Chiar și Boris Johnson admite că ACEASTA este o problemă serioasă.

Angela Shurina

27 septembrie · 9 min citire

Și prin ASTA din titlu mă refer la obezitate și la toate „bonusurile” care vin odată cu aceasta - boala metabolică, hormonii se dezechilibrează, o persoană are mai multe șanse de a suferi de cancer, o mulțime de probleme intestinale și probleme mentale, probleme de stimă de sine și suferința care vine cu ea.

aproximativ minute

Și prin oameni din peșteri înțeleg literalmente „pierderea ca pe oameni din peșteri”.

Când ar pierde greutatea cavernelor în timpul evoluției?

Când nu existau alimente disponibile, sau mâncarea era foarte puțină și asta însemna pentru corpul nostru și pentru creierul nostru - dacă nu găsiți nimic nutritiv de mâncat în curând, există posibilitatea să muriți. Mâncarea însemna supraviețuire. Pierderea în greutate a însemnat moartea. Literalmente.

Poate de aceea o numesc o moarăt?

Trebuie să înțelegem că pierderea în greutate nu este niciodată o prioritate pentru corp - supraviețuirea este.

Ați putea spune: „Dar asta nu mai este o problemă, nu-i așa? De ce nu ne schimbăm corpul și creierul? ”

821 de milioane de oameni din întreaga lume sunt flămânzi. Acum.

„În întreaga lume, 821 de milioane de oameni nu au suficientă hrană de care au nevoie pentru a trăi o viață activă și sănătoasă. Una din fiecare nouă persoane se culcă flămândă în fiecare seară, inclusiv 20 de milioane de persoane aflate în prezent în pericol de foamete în Sudanul de Sud, Somalia, Yemen și Nigeria.

Persoanele care suferă de foame cronice sunt afectate de boli recurente, dizabilități de dezvoltare și productivitate scăzută. Sunt adesea obligați să își folosească toate resursele fizice și financiare limitate doar pentru a pune mâncarea pe masă. ”

La naiba, bunica ta ar fi putut trăi vremuri de foame!

Așadar, nu vă așteptați ca evoluția noastră să ne oprească genele înfometate în curând!

Acum, înapoi la pierderea în greutate a cavernelor.

Singura dată când oamenii din peșteri ar slăbi a fost când ar fi fost pe punctul de a muri.

Ce altceva s-ar întâmpla cu oamenii din peșteri în acel moment?

Ar fi stresați. Nedormită. Agresiv din punct de vedere social - resursele sunt rare, nu timpul pentru a lega, a face prieteni și a împărtăși. Probabil alergând cât de mult au putut în căutarea hranei. Cu siguranță nu obțineți toți nutrienții esențiali. Stocați mai mult și pierdeți cât mai puțin posibil - pentru a supraviețui mai mult. Devenind rezistent la pierderea în greutate, s-ar putea spune - totul cu scopul de a supraviețui mai mult, păstrând rezervele de energie (grăsime) cât mai mult posibil.

Are sens până acum?

Să ne referim la modalitățile prin care o ființă umană medie („susținută” de sfaturi solide din partea autorităților din domeniul sănătății) încearcă astăzi pierderea în greutate.

El/ea ar încerca să restricționeze alimentele, în special alimentele bogate în energie (și foarte adesea în nutrienți), urmând o dietă varză/frutariană sau numărând fiecare carbohidrat, consumând doar piept de pui și broccoli. Am începe să alergăm (adică să facem cardio fără sfârșit și/sau să ridicăm lucruri) cât mai mult posibil. Vom începe să dormim mai puțin strângând cardio și comisioane suplimentare. Ne-ar fi stresați din minți. Nu atât de social și prietenos - mai mult ca hangry.

Deci, spuneți-mi, în afară de faptul că știți că faceți o pierdere în greutate temporală, cât de exact este diferit, semnal înțelept, pentru corpul și creierul nostru, diferit de foamete care poate duce la moarte?

Ești încă surprins că corpul și creierul nostru luptă cu eforturile noastre cu fiecare ocazie posibilă?

Pierderea în greutate sau supraviețuirea?

Aceasta este întrebarea.

Suntem acum sortiți să devenim din ce în ce mai grase în unele părți ale lumii? În mediul nostru obezogen? Așteptăm până când se schimbă ceva în lumea noastră?

De fapt, există o modalitate mai bună! Că am folosit-o personal pentru a pierde ultimele 5 kg pe care nu am vrut să le am, ajutând nenumărați clienți din întreaga lume în ultimul deceniu să piardă toată greutatea nesănătoasă și nedorită de care nu mai aveau nevoie.

Bine ați venit la Slăbire 2.0!

O modalitate mai bună. Un mod mai inteligent.

STRES

Să ne ajutăm corpul să se streseze pe cât posibil, scăderea hormonilor de stres cum ar fi cortizolul, prin somn, 8-9 ore pe zi, în același program. (AICI puteți citi mai multe despre somnul prietenos cu pierderea în greutate în blogul meu anterior despre pierderea inteligentă în greutate).

