Era de Aur a culturismului și-a văzut partea echitabilă de mofturi. Dietele precum dieta ceto sunt una dintre ele. Unii oameni susțin uriași, în timp ce alții nu.

pionierii

Dacă ați urmărit împreună cu seria noastră de dietă keto, probabil că ați decis dacă este potrivit pentru dvs. Am crezut că vom încheia această serie cu o anumită tradiție și istorie ceto, pentru a vedea cum a evoluat în timp.

Dieta ketogenică este în forma pe care o cunoaștem astăzi de aproape 100 de ani. Pe măsură ce epidemia de obezitate (și problemele ulterioare de sănătate) a câștigat atenție, popularitatea acestui mod de a mânca a crescut.

Obezitatea este atribuită unui număr de 2,8 milioane de decese pe an. Aceasta include condițiile de sănătate care stau la baza:

  • Diabet
  • Tensiune arterială crescută
  • Boala de inima

Un stil de viață nesănătos și obiceiuri alimentare proaste sunt în mare parte motivele epidemiei. Dieta ceto este una care a înregistrat rezultate promițătoare privind pierderea în greutate și activitatea fizică îmbunătățită. Juriul este încă în discuție cu privire la efectele pe termen lung ale dietei, majoritatea participanților la mai puțin de doi ani. Pe măsură ce mai mulți oameni îmbrățișează acest mod de a mânca pe termen lung, se vor face mai multe studii pentru aceste efecte.

Culturisti din Era de Aur

Astăzi, am ales câțiva culturisti și guru ai Epocii de Aur pentru a vedea care au fost gândurile lor asupra dietei. Să vedem cine o recomandă, cine nu și de ce.

Dar, mai întâi, vom începe cu un culturist pre-Golden Era. Căile sale neortodoxe și discutabile au creat calea pentru dieta ceto pe care o cunoaștem astăzi. Unele dintre cele mai bune revelații din istoricul medical au început din întâmplare, iar dieta ketogenică nu face excepție.

Bernarr Macfadden

Deși numele său poate să nu fie familiar, Bernarr „Body Love” Macfadden (1868-1955) și-a pus cu siguranță amprenta asupra dietei ketogenice. El a fost salutat atât de nebun, cât și de un geniu al timpului său și a ajutat la crearea versiunii de astăzi a dietei keto.

Cel mai renumit pentru „Cure to Fix Everything”, Macfadden a fost unul care a crezut-o. Vindecarea lui pentru tot? Post.

Și nu doar tipul de post care este cauzat atunci când cetonele corpului imită postul în dieta ceto. Dar real, fără mâncare sau băutură, post. Macfadden însuși era un culturist și avea un fizic impresionant pe care îl atribuia postului.

Un accent pe post

Postul a fost utilizat în mod obișnuit în anii 1800 până la începutul anilor 1900 pentru diferite boli, în special pentru epilepsie la copii. O conexiune a fost dificil de realizat, dar raționamentul a aplicat faptul că toxinele au fost eliminate în timpul postului. Odată ce toxinele limfatice au fost eliminate, mulți copii și-au văzut convulsiile și alte simptome dispar sau foarte reduse.

În anii 1920, dieta ketogenică așa cum o cunoaștem astăzi a făcut parte din istorie. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi a fost creată pentru a face organismul să creadă că ține post, pentru a profita de beneficii. Bineînțeles astăzi, îl vedem folosit mai ales ca o dietă pentru scăderea în greutate și diabetic.

in orice caz, Macfadden era un adevărat credincios că postul și dieta originală ketogenică erau răspunsul. Păcat pentru Macfadden, pentru că, când s-a îmbolnăvit la 87 de ani, s-a orientat din nou spre post. În cele din urmă, a fost prea bolnav după ce a fost găsit ceva mai târziu și a murit la spital.

Viața și moartea lui Bernarr Macfadden au fost fascinante pentru mulți. El a ajutat la revoluționarea unui mod de a mânca care a avut astăzi, a ajutat diverse persoane cu diferite afecțiuni. Fără munca sa și alții ca el, dieta ketogenică poate că nu și-a îndeplinit dispariția cu mult timp în urmă.

