Aveți câteva ore înainte de antrenament, deci ce faceți? Rămâneți flămând și încercați să vă antrenați sau să încărcați o masă mare? Mesele re-antrenament pot ajuta la performanță și vă pot menține nivelul de energie ridicat, dar trucul este că trebuie să mâncați lucrurile potrivite.

bune

Să aruncăm o privire asupra beneficiilor unei mese înainte de antrenament, împreună cu cele mai bune și mai proaste lucruri de mâncat înainte de a intra în sala de gimnastică.

Avantajele mesei înainte de antrenaments

Vă întrebați dacă merită o masă înainte de antrenament? Iată doar câteva dintre beneficiile consumului de alimente potrivite cu câteva ore înainte de a ajunge la sală.

Evitați să vă amețiți

Antrenamentul pe post este o modalitate excelentă de a arde mai multe grăsimi, dar nu este pentru toată lumea.

Începătorii antrenamentelor de post se plâng adesea de senzația de amețeală sau de dorința de a leșina. Dacă nu sunteți interesat de antrenamentele de post, să mâncați cu două-trei ore înainte de antrenament vă va ajuta să evitați acest sentiment.

Nivele superioare de energie

Dacă aveți o rată metabolică ridicată și intrați într-un antrenament fără să mâncați, s-ar putea să vă loviți inevitabil de „perete”. Puteți evita blocarea la mijlocul antrenamentului consumând ceva hrănitor și cu energie ridicată înainte de un antrenament.

Protejați mușchiul

Când te antrenezi prea mult și nu primești nutriția corectă, îți pui mușchiul în pericol de defecțiune. O masă bogată în proteine ​​și carbohidrați poate ajuta la protejarea masei musculare. [1]

Cele mai proaste mese înainte de antrenament

Când alegeți ceva de mâncare înainte de un antrenament, doriți să vă gândiți la acest lucru: ce va digera eficient, va asimila rapid și vă va susține mușchii care lucrează?

Iată tipurile de alimente pe care NU ar trebui să le consumați înainte de un antrenament:

Alimente bogate în fibre

Fibra este grozavă ... dar nu înainte de un antrenament. Alimentele precum legumele crucifere (de exemplu, broccoli, conopidă), fasole și linte ar putea să împacheteze un pumn nutritiv, dar vă vor face antrenamentul extrem de incomod. Fibrele favorizează digestia, dar aceasta are loc pe parcursul mai multor ore. Încărcați-vă pe fibră după antrenament sau dimineața, dar niciodată chiar înainte de un antrenament.

Alimente prăjite, grase

Care va fi mai bine înainte de un antrenament: un hamburger gras sau un piept de pui slab? Ambele furnizează o mulțime de proteine, dar una va sta în stomac și poate provoca balonare. Alimentele prăjite și uleioase sunt greu de digerat corect, făcând antrenamentele incomode.

Alimente bogate în zahăr

Carbohidrații simpli sunt o modalitate excelentă de a sprijini construirea mușchilor după antrenament, dar consumul de alimente bogate în zahăr înainte de antrenament ar putea duce la o prăbușire a energiei.

Cele mai bune mese înainte de antrenament

Dacă doriți să vă alimentați în mod corespunzător corpul pentru un antrenament care urmează, este important să vă concentrați asupra meselor bogate în proteine, complexe în carbohidrați, cu un pic de grăsime sănătoasă.

Încercați să mâncați una dintre următoarele mese cu două ore înainte de ora de spectacol la sală.

Masa pre-antrenament nr. 1:

  • 2 linguri de proteine ​​din zer amestecate cu:
  • 2 linguri de semințe de chia
  • ½ cană de ovăz instant
  • Lapte fără grăsimi/Lapte de migdale fără zahăr

Masa pre-antrenament nr. 2:

  • 6 uncii de piept de pui
  • 1 cană de quinoa

Masa pre-antrenament # 3:

  • 6 albușuri
  • 1 cana de fulgi de ovaz (nu instant) cu scortisoara si stevia

Masa pre-antrenament # 4:

  • 1 cană de iaurt grecesc, fără aromă, amestecat cu fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi:
  • ½ cană de zmeură
  • ½ cană de căpșuni

Masa pre-antrenament # 5:

  • ½ cutie de ton sălbatic
  • 1 cană de orez brun

Nu uitați de suplimentul dvs. pre-antrenament

Suplimentele de pre-antrenament vă pot crește nivelul de energie, pregătindu-vă pentru antrenamentul dur din viitor.

Dacă doriți să obțineți cele mai bune performanțe, încercați MO90. Acest antrenament pre-antrenant conține combinația perfectă de ingrediente dovedite științific care vă vor ajuta să vă duceți antrenamentul la nivelul următor.