Model T Ford Club of America

nici

Obezi, la naiba nici măcar nu credeam că sunt supraponderal

Obezi, la naiba nici măcar nu credeam că sunt supraponderal

Postează de Tom Hicks »Joi 18 aprilie 2019 8:34

La 5'10 "și 215 lbs. Știam că am puțină greutate în plus, dar nu mă consideram grasă. Diagrama IMC a indicat peste 30, adică clinic obeză.
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educat. micalc.htm

Nu sunt singurul care a suferit de această problemă și dau vina pe doctori în primul rând. Medicii de îngrijire primară trebuie să fie sinceri cu pacienții cu privire la greutate. Există și alți vinovați, dar pledez ignoranță din cauza faptului că medicul meu de familie nu m-a informat despre tot ce se întâmplă în corpul supraponderal.

A1C-ul meu urca. Deci, WTF este A1C? De ce mi-ar păsa? Am făcut o mică cercetare și mi-am dat seama că trebuie să slăbesc. De fapt, aveam nevoie de o schimbare totală a stilului de viață. Dacă urmați o dietă de slăbit, pierdeți în greutate și apoi reveniți la vechile obiceiuri alimentare, veți deveni mai grei!

Așa că am început să citesc despre calorii. Cantitatea de calorii pe care o consumi și cantitatea de calorii arse determină dacă cineva câștigă, menține sau pierde în greutate. Deci, ce alimente sunt bogate în calorii? Am renunțat să beau patru cocsuri pe zi, am renunțat să mănânc toată pâinea, am încetat să mănânc toate mâncărurile rapide, am încetat să mai pun zahăr pe orice etc. Am ajuns neintenționat la dieta Keto.


Faptul este că, pe măsură ce am îmbătrânit, metabolismul meu a îmbătrânit și nu mai pot mânca așa cum am făcut-o. Așa că am făcut o schimbare totală a stilului de viață cu obiceiurile mele alimentare, nu am avut de ales. Am petrecut mult timp înfometat în primele două luni, dar odată ce Keto a intrat, nu mi-a mai fost foame. O parte din acest lucru a necesitat controlul minții, când mă uit la o gogoșă imensă cu glazură, îmi imaginez o grămadă mare de porc, nu ceva ce vreau să mănânc.

Cu dieta mea actuală, nu mănânc mult, nu îmi este foame și greutatea mea la 175 îmi oferă un IMC care este supraponderal. S-ar putea să mai pierd câteva. Dar asta înseamnă 40 lbs. Nu port, am mai multă energie! A1C-ul meu nu este o problemă. Au trecut aproape doi ani acum și știu că nu mă pot întoarce la vechile mele obiceiuri alimentare.


Mă aștept să devin mai auto-drept, mai judecător și mai predicator mai târziu pe acest fir, așa că vă sugerez să nu citiți mai departe dacă nu doriți să citiți aranjele despre ceea ce fac oamenii supraponderali, sănătatea lor și sistemul de sanatate.

Re: Obezi, la naiba nici măcar nu credeam că sunt supraponderal

Postează de Steve Jelf »Joi 18 aprilie 2019 9:13

După ce m-am luptat timp de zeci de ani în bătălia umflăturii, acum câțiva ani m-am săturat, ca să zic așa, de a transporta în jurul unui munte de grăsime. M-am confruntat cu faptul că să fiu gras era o alegere pe care o făceam și m-am hotărât să fac o alegere diferită. Într-un an am vărsat 40 de kilograme și m-am simțit mult mai bine. Apoi, acum cinci ani, un tânăr prieten FB, un elev de liceu, s-a plâns că este gras. I-am scris această scrisoare:

Sunt un gras gras. Am ieșit la vârsta de nouă ani și m-am luptat de atunci. În interiorul acestui superb corp subțire este un tip mare și gras care așteaptă să revină dacă îi dau o șansă. În urmă cu câțiva ani, am controlat problema când am decis că termostatul de grăsime este între urechi și eu sunt singurul care îl poate controla. Este simplă aritmetică. A lua mai multe calorii decât arzi = mai multe grăsimi. A lua mai puține calorii decât ardeți = mai puține grăsimi. Din păcate, îmi plac tot felul de mâncare, așa că pot chiar să arunc alimentele. Din fericire, îmi plac tot felul de alimente, care includ legume, așa că o masă cu un fel principal de spanac sau varză este bine pentru mine. Într-un an am scăpat de patruzeci de lire sterline.