Vince Gironda

Supranumit Guru de Fier, Vince Gironda este un nume cunoscut atunci când vine vorba de Era de Aur a culturismului. A visat să aspire ca un cascador ca tatăl său după ce s-au mutat la Hollywood. Știa că singurul mod în care va reuși să-l facă este să-și construiască fizicul.

Odată ce a început să se antreneze, a devenit stilul său de viață preferat, iar cariera sa de cascador a ocupat locul din spate. În 1948, a deschis Vince’s Gym și a devenit rapid sala de gimnastică pentru vedete și culturisti.

Vince lucra la sala de sport și se aștepta la toate de la clienții săi. Rutinele sale de exerciții de intensitate ridicată și programele de dietă neortodoxe au ajutat clienții să exceleze. L-a antrenat pe Larry Scott pentru a câștiga primul Mr. Olympia în 1965.

1. Guru de fier în nutriție

Când vine vorba de nutriție, Vince știa că este 85% din ceea ce compune compoziția corpului. Antrenamentul fără să te gândești la ceea ce mâncai a fost o rețetă pentru dezastru și el nu ar avea parte în el.

Deci, ce părere a avut despre dieta ceto și despre tradiția sa? A îmbrățișat-o. A fost un om înainte de vremea sa în ceea ce privește culturismul și nutriția. Cunoștințele sale despre nutriție și istoria cetogenă l-au determinat să creeze un plan de dietă similar, care este încă folosit astăzi.

Vince a fost un mare avocat pentru dietele bogate în proteine, bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru el și pentru clienții săi. El a creat dieta cu definiție maximă, cunoscută și sub denumirea de friptură și ouă, care constă din:

  • Friptură și ouă, gătite oricât ai trăi, de două ori pe zi timp de cinci zile la rând
    • Folosiți orice condiment doriți, astfel încât să nu vă plictisiți
    • Folosiți întotdeauna unt pentru a vă găti mâncarea
  • Fără carbohidrați, cu excepția zilei de încărcare a carbohidraților
  • Mâncați orice doriți în a șasea zi, preferând încărcarea cu carbohidrați numai în această zi

2. The Iron Guru on Supplements

Vince a fost, de asemenea, un susținător uriaș al suplimentelor, care nu au fost foarte utilizate în epoca de aur. Desigur, nu existau aproape atât de multe opțiuni pe vremea aceea ca acum. Dar, Vince a arătat încă o dată că cunoștințele și perspectivele sale i-au depășit cu mult timpul.

Oricine a lucrat sub Vince și și-a urmat sfatul nutrițional a avut rezultate garantate. Ți-ar fi greu să găsești informații despre cineva care nu a avut succes și care a lucrat cu Vince.

Credem cu tărie că Iron Guru ar fi mândru de noua noastră linie de produse Real Keto. Produsele sunt concepute special pentru a se potrivi cu stilul de viață dietetic ceto. De asemenea, ar funcționa bine cu oricine urmează dieta cu definiție maximă.

Deși nu este exact aceeași cu dieta keto, educația nutrițională a lui Vince l-a condus pe o cale foarte similară. Cei care doresc să urmeze stilul de viață ceto ar putea trece cu ușurință la dieta lui Vince pentru comparație.

Dacă vă confruntați cu o dietă ceto sau nu obțineți câștigurile dorite, luați în considerare varianta lui Vince.

Rheo Blair

Rheo H. Blair s-a născut Irvin Johnson în anii 1920. El și-a transformat hobby-ul de culturism și nutriție într-o carieră de succes în anii '50 și '60. Mutarea sa la Los Angeles la sfârșitul anilor '50 i-a provocat schimbarea numelui și decizia de a deschide o sală de sport.

Educația sa nutrițională l-a determinat să creeze și o linie foarte reușită de pulbere de proteine. A fost un avocat imens pentru o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Vince Gironda a crezut atât de mult în produsul Blair, încât l-a comercializat cu mare succes clienților săi. Perry Rader, proprietarul revistei originale IronMan, a cântat, de asemenea, laude în fiecare lună laudele Blair’s Protein în această revistă.

