nutriția
Pentru a deveni un pitcher de mare viteză, am stabilit că aveți nevoie de un amestec de mobilitate, rezistență, viteză, putere și biomecanică eficientă. Cu toate acestea, unul dintre cele mai importante lucruri în antrenament pentru a deveni un ulcior de mare viteză este nutriția. Dacă nu mănânci corect, îți sabotezi propriile eforturi pentru a deveni un pitcher cu viteză mare. Jucătorii de Baseball din Major League vor să fie mai mari, mai rapizi, mai puternici. De ce altfel medicamentele care îmbunătățesc performanța ar fi o problemă atât de mare în MLB? Te face mai mare, mai rapid, mai puternic în cel mai scurt timp posibil. Evident, nu promovăm utilizarea PED, dar vă putem oferi o alternativă mai bună sub formă de sincronizare a nutrienților.

Nutriție bună și sincronizarea nutrienților> Steroizi

Dacă vă mențineți obiceiuri alimentare bune în timpul antrenamentului de rezistență, vă recomandăm 5-7 mese pe zi la TopVelocity și, dacă utilizați un timp de nutrienți, veți crește SUBSTANȚIAL rezistența generală, masa corporală slabă și hipertrofia fibrelor musculare de tip II rapid. Wow! Dacă sunteți un ulcior și doriți să aruncați mai tare, ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui articol. Deci, sincronizarea nutrienților este în esență alternativa legală la steroizi și constă în consumul unui shake de carbohidrați proteici înainte, în timpul și după antrenamente, în timp ce mănânci 5-7 mese pe zi. Într-un studiu numit EFECTELE ECHIPAMENTULUI DE TEMPORIZARE SUPLIMENTARĂ ȘI DE REZISTENȚĂ PE HIPERTROFIA MUSCULARULUI SCHETAL au descoperit că grupul care utilizează sincronizarea nutrienților și a menținut obiceiuri alimentare bune (5-7 mese pe zi), a dus la „îmbunătățiri semnificativ mai mari” în rezistența generală, masa corporală slabă și fibrele musculare de tip II cu contracție rapidă. Iată concluziile: (1)

Constatarea majoră a acestui studiu a fost că după 10 săptămâni de antrenament, suplimentarea înainte și după fiecare antrenament a dus la îmbunătățiri semnificativ mai mari ale rezistenței 1RM și ale compoziției corpului (adică, creșterea LBM și scăderea procentului de grăsime corporală) comparativ cu un grup asociat care a consumat același supliment uneori în afara intervalului de timp de antrenament prepost. Un răspuns semnificativ mai mare la hipertrofie musculară de la suplimentare a fost evident la trei niveluri diferite. Adică, grupul PRE-POST a demonstrat o creștere semnificativ mai mare a LBM, a hipertrofiei fibrelor de tip IIa și IIx și a proteinei contractile. Aceasta este o constatare importantă, deoarece această investigație este prima care confirmă îmbunătățirile compoziției corpului prin antrenamentul RE și suplimentarea dietei cu răspunsuri la hipertrofie la nivel celular (adică, hipertrofie specifică fibrelor) și subcelular (adică, conținut de proteine ​​contractile). În timp ce aceste rezultate susțin ipoteza noastră, designul acestui studiu face ca aceste constatări să fie deosebit de relevante pentru un sector larg al populației.

Studiul continuă să explice că subiecții din ambele grupuri consumau mese bune în fiecare zi și singura diferență în rezultate se datora calendarului suplimentelor de carbohidrați proteici. Iată extrasul: (1)

Investigațiile de răspuns acut au arătat că suplimentarea cu proteine ​​(sau EAA) înainte și/sau după RE va spori răspunsul anabolic prin creșterea ratelor de sinteză a proteinelor musculare, scăderea degradării proteinelor și asigurarea unui echilibru net proteic mai mare (27; 28). Majoritatea datelor din studiile longitudinale susțin în general teoria conform căreia suplimentarea (cu proteine) înainte și/sau după RE va spori adaptările cronice dorite de la antrenament (adică hipertrofia și forța musculară). (1; 9; 12; 22). Cu toate acestea, condițiile de evaluare utilizate în aceste studii pot însemna, de asemenea, că rezultatele au o relevanță mai mică într-un cadru real. Adică, sportivii de forță și alții care doresc creșterea forței și a masei musculare de la RE nu se vor abține de obicei de la consumul de proteine ​​timp de până la 3 ore înainte și după exercițiu. Prin urmare, un aspect nou al prezentului studiu este că efectele benefice ale 15 suplimente-cronometrare asupra puterii și hipertrofiei musculare au fost obținute în timp ce participanții au urmat modele alimentare normale.

