Înțelegeți pofta alimentară, chimia creierului, greutatea corporală și sănătatea dumneavoastră

DEVII ce gândești, ce mănânci și ce faci!

chimia

Luați în considerare modul în care tiparele de stil de viață, alegerile alimentare, îngrijirea personală și alegerile de activitate fizică vă influențează profund chimia creierului, starea de spirit, dorințele de dependență, sentimentul de bine și, în cele din urmă, greutatea corporală.

Mulți neurotransmițători cerebrali și substanțe nutritive din alimente afectează apetitul și starea de spirit

În afară de a oferi o mare plăcere și plăcere, nutrienții și energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa; mâncarea are, de asemenea, o influență asupra apetitului și a dispozițiilor. Cercetările arată că anumite alimente și modele de viață afectează substanțe chimice puternice ale creierului care modifică starea de spirit, numite neurotransmițători:

  • Serotonina - aceasta este o substanță chimică eliberată după consumul de carbohidrați (zaharuri și amidon). Îmbunătățește calmul, îmbunătățește starea de spirit și diminuează depresia. Serotonina este fabricată din aminoacid triptofan. Nivelurile ridicate de serotonină ajută la controlul poftei de mâncare, satisfac pofta și oferă o senzație de bunăstare și calm interior.
  • Dopamina și noradrenalina - acestea sunt substanțe chimice eliberate după consumul de proteine ​​(carne, carne de pasăre, lactate, leguminoase). Ele sporesc concentrarea mentală și vigilența. Acești neurotransmițători provin din aminoacidul tirozină.
  • Grelina - un neurotransmițător care stabilește un impuls irezistibil de a mânca atunci când este crescut
  • NPY, neuropeptidă Y - crește pofta de carbohidrați atunci când este crescută
  • Galanin - crește dorința de alimente grase atunci când este crescută
  • Cortizol - glanda de urgență a corpului, suprarenalele eliberează cortizolul ca coordonator principal al reacțiilor de stres. Cortizolul scade producția de serotonină. daca tu mananca in mod normal pentru ameliorarea stresului, hormonul cortizol plasează caloriile suplimentare (grăsimi) în zona abdomenului sau a stomacului corpului dumneavoastră.
  • Endorfine - „înaltul” natural al corpului, care oferă ameliorarea durerii și plăcere atunci când este ridicat

Cum vă afectează stilul de viață, alegerile alimentare și obiceiurile de gândire asupra chimiei creierului?

l Pe măsură ce reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, îți înfometezi creierul mai întâi și asta epuizează serotonina (un neurotransmițător care te ajută să te simți calm, pașnic și mulțumit și are un rol esențial în reglarea poftei de mâncare). Acest lucru duce la creșterea pofte pentru diferite alimente, depresia, anxietatea, letargia, sentimentele de deznădejde sau furie cresc. Dietă tipică înseamnă o reducere imediată a producției de substanțe chimice care vă susțin sănătatea minții, a psihicului și a spiritului.

l Dacă sari peste mese, acest lucru va duce la scăderea nivelului zahărului din sânge și pofta intensă. Acest lucru determină, de asemenea, o creștere a grelină (un neurotransmițător care stabilește o dorință irezistibilă de a mânca) și, de asemenea scade neuropeptida Y, ceea ce crește pofta de carbohidrați. Acest lucru va duce la o dorință de neoprit de a mânca multă mâncare și vă crește frecvența de a mânca, ceea ce duce la consumul de alimente suplimentare. Hopa, nu ceea ce ai vrut să se întâmple!

l Pe măsură ce reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, aceasta va scădea i nsulin și hormonul tiroidian, care vă scade metabolismul și, de asemenea, scade eliberarea de grăsime din corpul dvs. (nu puteți pierde în greutate la fel de ușor și puteți ajunge pe un platou).

l Pe măsură ce consumați mai multe grăsimi dietetice, acest lucru va crește endorfinele („înaltul” natural al corpului, care oferă ameliorarea durerii și plăcere). Cercetările au arătat, de asemenea, că neurotransmițătorul galanin crește dorința de alimente grase. Cu cât este mai multă grăsime în dieta unei persoane, cu atât se produce mai multă galanină și cu cât se produce mai multă galanină, cu atât mai mult se preferă sau se doresc alimente mai grase. Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul de mai puține grăsimi timp de câteva săptămâni reduce nivelul de galanină și dorința de a mânca alimente grase. Deci, cu cât mâncați mai puține grăsimi (și carbohidrați rafinați), cu atât doriți mai puțin.

