P90X este unul dintre cele mai populare programe de antrenament la domiciliu disponibile astăzi. A fost achiziționat de fanatici de pe tot globul într-un efort de a obține un corp slab și mărunțit la care visăm cu toții și continuă să ofere rezultate astăzi. Unul dintre avertismentele P90X este că este destinat celor cu un fel de pregătire fizică. Dacă sunteți începător la exerciții fizice, nu este sugerat să începeți cu P90X; cu toate acestea, dacă sunteți gata să vă ridicați rutina de fitness, acesta este cu siguranță un program pe care îl veți aprecia.
Ceea ce mulți care cumpără P90X nu știu este că există diferite abordări ale programului. P90X vine cu o gamă de trei programe de antrenament diferite, astfel încât să puteți adapta programul pentru a se potrivi exact obiectivelor dvs. de fitness. Dacă preferați să începeți încet și doriți să respectați elementele de bază, cea mai bună opțiune este să mergeți cu programul de antrenament clasic P90X. Celelalte două opțiuni sunt programele de antrenament Lean și Doubles. Toate cele trei programe variază în ceea ce privește numărul de rezistență față de antrenamentele cardiovasculare pe care le veți face în fiecare săptămână în perioada de antrenament de nouăzeci de zile. O variantă constantă este singura zi de odihnă pe care o primești cu P90X. Fie că optați pentru clasic, slab sau dublu, veți primi doar o zi de odihnă pe săptămână. Frumusețea și avantajul clar al achiziționării unui program, cum ar fi P90X, cu trei programe de antrenament diferite este că puteți face programul de trei ori și, de fiecare dată, obține rezultate diferite. Programul este extrem de versatil și poate ajuta practic oricine să își atingă obiectivele de fitness.
Clasic
Programul de antrenament clasic oferă trei zile de antrenamente de rezistență. Aceasta include utilizarea de greutăți libere, gantere, bile, benzi de rezistență, bare în sus și mingi de exercițiu. Celelalte trei zile veți face antrenamente cardiovasculare și yoga.
Programul Lean Workout este orientat către cei care preferă activitatea cardio. Este destinat să vă ajute să vă aplecați și să ardeți grăsimile mai repede. Se concentrează mai puțin pe construirea mușchilor și mai mult pe tăierea mușchilor pentru a le face mai răspândite. Cu programul Lean Workout, veți face antrenamente cardio și yoga timp de patru zile, antrenament de rezistență timp de două zile și veți avea o singură zi de odihnă sau întindere.
Dubluri
Programul de antrenament dublu este exact ceea ce spune numele. Te face să faci antrenamente duble în fiecare zi. Veți lucra cu programul de antrenament clasic pentru primele treizeci de zile în programul de dublu. După aceea, din ziua 31 - 90, veți adăuga un antrenament de forță dimineața și un antrenament cardio seara. Programul de antrenament dublu este extrem de intens și a fost conceput pentru a vă oferi cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp. Deși să vă antrenați de două ori pe zi vă va oferi cu siguranță rezultate rapide, este recomandat să începeți fie cu programele clasice, fie cu programele de antrenament slab înainte de a face față provocării de dublu. Programul dublurilor este solicitant pentru corp și vă poate determina să vă suprasolicitați corpul și mușchii dacă nu sunteți atenți.
Este sugerat să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Dacă, după consultarea medicului dumneavoastră, vi se dă drumul înainte pentru a începe P90X, puteți consulta fișele de antrenament P90X de mai jos și puteți vedea cu ce abordare doriți să începeți. Dacă preferați, descărcați o copie a unui PDF P90X Workout Schedule PDF de pe acest site sau de pe oricare dintre site-urile afiliate Beachbody.
Program de antrenament clasic P90X
Faza 1: săptămânile 1 - 3
- Ziua 1: Piept și spate + Ab Ripper X
- Ziua 2: Plyometrics
- Ziua 3: Umeri și brațe + Ab Ripper X
- Ziua 4: Yoga X
- Ziua 5: Picioare și spate + Ab Ripper X
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
- Ziua 1: Yoga X
- Ziua 2: Sinergistica de bază
- Ziua 3: Kenpo X
- Ziua 4: X Stretch
- Ziua 5: Sinergistica de bază
- Ziua 6: Yoga X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 2: săptămânile 5-7
- Ziua 1: piept, umeri și triceps + Ab Ripper X
- Ziua 2: Plyometrics
- Ziua 3: Back & Biceps + Ab Ripper X
- Ziua 4: Yoga X
- Ziua 5: Picioare și spate + Ab Ripper X
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
- Ziua 1: Yoga X
- Ziua 2: Sinergistica de bază
- Ziua 3: Kenpo X
- Ziua 4: Stretch X
- Ziua 5: Sinergistica de bază
