brut

Industria fitnessului este în plină expansiune. Planificarea meselor, regimurile de exerciții și suplimentele devin din ce în ce mai populare în fiecare zi. Din păcate, cu atâtea tendințe de sănătate și diete care devin atât de populare, oamenii tind să uite ce funcționează și ce nu.

Cea mai eficientă metodă de slăbire este dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că motivul pentru care funcționează această metodă este acela că permite corpului să rămână într-un deficit caloric. Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă asigura că rămâneți cu un deficit caloric pentru a pierde în greutate este să numărați caloriile. Avem tot ceea ce trebuie să știți despre numărarea caloriilor și extragerea de sucuri.

Ce este numărarea caloriilor?

Pierderea în greutate apare atunci când organismul rămâne la un deficit caloric. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că, pentru a pierde un singur kilogram de grăsime, va trebui să consumi mai puține calorii și să arzi mai mult. Grăsimea este în esență depozite de energie în exces de calorii pe care organismul nu le poate elimina de la sine.

Cea mai bună parte a numărării caloriilor este conștientizarea a ceea ce introduceți în mod constant în corpul dumneavoastră. Numărarea caloriilor poate fi benefică, deoarece vă face să priviți etichetele și informațiile nutriționale despre alimentele pe care le consumați. Este foarte ușor să mâncați ceva nesănătos atunci când nu știți că conține peste jumătate din aportul caloric zilnic recomandat.

Acest lucru ajută contorul de calorii să ia decizii mai bune atunci când vine vorba de dietele lor. Băuturile zaharoase vă pot lua cea mai mare parte sau chiar toată dieta dacă nu sunteți atenți, astfel încât înlocuirea apei vă poate ajuta să vă păstrați caloriile pentru a vă concentra mai mult pe mese.

Una dintre cele mai frecvente întrebări din partea celor interesați de numărarea caloriilor este: Câte calorii ar trebui să consumați zilnic?

Pai depinde.

Există o varietate de factori care determină numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a slăbi. Iată câteva sfaturi generale care vă vor ajuta să numărați caloriile în siguranță.

  • Se recomandă ca o persoană să slăbească maxim 2 kilograme pe săptămână maximum. Orice obiective de slăbire care depășesc această rată ar trebui să fie respectate de un medic.
  • Un amestec de exerciții fizice și aport redus de calorii este cel mai bun mod de a vă asigura că vă îndepliniți obiectivele de deficit.
  • Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în principal grăsimi, va trebui să rămâneți activ în timpul numărării caloriilor. Reducerea aportului caloric va duce la pierderea în greutate, cu toate acestea, este posibil să fiți susceptibil și la pierderea masei musculare.
  • Pentru început, un obiectiv bun este să vă reduceți aportul caloric cu 250 de calorii pe zi și să ardeți 250 de calorii făcând un anumit tip de activitate. De la mers pe jos la powerlifting, opțiunile tale sunt nesfârșite.
  • Se recomandă să consumați cel puțin 1.200 de calorii zilnic, orice lucru mai puțin poate fi nesigur.

Greutatea și vârsta dvs. vor juca, de asemenea, un rol uriaș în rezultatele pe care le vedeți la numărarea caloriilor. De exemplu, cu cât ești mai tânăr, cu atât va fi mai ușor pentru metabolismul tău să reacționeze la schimbări. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă de obicei pierd mai mult în greutate decât persoanele mai tinere.

Este important să rețineți că numărarea caloriilor nu înseamnă înfometare sau că ar trebui să rămâneți flămând în timpul zilei. Este esențial să faceți alegeri care să vă permită să consumați alimente umplute fără a trece peste obiectivele dvs. calorice. Nu mergeți la măsuri extreme, deoarece pierderea în greutate este un proces lung și este nevoie de luni de zile pentru a vă putea vedea greutatea obiectivului.

Avantajele și dezavantajele numărării caloriilor:

Fiți mai atenți: deveniți mai atenți la ceea ce consumați. Poate că nici măcar nu o veți observa, dar odată ce veți avea obiceiul, o veți face fără să fiți conștienți. Oamenii cred că a mânca un hamburger cu brânză și cartofi prăjiți este în regulă, atâta timp cât rămâneți în obiectivele calorice.

Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru zilnic, este posibil să ajungeți să vă îngrășați. Va trebui să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase și vă alimentați corect corpul. Dacă nu, este posibil să slăbești, dar sănătatea ta nu se va îmbunătăți.

Poți să faci suc în timp ce numere calorii?

În cea mai mare parte, este posibil să mâncați orice în timp ce lucrați pentru a rămâne cu un deficit caloric. Consumul de suc crud presat la rece este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că primiți zilnic aportul recomandat de fructe și legume. Poate fi dificil să faceți acest lucru, în timp ce respectarea obiectivelor dvs. și obținerea de rezultate ușoare.

Găsirea fructelor și a legumelor cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să țineți evidența atunci când vă numărați caloriile. Sucul proaspăt presat cumpărat din magazin face ușor să vă asigurați că vă puteți menține obiectivele, citirea etichetei și urmărirea aportului dvs. este simplă.

Gânduri finale

Fie că sunteți deja în proces de numărare a caloriilor sau doriți să începeți, acum este momentul perfect pentru a face acest lucru. Numărarea caloriilor are numeroase beneficii. Atunci când numărarea caloriilor este asociată cu o dietă sănătoasă echilibrată și exerciții fizice, rezultatele pierderii în greutate pot fi uimitoare.

Consumul de suc crud presat la rece vă permite să consumați legumele și fructele de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Dacă sunteți o albină ocupată și nu aveți timp, atunci procesul de suc este calea de urmat. Nimic nu este mai bun decât să treci prin ziua ta și să știi că ai consumat deja fructele și legumele zilnice recomandate fără să încerci măcar. Luați azi un suc presat la rece!