungem la dvs. ÎNAINTE să se întâmple grătarul, corect?

Iată-l. Această linie include 4 rețete delicioase și UȘOARE, care includ toate avocado!

Ultimele două săptămâni au fost un vârtej de distracție, soare și aventuri. cu o serie de sarcini zilnice. Mama lui LJ a ieșit pentru o vizită de o săptămână între 10 și 17 și am reușit să îmbrățișăm ceea ce această insulă are de oferit. Am avut niște mâncăruri ono (cuvânt hawaian pentru delicios), vreme minunată pe plajă și ceva timp acasă pentru a ne relaxa și a ne relaxa.

Omulețul nostru are 8 luni de la 9! El iubiri alergând pe hol, fiind afară, jucându-se cu mașinile sale de jucărie și centrul sportiv, poi și suflând bule. Pe de altă parte, el încă nu-i place oceanul, jucându-se singur sau stând liniștit. Îmi urăsc schimbarea scutecului în aceste zile.

A fost atât de distractiv să reflectăm la ultima lună. Aiden a făcut progrese în dezvoltarea sa în ultimele patru săptămâni (cinci, de fapt, de când am întârziat o săptămână la această postare, oops!). Chiar astăzi s-a ridicat singur! A fost de acord că a avut canapeaua în spate pentru un sprijin suplimentar, dar a fost cu siguranță un moment mândru!

Este o nebunie cum fiecare. singur. zi [. ]

Una dintre cele mai mari lupte cu care se confruntă cei mai mulți oameni astăzi este un program nebun, agitat. Suntem atât de ocupați încât face din alimentația sănătoasă o adevărată provocare. Alimentele rapide și convenabile ajung să ia locul alimentelor sănătoase și hrănitoare atunci când suntem în deplasare, du-te, du-te tot timpul. Aceste alegeri alimentare mai puțin decât ideale ne plasează pe roata hamsterului de a experimenta energie scăzută, creșterea în greutate și potențiale probleme de sănătate.