Vara a venit și a plecat. Ai lovit plaja, ți-ai aruncat abdomenele, ți-ai dezvăluit armele și acum este timpul pentru haine calde și o vrac de iarnă. Acest plan de dietă și supliment vă va conduce în direcția corectă. este o structură bună; un plan de atac. Ca întotdeauna, modificați-l pentru a se potrivi nevoilor dvs.

hardcore

Masa 1: E timpul să trezești corpul!

Este ora micului dejun. Corpul tău a postit și are nevoie de combustibil. Micul dejun ar trebui să fie una dintre mesele zilnice mai mari. Și nu uitați suplimentele de bază.

  • Albusuri de omleta (8-10).
  • Castron mare cu fulgi de ovăz cu lapte degresat. Adăugați îndulcitor artificial după gust sau adăugați felii de fructe.
  • Fructe. Bucurați-vă de unele dintre preferatele dvs. căpșuni, banane, portocale, grapefruit.
  • O porție a câștigătorului tău preferat în lapte degresat. Monster Mass. Câștiguri reale. Liturghie serioasă.
  • Suplimente. 5 grame creatină, 5 grame glutamină, Animal Pak.

Masa 2: Timp simplu de gustare

La 2-3 ore după micul dejun, veți dori să vă hrăniți din nou cu o masă simplă de proteine ​​și carbohidrați.

  • O porție a câștigătorului tău preferat în lapte degresat. Monster Mass. Câștiguri reale. Liturghie serioasă.
  • Sandwich cu banane și unt de arahide.

Masa 3: ora prânzului. O altă hrănire simplă

Prânzul va fi o masă relativ mică. Nu te umpli.

  • Salată de spanac și legume, sos fără grăsimi și 8-12 uncii de pui tăiat cubulețe.

Masa 4: Încărcare de calorii

Nu ai mâncat multă mâncare de la micul dejun. Până acum, s-ar putea să vă simțiți ușor flămând. Este timpul să vă încărcați cu calorii. Sunt aproximativ 2-3 ore înainte de antrenament. Veți dori să mâncați suficientă mâncare, astfel încât să vă săturați, dar nu atât de mult încât să nu puteți merge. Numiți asta masa sănătoasă.

  • 2 cheeseburgeri sau sandvișuri de pui cu brânză. Acestea pot fi fast-food sau preparate acasă.

Masa 5: pre-antrenament

Nu este necesară nicio explicație. Este timpul să vă antrenați. Fără mâncare aici. Doar niște stimulatoare de energie și arzătoare de grăsimi pentru a vă racheta printr-un antrenament intens.

  • Oxid de azot.
  • 5 grame de creatină.
  • Arzător de grăsimi/stivă termogenică precum Animal Cuts.

Masa 6: post-antrenament

Aceasta este probabil cea mai importantă masă a zilei. Te-ai antrenat din greu, iar corpul tău este acum un burete. Acesta este un moment bun pentru o masă lichidă cu digestie rapidă.

  • Complex amino, cum ar fi Animal Nitro în suc de struguri.
  • O porție de câștigător de greutate preferat în apă (nu lapte degresat). Monster Mass. Câștiguri reale. Liturghie serioasă.
  • 5 grame creatină, 5 grame glutamină în băutura Waxy Maize.

Masa 7: Chillin 'with Dinner

Este timpul pentru niște grub solid. carne și amidon. Și, un pic ceva, ceva pentru dulceața ta. Amintiți-vă, faceți volum. Nu lăsați jos dulciurile!

  • Friptură (8-12 uncii) și cartof copt.
  • Salată de spanac cu legume proaspete. Condiment pentru salate fără grăsimi.
  • Dulce dulce. Mic!

Masa 8: Nighty-Night

E timpul să te culci, cu capul somnoros. Este timpul să vă porniți zzzzz-ul. Aceasta este practic doar o masă ușoară de proteine.

  • O porție a câștigătorului tău preferat în lapte degresat. Monster Mass. Câștiguri reale. Liturghie serioasă.
  • 5 grame de glutamină.

Note

În afara sezonului, dietele voluminoase sunt concepute pentru a împiedica masa musculară. Nu este momentul să vă strângeți abdomenul sau să vă sfărâmați quad-urile. Mănâncă mare (și sănătos), ia-ți suplimentele de bază și antrenează-te din greu!