Ideea lui Blair despre dieta ketogenică a făcut istorie, la fel ca suplimentele sale cu pulbere de proteine. Într-o perioadă în care oamenii nu se gândeau prea mult la nutriție și exerciții fizice, el s-a remarcat din mulțime la fel ca Gironda. El i-a sfătuit pe toți cei din lumea culturismului să mănânce:

  • Ouă
  • Carne
  • Lapte complet gras
  • Cremă plină de grăsimi
  • Proteine ​​la fiecare masă
  • Consumați mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei
  • Obțineți carbohidrații din legume și un pic de fructe
  • Spune nu
    • Zahăr
    • Pâine
    • Paste
    • Cereale
    • Cartofi
    • Orez
  • Luați suplimente
    • Aminoacizi
    • Pudră de proteine
    • Multivitamine

Cei care au lucrat cu Blair și și-au folosit planul de dietă și/sau suplimentele au reușit să aibă succes în culturism. Alături de Gironda, a lucrat cu Larry Scott, Peary Rader, Don Howorth, Arnold Schwarzenegger și Frank Zane. Aceste succese ale Erei de Aur nu au fost aprobate, ci au crezut doar în produsul pe care îl vândea.

Nutriționiști precum Blair au ajutat dieta ketogenică să-și păstreze tradiția de zeci de ani. Includerea dietei cu suplimentele necesare pentru a înlocui orice deficiențe a ajutat mulți culturisti să câștige titluri și faimă.

Clarence Bass

Un nume rar vorbit în lumea culturismului, Clarence Bass alias „Mr. Ripped ”a trăit o viață liniștită. Culturist în epoca de aur, de atunci a devenit autor și avocat. El menține un site web unde discută despre fitness și nutriție și a fost un adoptator timpuriu al intervalelor Tabata.

La 81 de ani, fizicul său este încă impresionant și pare aproape imposibil pentru unii. Ce spune Bass este secretul lui?

Se antrenează cu intensitate ridicată o dată pe săptămână și alege 60 de minute de mers plin de viață celelalte zile. Acest lucru, împreună cu o dietă sănătoasă bazată pe alimente întregi, i-a permis fizicului său să reziste testului timpului.

Dieta sa este și a fost un amestec de următoarele:

  • Fructe
  • Legume
  • Cereale integrale
  • Cantități moderate de proteine
  • Grăsimi sănătoase

Ce crede el despre tradiția dietei ketogenice și despre istoria ei? „O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - în special una care pune accentul pe grăsimile vegetale și peștele decât pe cele animale - este o alternativă acceptabilă pentru controlul greutății, în special pentru persoanele sedentare. Cu toate acestea, nu este o alegere înțeleaptă pentru sportivii care se antrenează greu.”

El motivează și este de acord cu Chris Carmichael, autorul cărții Food for Fitness, conform căruia scăderea sau lovirea peretelui nu este durabilă. Creierul și sistemul nervos central au nevoie de glucoză pentru a funcționa, care îi lipsește atunci când mănâncă o dietă ceto. Cetonele singure nu sunt suficiente pentru performanțe atletice susținute.

Părerea sa despre cum ar trebui să mănânce sportivii

Bass însuși a încercat o dietă săracă în carbohidrați pe care spune că nu o va mai încerca niciodată. În aceeași postare, el afirmă raționamentul său potrivit căruia carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt nepermis pentru sportivi. „Exercițiul de intensitate ridicată este imposibil fără carbohidrați adecvați; grăsimile pur și simplu nu pot furniza energie suficient de rapid pentru a susține performanțe maxime. ”

Ce tip de carbohidrați sugerează Bass pentru sportiv sau culturist în antrenament? Glucide nerafinate, bogate în fibre și prelucrate minim. El mănâncă:

  • Fructe
  • Legume
  • Fasole
  • Ovăz
  • orez brun
  • Porumb

Aceste alimente nu provoacă o reacție excesivă a insulinei, astfel încât să profitați de beneficiile energiei susținute atunci când vă antrenați fără a acumula mai multe grăsimi corporale.

