Scris de Bel Marra Health
| -> | -> Publicat pe 4 mai 2017

Costocondrita este o afecțiune incomodă care se caracterizează prin inflamația cartilajului în cutia toracică și, în timp ce o anumită activitate fizică o poate agrava, există exerciții specifice de costocondrită, precum și ajustări ale stilului de viață disponibile pentru a trata problema.

durerii

Costocondrita, cunoscută și sub numele de sindrom Tietze, afectează în mod normal cartilajul din zona în care coastele superioare se atașează la stern. Această parte a corpului se numește articulația costosternală, de unde și numele afecțiunii.

Costocondrita exercită beneficii

Un simptom obișnuit al costocondritei este o durere în piept care poate face respirația dificilă. Există multe studii care arată că afecțiunile inflamatorii se pot îmbunătăți atunci când sunt folosite exerciții pentru ameliorarea tensiunii în zonele afectate. Acest lucru este adevărat în cazul durerilor de spate, iar unele cercetări au sugerat că costocondrita se poate îmbunătăți cu programul corect de exerciții.

Exercițiile pot elibera endorfine care calmează durerea și relaxează. De asemenea, poate îmbunătăți fluxul sanguin, astfel încât zonele rănite se pot vindeca, precum și scăderea tensiunii în mușchi și articulații pentru a îmbunătăți mobilitatea. Punctul important de reținut, în special în cazul costocondritei, este evitarea exercițiilor fizice intense și a exercițiilor care vor pune prea multă presiune pe mușchii din zona inflamată. Este important să aflați ce sunt cu adevărat exercițiile de costocondrită.

Se întinde pentru ameliorarea durerii costocondritei

Întinderile costocondrite sunt baza a ceea ce recomandă majoritatea medicilor pentru cei care suferă de această afecțiune. Mulți oameni consideră că, odată cu întinderea, pot respira mai ușor. Dacă suferiți de costocondrită și vă gândiți să încercați întinderi pentru a vă ușura disconfortul, rețineți că trebuie să începeți încet și ușor. Nu vrei să te strângi împotriva întinderii.

Iată câteva întinderi de luat în considerare:

Intinderea muschiului pectoral

În picioare, cu partea orientată spre perete sau ușă, ridicați brațele în lateral și îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade. Așezați-vă antebrațul de perete și cu cotul la înălțimea umerilor, aplecați-vă puțin înainte pentru a vă întinde mușchii pieptului. Respirați și relaxați-vă în întindere, ținând-o timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a o elibera și repetați-o pe cealaltă parte.

Intensitate pec-puternică pe două fețe

Puteți obține o întindere pectorală mai puternică plasând ambele brațe pe ambele părți ale cadrului ușii cu coatele îndoite și mâinile ridicate.

Variații de unghi

Mușchii pectorali pot fi întinși mai bine prin repetarea întinderilor cu ușoare variații. De exemplu, vă puteți sprijini cotul și antebrațul pe perete sau ușă mai sus sau mai jos decât umerii, apoi puteți întinde brațele direct deasupra umerilor deasupra cadrului ușii.

Minge de stabilitate întindere pectorală

Folosind o minge potrivită, îngenuncheați cu mingea într-o parte și aplecați-vă înainte, îndoiți brațul la 90 de grade, ținându-vă cotul la înălțimea umerilor și sprijinindu-vă antebrațul pe minge. Aduceți partea superioară a corpului în jos pentru a întinde mușchii pectorali.

Minge de stabilitate întinsă pe piept

Așezat pe minge, rulați în jos până când partea superioară a spatelui este întinsă pe minge și picioarele dvs. formează un pod. Așezați brațele în lateral, astfel încât să cadă sub corpul vostru și întindeți pieptul. Ar trebui să vă rotiți înainte și înapoi pentru a vă relaxa spatele și a încerca să respirați uniform.

Role de spumă se întind

Așezați-vă spatele pe o rolă de spumă cu brațele în lateral și ambele coate și genunchii îndoiți. Țineți această poziție într-un mod relaxat timp de aproximativ 20 de secunde sau mișcați-vă brațele încet de-a lungul podelei, ca și cum ați face un înger de zăpadă. Opriți-vă dacă vă simțiți prea inconfortabil.

O greșeală obișnuită pe care o fac persoanele cu costocondrită este aceea că nu mai fac exercițiile de întindere imediat ce durerea a dispărut. Când faceți acest lucru, riscați ca durerea să revină. Odată ce durerea dispare, este o idee bună să discutați cu un furnizor de servicii medicale ce tipuri de întinderi puteți face pentru a consolida în continuare mușchii și pentru a evita costocondrita recurentă.

Yoga pozează pentru costocondrită

Pozițiile de costochondrită yoga pot fi foarte utile pentru reducerea durerii. În timp ce ipostazele care susțin greutatea corporală, cum ar fi câinele descendent sau podul, pot agrava durerea costocondrită, yoga restaurativă - care este o formă blândă de exercițiu - poate fi bună pentru cei care suferă. Yoga restaurativă poate duce la relaxare musculară, eliberare de tensiune și îmbunătățirea fluxului sanguin pentru a ajuta la relaxarea mușchilor cușcă.