Conectați-vă mai mult cu oamenii - prieteni și familie - oameni care vă vor sprijini cu adevărat călătoria. Vorbește despre călătoria ta, împărtășește lupte, cere sprijin. NU suferiți-o în tăcere, judecându-vă pe voi înșivă, vorbind negativ cu/despre voi înșivă. Alăturați-vă comunităților online/offline pentru mai mult sprijin.

Îmbrățișează oamenii - contactul fizic face minuni pentru nivelul nostru de stres (oxitocină și tot ceea ce se leagă de hormoni).

Mergi la masaje - contactul fizic și recuperarea fizică, efect instant de scădere a stresului.

Investiți mai mult timp și/sau bani în recuperare și relaxare - yoga, întinderi plăcute, băi calde, aromoterapie acasă, hobby-uri relaxante, cum ar fi desenul sau ascultarea/redarea muzicii, zilele de spa, rularea spumei și alte instrumente pentru eliberarea fasciei.

EXERCIȚIU

Notă specială despre exerciții.

Exercițiile fizice pot crea mai mult stres. Dar nu trebuie.

Mișcare blândă, dar frecventă, în timpul antrenamentelor obsesive.

Mergeți mai mult, mergeți oriunde mergeți. Știați că mersul pe jos poate fi relaxant? Îți place să te plimbi într-un parc? Sau cu prietenii? Știați că puteți pierde în greutate doar mergând? Mersul pe jos este cel mai natural exercițiu de promovare a sănătății, disponibil pentru aproape oricine oriunde?

Am reușit chiar să învăț tone în timp ce merg pe jos! - Cărți audio și cursuri audio, podcast-uri de nutriție și auto-dezvoltare.

Am reușit chiar să fac destul de multă muncă! Preluarea de apeluri, organizarea întâlnirii de mers pe jos, venirea/gândirea prin idei de lucru și soluții. * Mersul pe jos, spectacolele de neuroștiințe, stimulează de fapt rezolvarea noastră creativă a problemelor!

Ideea este - mersul mai mult reduce stresul, atunci când mai multe antrenamente de genul „Sunt urmărit de tigri tot timpul înfricoșător” adaugă o mulțime de stres care, pe termen lung, „promovează” acumularea eficientă de grăsime, nu utilizarea grăsimilor și arderea.

Recuperați-vă, relaxați-vă și rămâneți activ.

Frumusețea mersului pe jos - se poate încadra în cel mai aglomerat stil de viață!

Exemplul meu: Merg în fiecare dimineață timp de aproximativ 40 de minute, fie pe drum undeva, fie doar pentru că este dimineață, este timpul să-mi încep ziua cu mișcarea. Merg în mijlocul oricărei zile timp de aproximativ 40 de minute, făcând comisioane. Merg în fiecare seară aproximativ 40 de minute (după toate mesele mele) pentru a ajuta digestia și utilizarea grăsimilor și pentru a mă bucura de viață! (Invit adesea prieteni sau familie să se alăture mie, ajutându-mă să fac legături, să construiesc relații și să reduc și mai mult nivelul de stres)

DIETE „VARZA”

(Și, de asemenea, un fel de fel de mâncare fel de salată/frutarian/numai diete din carne)

Să abordăm alegerile alimentare și bogăția în nutrienți a dietelor noastre.

Oamenii din cavernă nu au avut de ales decât să mănânce mai întâi pentru calorii, orice ar fi putut găsi, indiferent de nutrienții din acel aliment - cel mai important lucru a fost bogăția energetică (S-ar putea să găsiți acest fapt, căutarea de alimente bogate în energie, familiare, care se desfășoară în totalitate după un alt ciclu de dietă vicios)

Noi, cei mai mulți dintre noi care nu facem parte din cele 821 de milioane care încă au dificultăți în acoperirea părții calorice, avem ocazia să alegem cele mai hrănitoare alimente pentru a umple acele calorii pe care decidem să le „alocăm” ca buget zilnic. Dar, din păcate, rareori o facem, optând pentru o versiune a unei diete cu varză (adică o dietă prost-nutritivă, proastă din punct de vedere energetic, ușor de făcut).

Când eu sau clienții mei încep programul nostru de slăbire, mă asigur că caloriile pe care le obținem - conțin cea mai mare cantitate de substanțe nutritive esențiale de care suntem conștienți în acest moment în comunitatea noastră de știință nutrițională. Creez o dietă echilibrată care inundă corpul persoanei cu nutriție.

Uitați-vă la un eșantion de plan alimentar al unei zile de dietă pentru slăbit pe care l-am creat pentru mine, aliniat la preferințele mele alimentare - cu un deficit de peste 500 de calorii și acoperind aproape toți nutrienții esențiali 100%+