Indiciile alimentare pot avea un impact pozitiv sau negativ asupra obiceiurilor noastre alimentare, dar dacă le identificăm, avem șansa să le eliminăm sau să găsim modalități prin care să le putem înlocui cu indicii alimentare pozitive.

indiciile
Plasarea fructelor la vedere poate ajuta la încurajarea comportamentelor alimentare sănătoase.

Ați observat că sărbătorile, evenimentele, sărbătorile și chiar familia și prietenii pot avea o influență asupra alegerilor alimentare pe care le facem? Indiferent dacă aceste alegeri ne afectează dietele în moduri pozitive sau negative, putem fi întotdeauna mai conștienți de influențele care ne pot afecta. Abilitatea de a identifica aceste influențe este primul pas de reducere sau eliminare a acestora și de a face alegeri alimentare mai sănătoase, cu toate acestea, este de asemenea posibil să creăm modalități prin care putem înlocui aceste influențe cu indicii alimentare pozitive. Există o modalitate de a construi indicii alimentare mai sănătoase în rutina noastră zilnică.

Unele indicii alimentare obișnuite care pot influența alegerile noastre alimentare includ senzația de foame, vederea sau mirosul alimentelor, anumite activități, oamenii care mănâncă sau vorbesc despre mâncarea din jurul tău sau emoții și sentimente pe tot parcursul zilei.

Exemple de acestea pot include:

  • Hot-dog-uri sau bratwurst-uri cu grătare și petreceri în aer liber
  • Popcorn cu filme
  • Inghetata cu jocuri de baseball
  • Sunt mai mult cu campingul
  • Jetoane cu televizor
  • Covrigii cu plictiseala
  • Bomboane cu evenimente de toamnă
  • Biscuiți, plăcinte și alte dulciuri cu sărbători

Tacticile care vă pot ajuta în eliminarea sau înlocuirea indicațiilor alimentare pot include menținerea produsului alimentar la vedere sau construirea unei noi asocieri cu o anumită activitate. De exemplu, dacă luați fiecare prânz la computerul dvs. în fiecare zi, puteți face o regulă că nu puteți mânca prânzul la computer și vă reamintiți cu o notă pe ecranul computerului. Dacă aveți pofta de după-amiază pentru o gustare la locul de muncă, păstrați la dispoziție gustări din fructe sau legume în loc să achiziționați alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii. De asemenea, puteți înlocui pofta cu o scurtă plimbare în jurul sau în afara clădirii dvs. pentru a vă deplasa atenția de la mâncare.

Puteți schimba un obicei făcând schimbări de mediu în mediul dvs. Folosirea unei farfurii mai mici sau a unui castron sau a unui pahar cu apă mai mare sau ulcior și chiar plasarea unui castron de fructe ușor accesibil în bucătăria dvs. sau în alte zone ale casei dvs. vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei. În plus, plasarea legumelor și fructelor curate la vedere pe raftul din frigider și evitarea achiziționării de alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii poate aduce, de asemenea, schimbări în rutina de alegere a alimentelor.

Recunoscând indicii alimentare și făcând mici modificări în mediul dvs. alimentar, este posibil să aveți un succes mai mare cu pierderea în greutate, întreținerea în greutate și adoptarea unor comportamente mai sănătoase în general pentru dvs. și familia dvs.

Michigan State University Extension oferă cursuri de educație nutrițională pentru adulți, care oferă educație cu privire la avantajele alegerii alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și creșterea consumului de fructe și legume. Mai multe informații pot fi găsite la MI Health Matters.

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?