Conferința anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă se desfășoară chiar acum, ceea ce înseamnă că liderii din întreaga lume a fitnessului se întâlnesc pentru a discuta ultimele lor cercetări și descoperiri. Și astăzi, fiziologul de exerciții Dr. Michele Olson - o cunoaștem ca Dr. Abs - scapă destul de mult în timpul prezentării sale pe Tabata Training. Este posibil să nu fi auzit încă de Tabata, dar este probabil că în curând: Se pare că poate arde 13,5 calorii pe minut - și poate dubla rata metabolică a unei persoane timp de 30 de minute după aceea!

noua

Tabata este o formă timpurie de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT), începută în anii 1990 de către profesorul japonez Izumi Tabata. (El l-a folosit pentru a obține forma patinatorilor de viteză în cadrul Jocurilor Olimpice.) Aceasta implică atacuri scurte, de patru minute, de mișcări de intervale explozive făcute timp de 20 de secunde fiecare pentru opt runde, cu o pauză de 10 secunde între fiecare rundă.

Olson, care a măsurat arderea caloriilor participanților la studiu înainte, în timpul și la 30 de minute după un atac Tabata, a constatat că rutina este o modalitate extrem de eficientă de a stimula metabolismul rapid. „Ar fi nevoie de cinci ori cantitatea de exerciții cardio tipice, cum ar fi o plimbare rapidă de 20 de minute, pentru a pierde același număr de calorii care rezultă dintr-un Tabata de 4 minute”, spune ea.

Acum, după ce sa demonstrat științific că Tabata produce rezultate atât de uimitoare, spune ea, așteaptă să vadă instructori de fitness care încorporează aceste tehnici în sesiunile și orele de antrenament personal. Și puteți încerca chiar să încorporați tehnicile Tabata în propria rutină, i-a spus SELF-ului: „Este tehnologie redusă, costuri reduse. Chiar aveți nevoie doar de un cronometru pentru a marca cele opt runde (fiecare cu 20 de secunde de efort intens plus 10 secunde de odihnă) - cum ar fi un cronometru sau un ceas din apropiere cu o a doua mare. "

Iar aspectul interesant al Tabatei este că îl poți face cu orice tip de cardio. Olson îi place să folosească sărituri ghemuit, care sunt minunate pentru spate, abdominale și șolduri, spune ea, dar puteți folosi și mișcări fără impact, cum ar fi sprinturi pe bicicleta Spin sau chiar în piscină. (Sau puteți încerca antrenamentul nostru CrossFit de 8 minute în stil Tabata, garantat pentru a arde caloriile.) „Doar asigurați-vă că depuneți un efort care este cel mai bun efort al vostru,” spune ea. "Aceasta este cheia acestei metode."

Ați încercat vreodată Tabata? Trimite-ne pe Twitter la @amandaemac și @SELFmagazine!