l Consumați carbohidrați dietetici suplimentari (amidon și zaharuri) va ridica serotonina, ceea ce te face să te simți calm și relaxat. Deci, puteți vedea cum combinația obișnuită de zahăr și grăsime (multe deserturi) vă ajută să vă simțiți calmi și mulțumiți și puteți configura cu ușurință pofte pentru deserturi suplimentare, deoarece doriți acea stare interioară de calm și mulțumire.

l Stresul este, de asemenea, un motiv comun pentru mâncarea excesivă sau mâncarea emoțională. Două din trei persoane mănâncă mai mult sub stres. În plus, de obicei nu mâncăm în exces legumele atunci când suntem stresați (ați observat că „stresatul” este „deserturile” scrise înapoi?) Puteți face mici modificări în timp pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Faceți tot posibilul să alegeți alimente bogate în substanțe nutritive atunci când vă aflați sub stres - legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe, lactate fără grăsimi și grăsimi sănătoase cu moderare. Limitați zahărul, grăsimile nesănătoase, cofeina și alcoolul.

Când l singurătate sau stres creștere, aceasta duce la o creștere a cortizol, care duce la depuneri de grăsime abdominală și face mai dificilă slăbirea sau menținerea acesteia.

l Dormi suficient? 7 - 9 ore de somn sunt vitale pentru sănătatea ta. Există o legătură puternică între cantitatea de somn pe care o au oamenii și riscul de a deveni supraponderali. Privarea de somn ↓ leptina, o proteină din sânge care suprimă pofta de mâncare și ↑ grehlin, o substanță care îi face pe oameni să-și dorească să mănânce. După o noapte de lipsă de somn, oamenii consumă de obicei cu 10% mai multe calorii! C verificați informațiile despre tulburările de somn online în NHLBI’s Diseases și Condiții Index (DCI) la http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/ De asemenea Citiți broșura cuprinzătoare Ghidul dvs. pentru un somn sănătos aici un fișier PDF: Sleepy Sleep.pdf

l Dacă te simți inferior, ai „blues”, cred că trebuie să găsești ceva sau să vrei o recompensă, asta duce la creșterea dopamina, ceea ce va duce la o creștere a dorinței de hrană și la o creștere a atenției pentru a căuta experiențe culinare plăcute sau acțiuni pline de satisfacții.

l Gândurile calmante și pozitive duc la o creștere în serotonina , care îți scade dorința de hrană și îți mărește satisfacția, ceea ce te ajută să îți controlezi temperamentul, să îți îmbunătățești somnul, în timp ce echilibrezi nevoile sexuale și îți îmbunătățești memoria.

l Când mănânci mâncarea preferată asta va crește endorfine care pot duce, de asemenea, la un creșteți viteza de a mânca, ceea ce vă determină să mâncați mai mult mâncând mai mult.

l O creștere a norepinefrinei provoacă o creștere a sentimentelor negative, a sentimentelor de neîncredere și creșterea dorinței de a lupta sau de a fugi de situații neplăcute

l Endorfine (opiaceele naturale ale corpului care dau un „mare”) atunci când acestea sunt scăzute, acest lucru duce la o creștere a dorinței de a obține ușurare sau plăcere, dorința de alimente nedorite, exerciții fizice în exces sau alcool.

l Exercițiu crește în mod natural endorfinele și controlează NPY (neuropeptida Y) care scade anxietatea și pofta de carbohidrați și crește sentimentul de mulțumire.

l După o persoană exercițiu s, de la niveluri normale de cortizol mai mici, dopamina scade (hormonul excitării) și norepinefrina inferioară, ceea ce duce la suprimarea poftei de mâncare și stabilitatea dispoziției ... ah ... te simți mai bine.

Linkuri nutrienți, alimentație și dispoziție

Gândiți-vă la această epuizare a nutrienților. Poate provoca unele simptome comune

Cum puteți echilibra substanțele chimice ale creierului, obțineți o bunăstare naturală și reduceți pofta de alimente?

