Fugind pentru pierderea în greutate. Incetineste

ajuta

S-ar putea să rulați hormonii de ardere a grăsimilor

Așa că ți-a plăcut să alergi din zilele tale de liceu. Este simplu, o poți face oriunde și tot ce ai nevoie este niște pantofi de alergare buni și o pereche de încălțăminte confortabilă din bumbac. Dar acum este preluat un sub-scop. Vârsta a permis ca acele kilograme în plus pe care le folosești să lase sufocarea prafului să te prindă și să te lovească chiar în intestin, la propriu. Există un miliard de motive (sau scuze) care justifică 10 sau chiar 20 de lire sterline care vă țin companie.

Sunteți mai ocupat acum, așa că nu alergați la fel de des, sau la fel de repede sau atâta timp cât obișnuiți. Îmbătrânești și corpul tău nu poate lua atât de mult. Sau poate a fost blestemul ochiului rău al tuturor acelor non-alergători de-a lungul anilor. (știi că erau foarte gelosi, nu pot fugi și transpira și arată la fel de bine făcând asta:)

Oricare ar fi justificarea dvs., linia de jos este momentul să vă legați puțin mai des vechii pantofi de alergare. În ultimele câteva săptămâni ați lovit pământul. Bucurându-se de zilele vechi. Minunându-vă de noua dedicație găsită pentru programul dvs. de antrenament. Dar, pe măsură ce urcați din nou pe scară, numerele abia se mișcă. Problema poate fi dragostea ta pentru alergat. Euforia pură pentru acest sport. Dacă îți consideri sinele un alergător, atunci instinctul tău intestinal îți va spune să alergi mai repede. Încercați să vă radeți încă 2 minute din timpul cursului.

De data aceasta, însă, NU vă urmați sentimentul intestinal sau veți rămâne cu intestinul dvs. să simțiți. În calitate de alergător, ești obișnuit să încerci să alergi mai repede, să-ți reduci timpul de parcurs, să-ți învingi cel mai bine personalul sau cel puțin să nu devii mai lent decât ai deja. Dar dacă vrei să scapi de kilogramele respective, trebuie să încetinești și să lucrezi la o intensitate mai mică. Folosirea unui monitor de ritm cardiac este cel mai bun mod de a determina dacă vă exersați la intensitatea adecvată pentru a vă atinge obiectivul de slăbire. Monitoarele de ritm cardiac se datorează exact așa cum sugerează și numele. Ei monitorizează ritmul în care bate inima ta. (Apropo, monitoarele de ritm cardiac sunt un instrument de neprețuit pentru orice alergător serios sau chiar semi-serios, indiferent de obiectivul dvs.)

Cunoașterea numărului personal al ritmului cardiac personal poate însemna diferența în atingerea obiectivului și încercarea de a vă atinge obiectivul. Pentru pierderea în greutate, doriți să lucrați între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim (HRM). Viteza maximă de auz este cantitatea maximă de ori în care inima poate bate într-un minut. Pentru a determina acel număr, utilizați formula standard pentru scăderea vârstei dvs. de la 220. Apoi luați acel număr și multiplicați-l cu 0,60 și aveți 60% din ritmul cardiac maxim. Urmați aceiași pași, cu excepția înlocuiți .60 cu .70 și veți veni cu 70% din ritmul cardiac maxim. Rămâneți între aceste două numere pe monitorul ritmului cardiac și vă aflați pe drumul drept și îngust către pierderea în greutate. (De exemplu, cineva care are 30 de ani. 220-30 = 190 190 x .60 = 114 190 x .70 = 133. Un copil de 30 de ani trebuie să rămână între 114 și 133 HRM pentru un antrenament de slăbire)

Peste aceste procente din HRM, corpul dvs. spune hormonilor de ardere a grăsimilor (epinefrină, nici epinefrină și hormoni de creștere) să se oprească, astfel încât să poată folosi energia lor, împreună cu orice altă energie disponibilă, în sistemul respirator pentru a vă menține ritmul.

Lucrul peste 70% din ritmul cardiac maxim pe o perioadă extinsă de timp, cum ar fi întreaga durată de 45 de minute, vă poate permite să ardeți mai multe calorii, dar mai puține dintre aceste calorii vor fi din grăsimi. În cele din urmă nu vrei doar să arzi calorii, vrei să arzi calorii grase pentru pierderea în greutate de durată. Când corpul tău nu-ți poate folosi depozitele de grăsime pentru a arde următorul loc, se transformă în depozitele de mușchi, ceea ce este ultimul lucru pe care îl dorești. Mușchiul slab este ceea ce vă menține metabolismul în funcțiune, permițându-vă să păstrați kilogramele în plus. Pentru o slăbire eficientă și eficientă, dorim ca caloriile noastre să provină din depozitele noastre de grăsimi, nu din depozitele noastre musculare slabe. Lucrul peste 70% HRM poate fi un antrenament de viteză benefic, dar nu este doar un mod eficient de a pierde greutatea. În ciuda opiniei populare despre „mai mult este mai bine” și „mai rapid este cel mai bun”, încetinirea este o cale mai rapidă spre pierderea în greutate. Nu mă citați greșit, veți arde calorii indiferent cât de repede sau încet alergați, dar pentru pierderea în greutate doriți să ardeți cât mai multe calorii din grăsimi.

În cele din urmă și probabil cel mai important atunci când încercați să pierdeți greutatea vremii este de 5 kilograme sau 50 de kilograme. Acum nu este momentul pentru mai multe sarcini. Alegeți un obiectiv și respectați-l. Nu exersați pentru ca greutatea să scadă de 5K. V-ați face o favoare dvs. și timpului dvs. înregistrat dacă pierdeți greutatea mai întâi, apoi începeți un program de alergare pentru pregătirea cursei. (Pentru a fi detaliat în articolul următor) La 60% până la 70% din MRU este posibil să nu alergați în cel mai rapid ritm sau să vă împingeți cel mai bun moment personal. De fapt, poate fi necesar să încetiniți viteza de mers pe jos. Și este în regulă, deoarece veți ajunge la obiectivul dvs. de slăbire mult mai repede dacă ați încetinit.

Mubarakah Ibrahim este un antrenor personal certificat AFAA și proprietar al fitnessului BALANCE, un serviciu de instruire personală pentru femei în CT care oferă antrenament personal la domiciliu, antrenament personal online, tabere de gheață în aer liber și cluburi de drumeții pentru femei. De asemenea, predă, promovează și organizează ateliere de lucru despre sănătate și fitness în nord-est. Poate fi contactată vizitând site-ul web http://www.balanceCT.com sau e-mail la adresa [email protected]

Articolul poate fi retipărit fără permisiune numai în întregime, inclusiv biografia autorului și informațiile de contact.