Următoarea listă acoperă unele dintre ipostazele costochondritei de yoga de care au beneficiat pacienții:

Savasana

Această poziție, cunoscută și sub denumirea de cadavru, implică așezarea pe spate pe o suprafață amortizată cu ochii închiși. Îți așezi brațele de-a lungul părții și îți lași palmele deschise, cu fața în sus. Relaxați-vă încet diferite secțiuni ale corpului în timp ce respirați încet, profund și ușor. După 10 până la 20 de minute, puteți să vă rotiți pe partea dreaptă, să vă întindeți un minut și apoi să vă așezați ușor.

Viparita Karani

La un spațiu deschis lângă un perete, așezați-vă astfel încât picioarele să fie pe podeaua din fața dvs. și partea stângă a corpului dvs. să atingă peretele. Expirați și apoi întindeți-vă pe spate, asigurându-vă că partea din spate a picioarelor se apasă de perete, în timp ce tălpile picioarelor sunt orientate în sus. Așezați fesele ușor departe de perete și asigurați-vă că spatele și capul se sprijină pe podea. Corpul tău ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Ridicați șoldurile în sus și alunecați o recuzită sub ele. Închideți ochii și respirați. Țineți poziția timp de aproximativ cinci minute, apoi rotiți în orice parte și respirați înainte de a vă ridica.

Răsucirea lui Bharadvaja

Așezat pe podea, deplasați-vă pe fesierul drept, îndoiți genunchii și legați picioarele spre stânga. Așezați picioarele pe podea în afara șoldului stâng cu glezna stângă sprijinită în arcada dreaptă, apoi inspirați și ridicați prin stern pentru a întinde trunchiul. Ar trebui să păstrați fesiera stângă pe podea. Puneți mâna stângă sub genunchiul drept și aduceți mâna dreaptă pe podea lângă fesiera dreaptă. Acum trageți ușor umărul stâng înapoi în timp ce vă răsuciți pieptul spre dreapta. De asemenea, puteți întoarce capul privind peste umărul stâng. Cu fiecare inhalare, ridicați puțin mai mult prin stern și cu fiecare expirație, răsuciți-vă puțin mai mult. Puteți rămâne astfel timp de 30 de secunde până la un minut.

Virsana (poza eroului)

Îngenuncheați pe podea și împărțiți picioarele, astfel încât fundul să atingă podeaua între picioare. Întoarceți coapsele spre interior și apăsați în podea cu bazele palmelor. Apoi, puteți pune mâinile în poală cu palmele îndreptate în sus. Ridicați partea superioară a sternului și rămâneți așa timp de 30 de secunde până la un minut.

Există, de asemenea, poza Balasana sau a copilului, care este o poză îngenuncheată cu brațele înainte pentru a vă menține pieptul deschis și întins, Tadasana; un post de bază de bază care se concentrează pe respirație, Urdhva hastasana, care este un stand de deschidere a pieptului și a abdomenului, și Virabhadrasana sau post de războinic, care este o poziție puternică în picioare, cu brațele deschise sau brațele în sus, care întinde pieptul.

Sfaturi pentru dieta costocondrită

Împreună cu exercițiile și yoga, o dietă cu costocondrită îi poate ajuta pe cei care suferă. Evitarea alimentelor care promovează inflamația poate fi utilă, la fel și creșterea consumului de alimente despre care se știe că conțin efecte antiinflamatorii. De exemplu, alimentele bogate în flavonoide sunt utile în reducerea inflamației. Aceasta include spanac, afine și căpșuni. Eliminarea băuturilor răcoritoare, a zahărului și a alimentelor nedorite din dietă este o idee bună. Unele persoane cu costocondrită sugerează că și cofeina agravează afecțiunea, deci este posibil să doriți să luați în considerare renunțarea sau cel puțin scăderea cantității de cafea și ceai pe care o beți.

Poate fi util să începeți să introduceți mai multe alimente antiinflamatoare în dieta dvs., să țineți o evidență a alimentelor pe care le consumați și să vă urmăriți nivelul de durere. Se spune că dieta mediteraneană ajută la controlul inflamației. Accentuează fructele și legumele proaspete, peștele și uleiul de măsline.

dureri în piept care vine cu costocondrita poate varia de la ușoară la severă. În cazurile ușoare, durerea poate fi de scurtă durată și necesită un tratament puțin sau deloc, în timp ce cazurile severe pot provoca dureri prelungite sau chiar dureri de tragere care sunt insuportabile și care interferează cu viața de zi cu zi. Dacă aveți dureri toracice severe, trebuie să solicitați asistență medicală imediată. Când diagnosticul este costocondrită, vă puteți simți confortat știind că ajustările stilului de viață vă vor ajuta să vă recuperați fără probleme de durată.