Te simti cam stresat sau copleşit? Agitat sau ursuz? Epuizat? Ars? Îți vine să fugi de toate responsabilitățile tale de zi cu zi? Prima abilitate esențială de explorat este de a restabili echilibrul la alegerile stilului tău de viață. Luați în considerare să vă luați ceva timp pentru a vă simplifica viața. Relaxați-vă puțin și luați în considerare o reglare emoțional-spirituală. Ah. Acum, răsfoiește-te și explorează următoarele sugestii:

1. Primul pas pentru a obține o greutate mai sănătoasă este practicarea gândurilor sănătoase. Nimic nu are o capacitate mai mare de a vă schimba chimia creierului și dorința de a mânca, mai mult decât modul în care gândiți! Gândiți-vă la creierul dvs. ca la un computer care este afectat de tot ceea ce este în interiorul și în exteriorul pielii. Deoarece stările noastre (și chimia creierului) sunt afectate dramatic de gândurile noastre, exersați gândirea pozitivă, înălțătoare, celebratoare și recunoscătoare! Ah. nu se simte mai bine? Gândurile legate de stres scad serotonina, ceea ce crește pofta.

2. Nu uitați să mâncați! Nu vă permiteți să vi se înfometeze excesiv. Majoritatea oamenilor constată că, dacă așteaptă prea mult între mese, mănâncă foarte repede și ajung să mănânce în exces. Rularea multor comisioane pe stomacul gol sau plecarea de acasă fără gustare te pregătește să faci o alegere proastă. Luați împreună cu voi fructe și legume, biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi din cereale integrale. Poate aduceți o sticlă de apă pentru a rămâne hidratat.

3. Mâncați mese sănătoase, cu mai puține cantități de alimente nedorite . Cumpărați o mulțime de fructe și legume pentru gustări și pregătirea mesei. Dacă aveți timp scurt, luați în considerare articolele gata tăiate sau congelate pentru comoditate (și aduceți o pungă cu alimente). Asigurați-vă că vă reglați creierul consumând suficiente grăsimi sănătoase. Explora Grăsimi sănătoase și grăsimi riscante

4. Păstrați alimentele cu probleme în afara casei. Evitați să cumpărați alimente bogate în calorii și să le aduceți acasă: de ex. chipsuri de cartofi, ciocolată, fursecuri, brownies, prăjituri și plăcinte, bomboane etc. Nu poți mânca ce nu este acolo! Asta nu înseamnă că nu ar avea vreodată vreunul dintre aceste alimente. S-ar putea să achiziționați dimensiuni cu o singură porție și să le consumați atunci când nu sunteți acasă.

5. Eu Dacă vă simțiți scăzut, practicați tehnici de auto-îngrijire , și ieșiți la plimbare sau vorbiți-vă într-o dispoziție stabilă înainte de a mânca. Când ne reamintim de beneficiile schimbării, aceasta ne poate ajuta să revenim pe drumul cel bun și să ne mențină motivați.

7. Obțineți sprijin de la alte persoane, găsiți un clan . Nu trebuie să o faci singur! Amintiți-vă, ÎMBRĂȚINĂRI sunt euforice și non-calorice! Frolic în jurul: Diferite cupoane Hug !

din Vindecarea de depresie

Faceți o investiție în voi!

Exercițiul este ca „ața mentală”. Curăță stresul care este blocat în brin!

Mulți oameni cred că pofta sau dorința pentru un anumit aliment este un indiciu al unei nevoi nutriționale. Unii cercetători au sugerat că, din moment ce majoritatea poftei sunt pentru alimentele sărace în nutrienți, cu un conținut ridicat de grăsimi, zahăr și sare, este puțin probabil ca astfel de pofte să aibă legătură cu nevoile nutriționale reale. Aceste pofte de mâncare reflectă pur și simplu dorința de plăcere, ușurare și auto-îngrijire; de multe ori persoanele care sunt deprimate, anxioase sau singure raportează deseori cele mai intense pofte alimentare din cauza asocierilor puternice din trecut, cu o emoție neplăcută și care folosesc mâncarea poftită ca o modalitate de a „face totul mai bun”.

Concluzia: contrar mitului popular, singura modalitate de a reduce dorința de alimente nutriționale mai puțin de dorit este să le consumați mai rar și să găsiți noi modalități de a face față emoțiilor intense și neplăcute. Pofta de alimente se diminuează în câteva săptămâni dacă o persoană găsește noi alimente delicioase și noi modalități de a face față dezechilibrelor și dificultăților vieții.

Luați în considerare CE ESTE care creează un posibil dezechilibru? Cercetez: Cultivarea echilibrului în viața ta