comportamentului

27 iun. MODIFICAREA COMPORTAMENTULUI ESTE CHEIA PENTRU PIERDEREA PERMANENTĂ DE GREUTATE

Alimentația conștientă este cheia pentru stabilirea unei schimbări permanente a stilului de viață sănătos

Iată câteva sfaturi prezentate pentru dvs. mai jos;

Practicați alimentația atentă:

  • Tratați fiecare masă ca și cum ați mânca bine. Puneți masa, relaxați-vă, luați mușcături mici, sorbiți apă și puneți furculița între mușcături
  • Stați să mâncați, mâncați încet, opriți televizorul și computerul. Singura activitate în care ar trebui să te angajezi este să mănânci
  • Acordați atenție alimentelor (aromă, textură, senzație de gură, gust)
  • Mănâncă atunci când îți este foame, nu „înfometat”, oprește-te când te simți mulțumit, nu „umplut”.

Pierdeți atitudinea „totul sau nimic”:

  • Practicați moderarea. Dacă mâncați un cookie bucurați-vă de el, nu îl folosiți ca scuză pentru a mânca cutia.
  • Amintiți-vă că nu urmați o dietă. Acesta este modul tău de viață.
  • O parte din alimentația „normală” constă în consumul excesiv sau sub consumul ocazional

Să țină o evidență:

  • Studiile arată din nou și din nou că jurnalul alimentar este instrumentul numărul unu pentru pierderea permanentă în greutate. Notează totul în detaliu!
  • Păstrați și înregistrările exercițiilor.

Faceți-vă obiective mici, specifice, realizabile și scrieți-le:

  • De exemplu, scopul tău ar putea fi să mănânci 3 căni de legume pe zi. Pentru a face acest lucru realist, este important să planificați și cum veți face acest lucru. De exemplu, s-ar putea să împachetați legume cu o proteină pentru gustarea la serviciu, să luați o salată mare la prânz și să includeți legume la cină. Fiți cât mai specific posibil și urmăriți-vă progresul.

Când îți atingi obiectivele, recompensează-te cu cadouri nealimentare:

  • Programați un masaj
  • Luați o baie cu bule frumoasă
  • Cumpărați-vă un articol nou de îmbrăcăminte
  • Bucurați-vă de câteva sesiuni de antrenament personal!