Deci, acest studiu ne arată că sincronizarea nutrienților, antrenamentul de rezistență și un plan nutritiv bun îi ajută pe sportivi să devină mai mari, mai rapizi și mai puternici! Ca jucători de baseball, acestea sunt toate lucrurile pe care vrem să le aruncăm mai tare, să lovim mingea mai departe și să alergăm mai repede. Aceasta ar putea fi încă o altă piesă din puzzle-ul pe care, în calitate de atlet, l-ai putea lipsi pentru a-ți duce jocul la nivelul următor.

Planul adecvat de nutriție câștigă 20 LBS în 28 de zile

Nu incerca asta! Dr. John Berardi și Nate Green sunt experți în domeniul nutriției și știu cum să efectueze acest lucru în siguranță. M-am gândit doar că este o poveste interesantă despre cât de puternic poate fi un plan nutrițional bun, calendarul nutrienților și antrenamentul de rezistență. În esență, ei și-au propus să demonstreze că un luptător UFC (Dr. Berardi este antrenorul nutriției lui George St. Pierre) ar putea câștiga 20 de kilograme de mușchi într-o lună pentru a avansa într-o clasă de greutate. Lumea fitnessului a crezut de mult că acest lucru este imposibil fără steroizi. Pe scurt, el a câștigat 21 de kilograme de mușchi slab în 28 de zile. Iată un extras: (2)

Pentru început, o mulțime de oameni din lumea fitnessului nu cred că acest lucru este posibil fără a lua steroizi. Din fericire, acest lucru nu este adevărat. Cu programul potrivit și sfaturi de talie mondială, este posibil. Am vrut să dovedesc acest lucru dincolo de umbra îndoială. Dr. John Berardi a dorit ca un cobai să arate exact cum cineva ca GSP ar putea - dacă ar vrea - să câștige suficient mușchi pentru a se ridica într-o întreagă clasă de greutate și pentru a lua un luptător precum Anderson Silva. Am început experimentul oficial la 169 de lire sterline și 28 de zile mai târziu, cântărit la 190.

Nu numai că greutatea corporală a crescut, dar puterea și puterea lui au crescut. Saltul său vertical înainte a fost de 28 inci, iar saltul său vertical a fost de 31,7 inci. A îngrășat mai mult și a împins și mai multă putere. Aceasta este o creștere incredibilă a forței. Imaginați-vă că aveți mai mult de 20 de kilograme de mușchi slab pe corp și săriți cu aproape 4 centimetri mai sus. Crezi că asta ți-ar crește viteza? Sigur ca da. Atât producția de energie, cât și masa corporală au fost corelate cu viteza crescută. Așa cum am spus înainte, nu încercați să vă îngreunați atât de repede, probabil că nu este o idee bună, dar Dr. John Berardi este încă un expert în construirea mușchilor slabi, așa că uitați-vă în cartea sa Scrawny 2 Brawny. Are tot ce aveți nevoie pentru a începe să împachetați câteva kilograme. Iată linkul către articol:

Începeți planul nutrițional și antrenamentul cu greutăți pentru a crește viteza de pitch

Dacă nu aveți un plan pentru a începe să devină mai mare, mai rapid, mai puternic și doriți să aruncați cu greu, jucați la nivelul următor, ajungeți la ligile majore. Trebuie să începeți astăzi, deoarece vă va oferi un avantaj imens față de adversari. Dacă nu vă luați în serios antrenamentul, nutriția, mecanica și mobilitatea, rămâneți în urmă. Avem jucători profesioniști de baseball care se antrenează la Topvelocity și sunt cei mai muncitori oameni pe care îi veți întâlni vreodată. Nu e de mirare că se află în profesioniști. Ei înțeleg că ai nevoie de fiecare avantaj pe care îl poți obține asupra adversarului tău și trebuie să lucrezi mai mult și mai inteligent decât ei, pentru că dacă nu ai ... Veți pierde.

Pentru mai multe informații, urmați-ne pe:

Twitter: @topvelocity și @stevenguadagni
Instagram: @topvelocity și @stevenguadagni