Ceea ce am făcut este să reduc caloriile care intră și să mărească caloriile arse. Nu am renunțat să merg la La Fiesta și să am enchiladas supremas și frijoles refritos sau bucătarul chinezesc pentru toate acele lucruri bune la bufet, la fel ca toți oamenii grași. Limit toate acestea la o dată pe săptămână. O noapte pe săptămână nu anulează șase zile în care consumi lucrurile potrivite. În restul săptămânii sunt în principal legume și fructe, aproape niciodată carne, ton, fructe, nuci, puține cereale etc. Pop? Doar dietă, dar mai ales apă. Exemplu: în seara asta am avut câteva uncii de kimchi, câteva tulpini de țelină cu unt de arahide, o jumătate de castraveți mari, o roșie mare, trei felii de brânză jalapeño, o jumătate de murătură de mărar, trei mână de nuci amestecate, o banană și trei bare de smochine. A fost o mulțime care să mă umple. Micul dejun va fi un pic de cereale și un măr, nimeni dintre porcarii prăjiți nu mănâncă în fiecare zi care creează infarct, diabet și cancer. Oamenii care produc alimente ambalate nu sunt prietenii tăi. Cu cât puteți evita mai mult orice conține o listă de ingrediente, cu atât sunteți mai bine.

Exercițiu? O mulțime de studii au descoperit că mersul pe jos face diferența, dar alerg pentru că durează doar jumătate din timpul pe care îl faci. Azi dimineață am făcut trei mile în 31:18. Nu e rău pentru vârsta de șaptezeci de ani. Acum câțiva ani nu puteam alerga deloc trei mile. Nici nu puteam alerga un sfert de milă. Am început mergând pe jos trei mile. După câteva săptămâni, am alergat cam un sfert de milă și am mers pe jos în rest. Asta m-a durut a doua zi, așa că m-am întors la mers. După ce durerea a dispărut, am mai alergat și nu am mai fost la fel de dureroasă de data aceasta. Încetul cu încetul, am alergat din ce în ce mai mult. Nu a trecut mult timp până am reușit să fac alergare pe tot parcursul celor trei mile. Pentru mine este o alergare de trei mile, dar orice va rezolva o transpirație bună timp de o jumătate de oră o va face. Un mic beneficiu îl reprezintă caloriile arse, dar acesta este un ajutor minor. Mult mai important este că exercițiile fizice regulate îți reduc pofta de mâncare. Am descoperit asta la pregătirea de bază la Fort Polk. De asemenea, ajută la circulația sângelui în creier, pentru a vă menține inteligent.

Probabil că nu trebuie să spun prea multe despre mulți copii adolescenți care suferă astăzi de diabet, accident vascular cerebral, atacuri de cord etc. din cauza greutății. Bănuiesc că ești conștient de toate acestea. Vestea bună este că sunteți responsabil de termostatul de grăsime și îl puteți opri. Am făcut-o și mulți alți oameni au făcut-o și ei. Când prietenul meu Mark s-a ridicat în jur de 400 de lire sterline, s-a speriat. Odată, l-am auzit pe doctorul său spunându-i băieților care cântăresc 300 de lire sterline care nu trăiesc mult, așa că 400 de lire sterline l-au îngrijorat. A scos sute de kilograme, nu înfometându-se, ci doar schimbând ceea ce mănâncă și făcând niște exerciții.

Deci, care este mesajul meu? Toți avem puterea de a ne regla termostatele de grăsime. Asta te include și pe tine. Nu este întotdeauna ușor de făcut. Uneori rătăcești pe calea sănătății și într-o pungă de jetoane sau o cutie de prăjituri. Nu te bați peste asta sau renunți. Te întorci pe cărare. O poți face.