În weekendul trecut mi-am luat certificarea de antrenor NCCP Triathlon. Unul dintre cele mai interesante lucruri despre care am aflat este ideea „încărcării” și „descărcării”. Cu siguranță am fost conștient de această idee, dar nu am implementat-o ​​în mod sistematic în pregătirea mea. În cea mai mare parte, pregătirea mea a arătat cam așa:

lionel

Încărcați-> Încărcați puțin mai mult-> Încărcați și mai mult-> Taper-> Race-> Repetare

Mi-a trecut prin minte că s-ar putea să nu fie cel mai solid mod de a face lucrurile. Din ceea ce m-am aplecat, antrenorii planifică în general cicluri de patru săptămâni, primele trei săptămâni fiind o fază de „încărcare”, iar apoi a patra săptămână fiind o fază de „descărcare”. A spus altfel: 21 de zile greu, 7 zile ușor. Se pare că, în această perioadă de 7 zile, vedeți cele mai mari câștiguri.

Nu sunt un mare fan al convențiilor și regulilor, așa că nu voi respecta exact acest aspect. Acestea fiind spuse, cred că există o anumită valoare pentru această idee și cu siguranță voi încorpora mai mult acest lucru în formarea mea. Am început prima mea „încărcare” din 2014 pe 1 ianuarie. M-am antrenat destul de greu timp de 20 de zile consecutive, iar în acel moment (20 ianuarie) corpul meu începea să spună: Este timpul pentru o pauză! Deci, am decis să „descarc” timp de trei zile, adică 22 ianuarie, 23 și 24 ianuarie. După aceasta, voi începe pre-planificarea fazelor de încărcare și descărcare în antrenamentul meu. Deci, următoarea mea fază de încărcare va începe pe 25 ianuarie și va merge pe 10 februarie, adică 17 zile. Încă o dată, voi descărca timp de trei zile, deci 11, 12 și 13 februarie. Motivul acestei faze de încărcare mai scurte este că călătoresc în Arizona pe 13 și aș dori să intru în acea tabără simțindu-mă proaspăt. Începând cu 14 februarie voi începe apoi o altă fază de încărcare care va dura 22 de zile și se va încheia pe 7 martie .

Oricum, ai imaginea. Nu sunt pe deplin sigur ce efect va avea acest nou director asupra antrenamentului meu, dar cu siguranță voi scrie o postare la o dată ulterioară cu rezultatele. Rețineți că această „încărcare” și „descărcare” se întâmplă în timp ce încă împărțiți sezonul în diferite faze. Deci, începând cu 25 ianuarie, voi fi în a doua fază de încărcare a anului 2014; în același timp, voi fi într-o fază concentrată Vo2Max pe bicicletă, precum și o fază concentrată Vo2Max în alergare.

Am crezut că această idee își justifică propria postare, deoarece poate fi ceva la care vă gândiți intuitiv atunci când vă scrieți pregătirea, dar este posibil să nu vă încorporați în mod explicit în planul dvs. de formare. Dacă aveți feedback sau idei suplimentare de adăugat, vă rugăm să comentați!