17 ianuarie 2019 0 comentarii

keto

Pierderea în greutate și obținerea sănătății este întotdeauna una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou. Acesta este motivul pentru care mulți oameni promit să înceapă o dietă odată cu începerea noului an.

Dacă sperați să vă revizuiți dieta, cu siguranță există o listă lungă de diete din care puteți alege.

Deși este întotdeauna un lucru bun să începeți să vă acordați prioritate sănătății, unele diete nu sunt tocmai o modalitate excelentă de a atinge obiectivele de sănătate și corp.

Unele pot fi prea bune pentru a fi adevărate, în timp ce câteva pot avea modificări drastice într-o perioadă scurtă de timp, dar efectele pe termen lung pot fi negative pentru corpul dumneavoastră.

Iată câteva tendințe în alimentația sănătoasă pe care tu și familia ta le puteți încerca în orice perioadă a anului!

Top 6 tendințe dietetice de încercat

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică sau keto și-a câștigat popularitatea la nivel mondial în 2018, când vedetele și listele A au dezvăluit că este secretul lor pentru atingerea obiectivelor corpului lor.

Experții în fitness prezic că această tendință de dietă va continua să fie una dintre cele mai populare opțiuni de dietă în următorii ani.

Practic, dieta Keto implică reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestora cu grăsimi. Corpul tău arde grăsime în loc de carbohidrați pentru energie.

În termeni laici: mâncați mai multe grăsimi decât carbohidrați. Adepții acestei diete cred că carbohidrații nesănătoși precum zaharurile sunt inutile și ar putea contribui doar la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, ceto-ul vine cu riscuri, ca și în cazul oricărei alte diete. Școala medicală de la Harvard a menționat riscurile potențiale ale unei diete ceto, inclusiv modificări ale dispoziției, deficit de nutrienți, constipație, ficat și probleme renale.

Solicitați sfatul unui profesionist medical înainte de a continua orice fel de dietă pentru a afla care este potrivit pentru dvs.

Rețete Keto

Dieta Pegan

Termenul „Pegan” este un termen nou în domeniul pierderii în greutate și al sănătății în general. A fost inventat și dezvoltat de medicul și autorul alimentar Mark Hyman în cartea sa „FOOD: What the Heck Should I Eat?”

Această dietă combină unele aspecte ale dietei vegane și paleo. Imaginați-vă că aruncați toate produsele de origine animală și că consumați cele mai de bază tipuri de alimente, așa cum jură strămoșii noștri străini pentru a se simți plini și a vă face sănătoși.

A spus Hyman într-un interviu CBS---

"Este foarte simplu. Mănâncă alimente cu conținut scăzut de zahăr și amidon. Mănâncă multe alimente vegetale. Dacă vei mânca alimente de origine animală, mănâncă alimente cultivate sau recoltate în mod durabil. Ai alimente care au o mulțime de grăsimi bune, cum ar fi nuci și semințe, ulei de măsline, avocado. "

Dieta Pegan încurajează să citească listele de ingrediente de pe alimentele găsite pe ambalaj.

Vă întrebați de unde puteți obține proteine ​​dacă tot ce mâncați este pe bază de plante? Bare de proteine ​​pentru salvarea ta! Sunt surse excelente de proteine ​​și sunt complet vegane!

Rețete Pegan

Post intermitent

Acest plan de dietă nu se concentrează pe ceea ce mănânci, ci pe când.

Inițial, acest tip de post durează două zile non-consecutive în fiecare săptămână. Oamenii se abțin să mănânce, cu excepția unei mese mici de doar 400 până la 500 de calorii pentru femei și 500 până la 600 de calorii pentru bărbați.

În restul de cinci zile de „hrănire”, puteți mânca orice doriți.

Cu toate acestea, pe măsură ce tot mai mulți oameni o practică, în special CEO-ul Twitter, Jack Dorsey au fost implementate și urmate multe variante.

Unii respectă regula 16-8, unde postesc 16 ore, apoi au o fereastră de 8 ore pentru a mânca orice le place. Alții pot implementa intervale de timp mai scurte.

Adevărat, cercetările arată că postul intermitent poate duce la scăderea în greutate, într-un studiu care arată că persoanele care tin dieta alternativă pot pierde în medie 10 până la 30 de kilograme în aproximativ opt săptămâni.

Alte studii au descoperit acest tip de dietă, împreună cu rezultatele benefice pentru scăderea nivelului de colesterol LDL sau „rău” și a tensiunii arteriale.

Cuvânt de precauție: ceea ce mănânci va conta în continuare pe termen lung! Nu vă șocați stomacul mâncând mare după un post.

Începeți cu niște gustări ușoare sănătoase, apoi mergeți în jos.

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este variată și sănătoasă. Este bogat în vitamine și fibre datorită conținutului ridicat de fructe, legume, ulei de măsline și pește proaspăt.