- Ziua 6: Yoga X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 3: săptămânile 9 și 11
- Ziua 1: Piept și spate + Ab Ripper X
- Ziua 2: Plyometrics
- Ziua 3: Umeri și brațe + Ab Ripper X
- Ziua 4: Yoga X
- Ziua 5: Picioare și spate + Ab Ripper X
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 3: săptămânile 10 și 12
- Ziua 1: piept, umeri și triceps + Ab Ripper X
- Ziua 2: Plyometrics
- Ziua 3: Back & Biceps + Ab Ripper X
- Ziua 4: Yoga X
- Ziua 5: Picioare și spate + Ab Ripper X
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 3: Săptămâna 13
- Ziua 1: Yoga X
- Ziua 2: Sinergistica de bază
- Ziua 3: Kenpo X
- Ziua 4: X Stretch
- Ziua 5: Sinergistica de bază
- Ziua 6: Yoga X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Programul P90X Lean Workout
Faza 1: săptămânile 1 - 3
- Ziua 1: Sinergistica de bază
- Ziua 2: Cardio X
- Ziua 3: Umeri și brațe + Ab Ripper X
- Ziua 4: Yoga X
- Ziua 5: Picioare și spate + Ab Ripper X
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
- Ziua 1: Yoga X
- Ziua 2: Sinergistica de bază
- Ziua 3: Kenpo X
- Ziua 4: X Stretch
- Ziua 5: Sinergistica de bază
- Ziua 6: Yoga X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 2: săptămânile 5-7
- Ziua 1: Sinergistica de bază
- Ziua 2: Cardio X
- Ziua 3: Piept, umeri și triceps + Ab Ripper X
- Ziua 4: Yoga X
- Ziua 5: Picioare și spate + Ab Ripper X
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
- Ziua 1: Yoga X
- Ziua 2: Sinergistica de bază
- Ziua 3: Kenpo X
- Ziua 4: Stretch X
- Ziua 5: Cardio X
- Ziua 6: Yoga X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 3: săptămânile 9 și 11
- Ziua 1: Piept și spate + Ab Ripper X
- Ziua 2: Cardio X
- Ziua 3: Umeri și brațe + Ab Ripper X
- Ziua 4: Yoga X
- Ziua 5: Sinergistica de bază
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 3: săptămânile 10 și 12
- Ziua 1: piept, umeri și triceps + Ab Ripper X
- Ziua 2: Cardio X
- Ziua 3: Back & Biceps + Ab Ripper X
- Ziua 4: Yoga X
- Ziua 5: Sinergistica de bază
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 3: Săptămâna 13
- Ziua 1: Yoga X
- Ziua 2: Sinergistica de bază
- Ziua 3: Kenpo X
- Ziua 4: Stretch X
- Ziua 5: Cardio X
- Ziua 6: Yoga X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Programul de antrenament dublu P90X
Faza 1: săptămânile 1 - 3
- Ziua 1: Piept și spate + Ab Ripper X
- Ziua 2: Plyometrics
- Ziua 3: Umeri și brațe + Ab Ripper X
- Ziua 4: Yoga X
- Ziua 5: Picioare și spate + Ab Ripper X
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
- Ziua 1: Yoga X
- Ziua 2: Sinergistica de bază
- Ziua 3: Kenpo X
- Ziua 4: X Stretch
- Ziua 5: Sinergistica de bază
- Ziua 6: Yoga X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 2: săptămânile 5-7
- Ziua 1: Cardio X în AM cu piept, umeri și triceps + Ab Ripper X în PM
- Ziua 2: Plyometrics
- Ziua 3: Cardio X în AM cu Back & Bicpes + Ab Ripper X în PM
- Ziua 4: Yoga X
- Ziua 5: Cardio X în AM cu picioare și spate + Ab Ripper X în PM
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
- Ziua 1: Yoga X
- Ziua 2: Sinergistica de bază
- Ziua 3: Kenpo X
- Ziua 4: X Stretch
- Ziua 5: Sinergistica de bază
- Ziua 6: Yoga X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 3: săptămânile 9 și 11
- Ziua 1: Cardio X în AM cu Chest & Back + Ab Ripper X în PM
- Ziua 2: Cardio X în AM cu Plyometrics în PM
- Ziua 3: Umeri și brațe + Ab Ripper X
- Ziua 4: Cardio X în AM cu Yoga X în PM
- Ziua 5: Cardio X în AM cu picioare și spate + Ab Ripper X în PM
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 3: săptămânile 10 și 12
- Ziua 1: Cardio X în AM cu piept, umeri și triceps + Ab Ripper X în PM
- Ziua 2: Cardio X în AM cu Plyometrics în PM
- Ziua 3: Back & Bicpes + Ab Ripper X
- Ziua 4: Cardio X în AM cu Yoga X în PM
- Ziua 5: Cardio X în AM cu picioare și spate + Ab Ripper X în PM
- Ziua 6: Kenpo X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
Faza 3: Săptămâna 13
- Ziua 1: Yoga X
- Ziua 2: Sinergistica de bază
- Ziua 3: Kenpo X
- Ziua 4: X Stretch
- Ziua 5: Sinergistica de bază
- Ziua 6: Yoga X
- Ziua 7: odihnă sau întindere X.
- Program de antrenament pe jos pentru partenerii de lucru ai alianței de slăbire
- Programul perfect de antrenament pentru pierderea de grăsime - TV Lean Live
- Vrei o piele cu aspect mai tânăr și o mâncare coreeană cu greutate sănătoasă este ceea ce ai nevoie de KOKO EAT
- Recomandați reducerea greutății Keto Lean Cel mai bun mod de a pierde în greutate în siguranță - Storm Ventures Group
- Antrenamentul total al greutății corporale