Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

găsirea

Ruth Jenkinson/Dorling Kindersley/Getty

Cât de precis este podometrul tău? Chiar mergi 10.000 de pași pe zi? Pedometrele au suferit o evoluție rapidă de la design-uri care utilizau mecanisme cu pârghie cu arc și pendul (disponibile ușor la mijlocul anilor 1990) la cele care utilizează un mecanism piezo-electric și la cipuri accelerometru încorporate în dispozitive mobile și benzi de fitness începând cu 2010.

Precizia pedometrelor purtate pe brâu

Mecanismele cu arc folosite în unele pedometre sunt afectate de înclinare, în timp ce accelerometrele cu axa duală și cu trei axe nu sunt. Pedometrele cu design dual-axis și tri-axis pot fi purtate într-o gamă mai largă de poziții.

Potrivit unui studiu publicat în 2015, pedometrele piezo-electrice tri-axiale au fost testate mai puțin precise când sunt transportate într-un buzunar și când merg cu viteză foarte mică sau viteză foarte mare. În general, au fost corecte în termen de 5% (adică 500 de trepte într-un total de 10.000 de trepte) atunci când sunt purtate pe talie, curea sau banderolă în timp ce mergeau într-un ritm moderat. Pedometrele s-au dovedit a nu fi exacte atunci când oamenii merg într-un ritm foarte lent. Cu toate acestea, un studiu din 2019 a concluzionat că „în special la viteze de mers lente, s-au realizat îmbunătățiri relevante ale preciziei” cu tehnologia recentă.

Dacă aveți de gând să cumpărați un podometru pe care să îl purtați pe șold, verificați ce tip de mecanism are. Cel mai bine este să cumpărați unul care poate fi purtat într-o varietate de poziții, astfel încât să aveți o precizie mai bună cu mai puțină agitație. Dacă pedometrul nu face asta ca opțiune, căutați una care să o facă.

Precizia brățărilor și aplicațiilor pentru fitness

Urmărirea treptelor a trecut în mare măsură peste pedometrele neconectate purtate pe talie la monitoarele de activitate conectate la aplicații, în special cele purtate la încheietura mâinii. Cu toate acestea, care dintre acestea este precisă este o țintă în mișcare, pe măsură ce continuă să evolueze. Producătorii își pot îmbunătăți precizia studiind datele și revizuind algoritmul care transpune mișcarea pe care o simt în pași. Apoi, aceștia pot actualiza software-ul dispozitivului, mai degrabă decât utilizatorul care trebuie să cumpere un dispozitiv nou.

Sau, în locul unui tracker separat, mulți oameni folosesc pur și simplu datele pe care le pot obține de pe accelerometrul încorporat al telefonului mobil. Un studiu din 2015 care a testat aplicațiile pentru podometru pentru smartphone împotriva benzilor de fitness și a pedometrelor purtate de șold a constatat că aplicațiile și pedometrele purtate de șold erau destul de exacte pentru numărarea pașilor pe o bandă de alergat, în timp ce benzile de fitness au cea mai mare variație.

Precizia numărului de pași

Un mic studiu din 2017 a opus brățările Fitbit Charge și Smart Health cu un accelerometru cu centură Omron HJ-303 și un model cu pârghie cu arc Sportline. În testul scurt al benzii de rulare, cercetătorii au numărat pașii făcuți prin intermediul videoclipului și au numărat manual cu un clicker pentru a compara cu ceea ce au înregistrat unitățile. Fitbit Charge a fost cel mai puțin precis, urmat de brățara Smart Health, apoi Omron și, în cele din urmă, Sportline - care folosește cea mai veche tehnologie.

Cu toate acestea, un alt studiu mic, dar similar, cel din 2018, a validat acuratețea contorizării pașilor Fitbit Surge și a Microsoft Band 2 întreruptă acum (dar nu Fitbit Charge HR).

Precizie de ardere a caloriilor

Un studiu din 2014 privind acuratețea monitoarelor de activitate și a benzilor de fitness în estimarea caloriilor arse a constatat că cele mai bune dintre ele (BodyMedia FIT, Fitbit Zip și Fitbit One) au fost de aproximativ 90% precise. Studiul a comparat aceste trei dispozitive împreună cu Nike FuelBand, Jawbone UP, Basis B1 Band și altele.

Un studiu din 2018 care a comparat Fitbit One, Fitbit Zip, Fitbit Flex și Jawbone UP24 cu un accelerometru de calitate pentru cercetare (ActiGraph) a constatat că dispozitivele comerciale ieftine sunt la fel de exacte precum ActiGraph în urmărirea atât a activității fizice (pași, cât și a celor active) minute) și cheltuieli energetice (calorii arse). Majoritatea acestor dispozitive nu mai sunt produse, dar Fitbit mai are încă câteva alte ceasuri și trackere pe piață.

Precizia ritmului cardiac

Multe trackere de fitness purtate la încheietura mâinii măsoară, de asemenea, ritmul cardiac. Un mic studiu publicat în 2019 a comparat două trackere pentru încheietura mâinii (Polar A370 și ieftin Tempo HR) cu un tracker cu curea pentru piept (Polar H10). Ambele aparate de urmărit încheietura mâinii erau „rezonabile de precise”, dar pe măsură ce ritmul cardiac a crescut, a crescut și inexactitatea, în special în dispozitivul Tempo HR.

Un cuvânt de la Verywell

Tehnologia de urmărire a activității nu este încă perfectă, dar se dezvoltă și se îmbunătățește constant. Deși este posibil ca o bandă de fitness, o aplicație sau un ceas inteligent să nu vă ofere detalii exacte cu privire la numărul de pași, vă oferă totuși o idee bună despre nivelul activității dvs. și o modalitate de a compara performanța de zi cu zi și îmbunătățirea incrementală (concurență împotriva ta). Dacă ți se pare motivant să porți un fitness tracker, continuă-l.