Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

kilograme

Se pare că toată lumea, într-un moment sau altul, a fost într-o călătorie de slăbire sau de wellness. Vă spun că se poate face. Poți pierde în greutate pe care ți-o dorești, dar trebuie să-ți dai seama ce vrei să obții și să te ții de ea.

Am câștigat 60 kg cu al doilea fiu (mulțumesc deficit de fier și aproape de odihnă) . Mi-au trebuit 18 luni să pierd primele 30 de kilograme, pentru că nu am folosit strategiile pe care le voi spune. Apoi, într-o zi după ce am încercat hainele mele profesionale fabuloase (și încă nu se potriveau), mi-am dat seama că trebuie să fac câteva schimbări - pentru că nu cumpăram un nou dulap complet, din principiu. Hainele mele actuale erau grozave, aveam nevoie doar să mă pot încadra în ele.

Odată ce am făcut câteva schimbări importante, am putut pierde ultimele 30 de kilograme în 6 luni. Nu a fost ușor, dar a meritat.

Alerga.

Am citit acum câțiva ani un articol de la Jillian Michaels care spunea,

„Dacă vrei să fii slab, trebuie să fugi. Urăsc să alerg, dar alerg 3 mile în fiecare zi, pentru că știu că este cel mai bun mod de a slăbi ".

Am început să alerg în acea lună și abia am reușit să fac 1/2 bloc fără să leșin (și am fost într-o formă excelentă înainte de bebeluși!). Mi-am dat seama că acest lucru avea să fie dedicat, dar l-am crezut pe Jillian, așa că am rămas cu el. În termen de 6 luni, puteam alerga 3 mile în fiecare antrenament și făcusem 486 mile! Da, au fost zile în care nu am vrut să fug pentru că eram obosit. Da, au fost zile în care nu am vrut să alerg, deoarece vremea nu a fost optimă (dă-mi frig în orice zi a săptămânii - căldura este cea care mă prinde). Dar am rămas cu el. În fiecare zi, plănuisem să alerg, alergam - indiferent de ce. Poți face și tu asta.

Stabiliți obiective realiste.

Sigur, am vrut ca greutatea să plece imediat, dar știam că nu se va întâmpla. Mi-am propus să pierd un kilogram pe săptămână. Am vrut să fiu prudent rezonabil și să mă asigur că îmi pot depăși obiectivul, în loc să nu îndeplinesc niciodată un obiectiv prea agresiv. Nu este sănătos să pierzi mult mai mult decât atât și de multe ori este doar greutatea apei. Stabiliți-vă obiectivul în mod realist, îl face mult mai ușor de realizat.

Urmăriți sincer ce mâncați.

Vă sugerez să obțineți o aplicație sau un dispozitiv online care să facă acest lucru pentru dvs. Când slăbeam, obișnuiam MyNetDiary (versiune gratuită - Mi-a plăcut!), ceea ce a fost drăguț, deoarece îți poți stabili obiectivele de slăbire, îți poți înregistra mâncarea și exerciții fizice și economisește obiecte utilizate frecvent, astfel încât să nu fie nevoie să cauți de fiecare dată. Vă urmărește progresul pentru dvs. - foarte plin de satisfacții. Am înregistrat TOT CE am mâncat în această aplicație. Tot. Scopul meu cu mâncarea pentru scăderea în greutate este „Cum pot mânca cât mai mult posibil din punct de vedere uman și să slăbesc în continuare? Și răspunsul este faceți comutatoare mai sănătoase. Au fost câteva zile în care m-am dus la culcare flămând (îmi era poftă de junk), ceea ce a făcut ca prima lună să fie cea mai dificilă. Dar, odată ce corpul meu s-a adaptat la opțiunile sănătoase și la o cantitate normală de alimente, am reușit să mențin acest lucru pe parcursul celor 6 luni complete. Am mâncat o mulțime de murături (0 calorii).

Poartă pedometru.