El este de acord cu profesorul de la Harvard Dr. Walter C. Willett, autorul cărții Eat Drink and Be Healthy. Piramida alimentară ar trebui actualizată la:

  • Nivelul cel mai scăzut - cereale integrale și grăsimi sănătoase din plante
  • Al doilea nivel - fructe și legume
  • Nivelul superior - carne roșie și unt

Indiferent de sentimentele sale cu privire la dieta keto și tradiția acesteia, el este de acord că nu este nevoie de numărarea caloriilor. Dacă mănânci alimentele potrivite, atunci ar trebui să mănânci până te vei sătura. Nu vă bazați prea mult pe scară, ci în schimb:

  • Îngrijorează-ți mai mult ce simți
  • Felul în care arăți
  • Procentul de grăsime corporală

Serge Nubret

Serge a fost considerat unul dintre cei mai buni culturisti din istorie, mai ales în ceea ce privește fizicul său estetic și muscular. Născut în Guadelupa, dar crescut în Franța, a început în culturism la sfârșitul anilor 1950. Un artist la inimă, și-a considerat corpul o formă de artă și a muncit din greu pentru a-l perfecționa.

Nubret s-a antrenat brutal atunci când concurează, optând pentru reprezentanții mari încercați și adevărați cu greutate moderată. El și-a pedepsit corpul până la opt ore pe zi și a făcut pui de somn între seturi.

Care au fost gândurile sale despre nutriție și despre istoria și tradiția dietei ceto? El a preferat o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, la fel ca dieta ketogenică. Are sens acum că ar fi trebuit să facă pui de somn între seturi, pentru a-și menține energia.

Serge’s Diet Philosophy

Filozofia lui Serge era să nu ții niciodată dietă, ci să-ți asculți corpul și să-l alimentezi după cum vrea. Culturistii tind să fie în special în ton cu corpul lor și au capacitatea de a găsi ceea ce funcționează.

Serge nu a făcut excepție, alegând să mănânce multă carne de cal mai devreme și a trecut la carne de vită în anii următori. În planurile sale de antrenament, el a pledat pentru trei grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și carbohidrați mai mici.

A petrecut mult timp în forumuri de culturism online, oferind ajutor cu privire la tehnici și diete. Când a fost întrebat în mod clar dacă pledează pentru dieta ceto, el nu a răspuns. Cu toate acestea, modul său de a mânca este foarte asemănător cu dieta ceto despre care am discutat.

Nu a mâncat multe fructe și legume, optând în schimb pentru multivitamine și suplimente. Serge nu a băut niciodată alcool și a băut doar cafea când avea nevoie de impuls înainte de competiții. Era, de asemenea, cunoscut că mănâncă pizza ori de câte ori corpul lui o dorea.

Samir Bannout

Samir „The Lion” Bannout este o altă legendă a erei de aur și se întâmplă să fie și ambasador OSL. A făcut o mulțime de greșeli în cariera sa, în special în ceea ce privește mâncarea, și îi acordă pe alți mari pentru că l-a ajutat să câștige mare.

Samir s-a antrenat prea tare la început, rezultând în încercări eșuate în competiții. Frustrat și având nevoie de o schimbare, a primit sfaturi atât de necesare de la Bill Pearl și Arnold Schwarzenegger. Rezultatul? A ajuns în cea mai bună formă a vieții sale și a câștigat premiul Mr. Mr. 1983 Olympia.

Ce sfaturi a luat?

  • Ascultă-ți corpul - Eșecurile lui Samir au fost rezultatul direct al neascultării corpului său când avea nevoie de hrană și odihnă. A trecut prin foame și a mâncat lucruri greșite. A încercat diferite diete care i-au afectat mintea, determinarea și fizicul. Odată ce a început să fie mai în ton cu corpul său, a culegut rezultatele.
  • Nutriția este piatra de temelie a culturismului - fără o alimentație adecvată, Samir nu ar concura niciodată cu idolii săi. S-a exagerat și s-a stresat. Când și-a alimentat corect corpul, s-a antrenat corect și și-a eliminat stresul, l-a câștigat pe Mr. Olympia.

Ce crede Samir despre tradiția și istoria dietei ketogenice? Nu este pentru el. Rigiditatea dietei i-a deraiat progresul. El a fost capabil să rămână cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu cu partea bogată în grăsimi a dietei. Nici el nu putea scutura oboseala ceto.

Gânduri asupra dietei și antrenamentului

Sfaturile sale pentru culturistii de astazi?