Legume ca garnitură și fructe pentru desert - în bucătăria mediteraneană nu există masă fără acestea.

Cu cât selecția este mai colorată, cu atât mai bine!

Leguminoasele precum fasolea, linte, naut sunt, de asemenea, elemente de bază. Acestea oferă proteine ​​vegetale de înaltă calitate și carbohidrați complecși, care sunt toți plini, stimulează digestia, previn excesul de greutate și reduc riscul bolilor intestinale.

În mod similar, uleiul de măsline se găsește în fiecare gospodărie mediteraneană și este utilizat pentru toate felurile de mâncare și preparate. Acizii grași mono și polinesaturați ai uleiurilor de măsline au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și sunt antiinflamatori.

Uleiurile de in, de rapiță și de cânepă sunt, de asemenea, printre alternativele de top în preparatele mediteraneene.

Alimentele mediteraneene sunt condimentate generos cu ierburi precum rozmarin, busuioc, coriandru.

În cele din urmă, peștele și fructele de mare sunt preferate în locul cărnii într-o dietă mediteraneană. Acizi grași omega-3 valoroși și minerale precum iodul și zincul promovează funcțiile creierului, protejează împotriva inflamației și întăresc sistemul imunitar

Rețete mediteraneene

BOL DE QUINOA MEDITERRANEANĂ CU HUMMUS

SALATĂ DE CARTOFI CU QUINOA ȘI DULCE CU ÎMBRĂCĂMânt VINAIGRETTE

FRUITY VEGGIE GAZPACHO CU HUMMUS

Dietă Paleo

Dieta Paleo este compusă din alimente neprelucrate, cum ar fi legume, ierburi, pește, fructe de mare, ouă, fructe, ciuperci, nuci și chiar miere, care nu include produse din cereale și zahăr.

Se bazează pe dieta originală a vânătorilor și culegătorilor și se concentrează pe alimentele proaspete și naturale.

Ideea principală este să mâncăm ca strămoșii noștri din epoca paleolitică, pentru a preveni bolile și a trăi mai mult. Omit zahărul, grâul și produsele lactate și cred că acest lucru le face mai vitale, mai în formă și mai productive.

Scopul acestei diete este să nu slăbiți întotdeauna, ci să mâncați sănătos și, în general, să vă simțiți bine.

Te-ai săturat să mesteci verdele ca o vacă? Condimentează-l și încearcă ceva diferit! Mușcăturile paleo sunt acum una dintre cele mai bune modalități de a mânca mai multe verdeață fără a avea chef!

Rețete Paleo

PALEO BLUEBERRY CHEESECAKE

FĂRĂ COACI MACA BROWNIES

REȚETĂ DE COȘCĂ DE FĂRBUNE DE CIOCOLATĂ NEGRĂ

Dieta DASH

Scopul dietei DASH este de a scădea tensiunea arterială a pacienților hipertensivi și de a nu pierde grăsimea corporală, așa cum urmează să facă alte „diete”.

Dieta DASH include multe fructe, legume, cereale integrale, cantități mici de pește și carne slabă.

Carnea și produsele lactate obișnuite și dulciurile sunt evitate. Se folosesc ierburi în loc de sare.

Rețete DASH

TURCIA CU TARRAGON, Mazăre și orez sălbatic
SALATĂ DE TOMATE ȘI AVOCADO
SALATA DE CARTOFI ALBASTRU SI SFECLA

Nici o dietă nu este potrivită pentru toată lumea

Nutriționiștii, dieteticienii și medicii continuă să ne amintească că nu există o dietă perfectă și va fi eficientă pentru toată lumea.

Diferite cazuri, diferite tipuri de corp, diferite profiluri metabolice ar trebui luate în considerare la crearea unei diete adecvate pentru fiecare persoană.

În același timp, majoritatea acestor diete pot fi greu de susținut pe termen lung. Alții pot considera că dietele sunt prea restrictive, în timp ce unele pot fi dificile pentru buget și timp.

Ce poti face? Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante!

Încercați să fiți sănătoși prin modalități simple, cum ar fi încorporarea mai multor legume în dieta dvs. - cu care nu puteți greși niciodată.

Încorporarea mai multor plante în dieta dvs. nu necesită modificări drastice, care nu vă vor pune corpul în stare de șoc sau tensiune.

Începeți prin înlocuirea produselor de origine animală cu echivalentul plantei. Încercați o luni fără carne și experimentați noi rețete pe bază de plante. În acest fel, puteți afla ce vă place și puteți combina diferite alimente pe care nu le-ați încercat.

Am venit cu cele mai ușoare rețete pe bază de plante, așa că tot ce trebuie să faceți este să le gătiți! Descărcați aici: Rețete AMRITA pe bază de plante

Care dintre aceste tendințe dietetice sunteți dispus să încercați? Sau ați încercat una dintre acestea? Cum a mers pentru tine?

Împărtășiți-ne gândurile sau rețetele preferate în comentariile de mai jos!