Alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde kilogramele în plus, dar este, de asemenea, un antrenament intens pentru corpul tău, care ar putea afecta sănătatea ta dacă nu ești deja în stare bună. Deși poate fi frustrant să vrei să slăbești și să ai opțiuni limitate, deoarece forma ta actuală nu poate avea impact, există cu siguranță o cale ușoară de a ieși din ea. Desigur, acest lucru nu înseamnă că oricine supraponderal nu ar trebui să alerge, dar mai sunt câteva precauții suplimentare pe care trebuie să le luați înainte de a începe să urmați o astfel de rutină cu impact ridicat.

lungi

Iată ce trebuie să știți despre pericolele alergării pe distanțe lungi ca persoană supraponderală și cum puteți contracara aceste riscuri pentru a vă atinge obiectivul.

Leziuni articulare

În timp ce sportivii în general riscă leziuni articulare, care este denumit de obicei genunchiul alergătorului, riscul este mult mai mare la persoanele supraponderale. A purta câteva kilograme în plus adaugă mai multă presiune asupra articulațiilor atunci când alergați, ceea ce poate provoca răni grave atunci când alergați pe distanțe lungi. Este important să vă opriți imediat ce vă simțiți tensionat în jurul rotulei și să vă odihniți câteva zile, dacă este necesar.

Dacă sunteți supraponderal și alergatul este dureros pentru articulații, întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră despre ce fel de dietă trebuie să urmați înainte de a începe. Mulți nutriționiști sugerează acum diete naturale pentru slăbit, dintre care cea mai populară este în prezent dieta omni. Astfel de diete sunt considerate cele mai sigure de practicat, deoarece nu vă privează corpul de proteinele de care are nevoie, ci vă permit să urmați un plan de nutriție pe bază de plante.

Frecare

Unul dintre cele mai frecvente neplăceri cu care se poate confrunta un alergător supraponderal este frecare, în special în jurul coapselor interioare. Acest lucru se datorează faptului că persoanele supraponderale ar putea să nu aibă ceea ce este denumit în limbajul de astăzi drept „decalaj la coapsă”. Când alergați, acest lucru vă poate determina coapsele interioare să se frece unul de celălalt într-un ritm atât de rapid, care în cele din urmă provoacă frecare, iritații și umflături.

Acest lucru poate duce, de asemenea, la întunecarea pielii din jurul coapselor interioare ca urmare a unei arsuri prin frecare. În afară de cât de inconfortabil se poate simți, hiperpigmentarea pe care o provoacă se adaugă problemei. Pentru a minimiza acest lucru, asigurați-vă întotdeauna că purtați îmbrăcămintea sport potrivită și alegeți pantaloni scurți care sunt căptușiți în jurul coapselor și axelor. Există, de asemenea, unguente anti-frecare fără prescripție medicală, pe care le puteți aplica înainte de a merge la alergare.

Durerea piciorului

Durerea în jurul gleznelor și în tălpile picioarelor poate fi o altă problemă cu care vă confruntați ca persoană supraponderală atunci când urmați rutine intense de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că kilogramele în plus adaugă tensiune gleznelor și picioarelor, ceea ce poate duce la epuizare timpurie. Pentru a minimiza și preveni acest lucru, trebuie să vă asigurați că alergați pe distanțe lungi numai atunci când purtați pantofii de alergare potrivite și niciodată adidași obișnuiți.

Dar prevenirea durerilor la picioare nu se rezumă doar la ceea ce purtați, ci la modul în care alergați și stați în picioare. Trebuie să stați în poziție verticală și să nu vă goliți niciodată înainte, păstrându-vă pașii ușori. Nu aterizați niciodată pe degetele de la picioare sau tocuri și aterizați întotdeauna pe picioarele mijlocii. De asemenea, nu trebuie să ignorați niciodată durerile de picior sau gleznă; dacă exercițiul devine prea incomod, opriți-vă imediat și încercați din nou a doua zi. Dacă durerea persistă, contactați medicul dumneavoastră.

Probleme de respirație

Atât persoanele supraponderale, cât și persoanele sedentare se vor confrunta cu dificultăți de respirație la primul antrenament. Când alergi pe distanțe lungi, ritmul cardiac va crește, la fel și ritmul respirațiilor tale, astfel încât corpul tău să poată ține pasul cu aportul necesar de oxigen. Problema cu acest lucru este că respirațiile dvs. vor fi de obicei foarte superficiale și nu vă vor oferi oxigenul de care aveți nevoie, ceea ce va accelera epuizarea.

Dacă este ignorat, acest lucru poate provoca, de asemenea, complicații grave, iar un alergător își poate pierde cunoștința în unele cazuri cumplite. Cel mai bine este să începeți încet și să practicați respirația ritmică înainte de a începe călătoria. Acest lucru vă antrenează mușchii și plămânii pentru a respira mai adânc și, prin urmare, va crește nivelul de rezistență. Ori de câte ori simțiți că respirația nu vă poate ține pasul cu exercițiile fizice, faceți o pauză de cincisprezece minute până când respirația încetinește înainte de a lua o altă tură.

Dacă doriți să vă formați, trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o rutină de antrenament cu impact ridicat, mai ales dacă aceasta include activități intense, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi. Medicul dumneavoastră vă va sugera probabil să urmați o dietă și să începeți lent, astfel încât corpul dumneavoastră să poată profita de avantajele alergării, reducând în același timp riscul de rănire.