  • Mâncați cinci sau mai puține mese pe zi - aceste alimente vă vor asigura că nu aveți grăsime pe burtă
    • Cartofi la cuptor
    • Salate
    • Legume
    • Carne
  • Nu luați niciodată insulină (cu excepția diabeticilor)
  • Dormi din plin
  • Antreneze din greu

Sfaturi grozave, dar unele idei ale lui Samir s-ar putea să nu fie cele mai bune pentru unii. Înainte de competiții, el ar mânca doar pui sau pește în săptămânile premergătoare concursului. Cu câteva zile înainte, el ar trăi din comprimate hepatice și aminoacizi.

În mod ironic, el a simțit că dieta ceto nu era pentru el. Cu toate acestea, unii consideră că dieta din „carne și apă” înainte de competiție face parte din dieta ketogenică.

Frank Zane

Una dintre adevăratele legende ale erei de aur a culturismului, Frank Zane a dezvoltat unul dintre cele mai simetrice și perfecte fizici din istoria sportului. În cariera sa, Zane a fost unul care nu s-a bazat atât de mult pe ceea ce au gândit ceilalți, ci despre cum s-a simțit corpul său.

În pregătirea competițiilor sale, el făcea fotografii pozând la soare la aceeași oră a zilei. El își critica forma și mușchii, alegând să-și schimbe dieta și programul de ridicare, după cum este necesar.

Pentru el, acesta a fost cel mai bun mod de a pregăti competiția. I-a servit bine având în vedere că a continuat să câștige trei dl. Campionate Olympia.

Gândurile sale despre ceto lore și istorie? Nu a funcționat pentru compoziția sa corporală. Ca profesor de profesie, Zane își folosea notele și fotografiile pentru a determina cum să mănânce. El a descoperit că o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut mediu de grăsimi și bogată în proteine ​​a funcționat bine în anii săi tineri.

În vârstă, a descoperit că trebuie să-și reducă mai mult grăsimea pentru a-și menține fizicul. La fel ca mulți culturisti experimentați care au văzut moduri și diete venind și plecând, o mărime nu se potrivește tuturor. Pentru unii, aceștia se pot descurca cu grăsimi ridicate dacă au metabolismul pentru aceasta.

Potrivit lui Zane, trebuie să echilibrezi macronutrienții pentru a evita îngrășarea în această industrie. "Te îngrași din prea mult din oricare dintre cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați sau grăsimi)." ”

Găsirea echilibrului potrivit pentru tipul dvs. de corp este singura modalitate de a crea masă musculară și de a plasa în comps. Prea mult din oricine vă poate determina să vă împachetați cu kilogramele și să nu obțineți câștigurile pe care le urmăriți.

Linia de fund

Indiferent dacă sunteți sau nu de acord cu culturii și guru-urile Epocii de Aur prezentate astăzi, istoria ketogenică își are locul său. Stilul de viață poate fi perfect pentru unii, în timp ce dăunează altora.

La sfârșitul zilei, trebuie să faci ceea ce este potrivit pentru corpul tău, machiajul genetic și obiectivele de fitness. Dacă ați încercat keto și a funcționat bine, este minunat. Dacă l-ai încercat și îl urăști, este bine și tu.

Și, desigur, mulți vor trebui să încerce diferite moduri de a mânca până când vor găsi ceva care funcționează pentru mine. Fiecare persoană este un individ, așa că are sens că vom mânca și noi diferit.

Frumusețea culturismului în lumea de astăzi este că există atât de multe opțiuni disponibile. Puteți mânca oricum doriți și aveți un supliment care vă poate ajuta cu orice deficiențe.

Dacă ați aflat ceva astăzi, sperăm că culturismul este mai ales o nutriție adecvată, apoi greutăți. Descoperă modul în care corpul tău trebuie să fie alimentat, apoi zdrobește-ți câștigurile la sala de sport.

Deci, ce păreri aveți despre tradiția și istoria cetogenă? Sunteți de acord cu acest mod de a mânca sau preferați un alt mod? Spuneți-ne în comentarii.

Ți-a plăcut acest articol?

Distribuie aceasta postare

Old School Labs ™ este producătorul de suplimente premium care continuă valorile de fitness ale „erei de aur” a culturismului. Produsele Old School Labs ™ nu se ascund în spatele amestecurilor brevetate, nu conțin îndulcitori artificiali sau arome artificiale și sunt fabricate folosind doar ingrediente de înaltă calitate.