Fiecare pas în plus pare meritat atunci când porți pedometru. Am început cu cele de 5 dolari de la Walmart, dar acum folosesc un FitBit Zip. Îmi place pentru că are o componentă online în care îmi pot înregistra antrenamentele, mesele, să-mi urmăresc pașii și să văd progresul. Țintește 10.000 de pași pe zi, cu cât faci mai mult, cu atât ai șanse mai mari să slăbești în plus. Au fost nopți înainte să mă culc în care făceam jogging pentru a ajunge la 10.000 de pași - da, familia mea credea că sunt nebună. Și au avut dreptate, nebuni dedicați.

Tăiați zahărul, lactatele și pâinea albă.

Chiar dacă sunt un mâncător sănătos, a mânca pentru a menține este diferit de a mânca pentru a pierde în greutate. Sunt un dependent de zahăr în recuperare și știam că eliminarea acestuia ar fi mai ușoară decât reducerea acestuia. La revedere deserturi! Am o sensibilitate la lactate care îmi dă migrene, IBS și balonare. Așa că l-am eliminat. Există o cantitate mică de lucruri care îmi lipsesc (2, îmi lipsesc 2 lucruri), dar mă simt mult mai bine și nu mă voi întoarce niciodată. Și nu am mâncat niciodată multă pâine pentru că am probleme cu drojdia. Așa că am trecut la articole care nu aveau drojdie și mi-am limitat aportul de cereale doar la lucruri speciale.

Mănâncă alimente sănătoase.

După ce am tăiat aceste obiecte, mi-am dat seama că trebuie să mă umplu cumva. În fiecare zi, pentru fiecare masă, am mâncat această combinație: proteine, legume și grăsimi sănătoase. Și cu acel plan, am rămas plin până la următoarea masă. (Toate. Lauda. Mâinile.) Am însușit varietatea cu aceste opțiuni. Am rămas plin și mi-am redus aportul de junk - în mod tradițional am mâncat 1600-1700 de calorii pe zi, iar în majoritatea zilelor am mâncat toate caloriile disponibile (cred că Clair Huxtable cu acele crutoane prețioase)

Programează o zi de odihnă.

Eram dedicat acestui plan, dar mi-am dat seama că am nevoie și de odihnă. Am programat într-o zi pe săptămână, de obicei sâmbăta, când știam că antrenamentele mele erau terminate pentru a mă odihni. Mi-am menținut în continuare urmărirea meselor, dar mi-am luat-o ușor cu activitatea fizică. Trebuie să vă programați în momente de odihnă sau veți fi epuizat și asta nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Dacă aveți nevoie, programați-l în calendarul dvs. ca la o întâlnire.

Sărbătorește-ți succesul.

După fiecare alergare, aș face o baie lungă și fierbinte. După fiecare săptămână de succes, aș cumpăra o nouă melodie iTunes pentru mine 7 playlisturi de antrenament (Am făcut câte una pentru fiecare zi a săptămânii pentru a-mi păstra alergarea mai interesantă). Și după ce mi-am terminat programul în decembrie, am cumpărat toate hainele noi. Da am făcut. Pentru că toate vechile în care am încercat atât de disperat să se potrivească în iunie nu se potriveau - erau prea mari! Le-am modificat pe toate, așa că mi-a ieșit dublu bine.

Odată ce am slăbit, am vorbit cu un prieten despre menținerea greutății. Odată ce l-ai pierdut, nu te mai poți întoarce la vechiul tău stil de viață - te vei întoarce la cum erau lucrurile înainte și vei recâștiga greutatea. Când ești mai mic, ai nevoie de mai puțină mâncare. Deci, mâncați mai puțină mâncare. Când dezvoltați o rutină de antrenament, rămâneți cu ea. Alerg acum 5 mile, de patru ori pe săptămână. Particip la 3 cursuri de antrenament Core & Abs (cel mai bun sfat vreodată pentru stomacul plat) și îmi urmez în continuare mâncarea. Este muncă, dar îmi place să pot purta hainele pe care mi le doresc și să mă simt minunat tot timpul.

M-am îngrășat din cauza bebelușilor mei dulci. Acum, îmbrac acei bebeluși dulci în haine de la Girls Clothing Hut (pentru bebeluși, copii mici, fete și mame - plus câteva lucruri pentru băieți!). Vă încurajez să le verificați.