Salut prieteni! Vă mulțumim pentru răbdare în timp ce am schimbat gazdele și serverele cu blogul. S-a sfârșit prin a fi un fel de mizerie -cupele au tendința să se întâmple cu acest gen de lucruri-, dar uimitorul meu vrăjitor web a lucrat din greu la rezolvarea tuturor în timp ce se întâmpla. Noul server ar trebui să prevină orice timp de nefuncționare viitor. Vă mulțumesc din nou că ați stat acolo cu mine!

Acum câteva luni, mi-am luat licența Aqua Zumba împreună cu câțiva prieteni de la serviciu.

aqua

Așteptam până am avut prima mea clasă sub centură, iar acum, când am predat și am supraviețuit, iată o postare Focus On 😉

Ce este? Aqua Zumba este foarte asemănător cu cursurile obișnuite de Zumba, cu excepția celor foarte evidente: sunteți în apă. La fel ca multe clase de piscină, veți face o mulțime de lucrări de rezistență cu apa, inclusiv elemente cardio, mișcări laterale și salturi!

La ce să te aștepți? O petrecere de dans la piscină. Ceva despre a fi în apă cu muzică latină puternică, te face să te simți ca la o petrecere pe plajă. Toată lumea zâmbește și se distrează. Similar cu clasele clasice de Zumba, mișcările nu sunt defalcate. Dansați și urmați instructorul, care va folosi indicii fizice și modele în muzică pentru a preda. Frumusețea despre Zumba este că mișcările se vor repeta pentru aceeași porțiune a cântecului (pentru refren, veți face întotdeauna același lucru, pentru cârlig, veți face același lucru și așa mai departe) și dacă nu o faci perfect, nu contează. Simțiți muzica, distrați-vă și atâta timp cât nu vă trântiți cu vecinul, puteți face aproape orice doriți 😉

Unul dintre lucrurile care fac Aqua Zumba atrăgător este faptul că nimeni nu vă poate vedea mișcările de dans. Îți pot vedea fața, umerii și capul, așa că, dacă zâmbești și îți miști jumătatea inferioară a corpului, nimeni nu știe dacă faci mișcările perfect. Este o opțiune excelentă pentru cei care sunt intimidați de dansul în fața altora și, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei cu preocupări comune.

Ce sa porti? Un costum de baie de susținere (o mulțime de strălucitoare „doar spun”) și pantofi de apă pentru a vă proteja picioarele. De asemenea, recomand o pălărie și ochelari de soare dacă piscina este în aer liber. Aduceți o sticlă de apă, prosop și SPF.

Pro: Așa cum am menționat mai sus, Aqua Zumba este o opțiune fantastică pentru mulți oameni cu probleme comune. (Bineînțeles, consultați un medic înainte de a lua cursuri noi, mai ales dacă aveți motive de sănătate sau leziuni.) Există, de asemenea, avantajul suplimentar al rezistenței de a vă deplasa împotriva apei, așa că veți obține și câteva câștiguri de forță! Când vă deplasați sub apă, costul energiei crește pe măsură ce viteza de mișcare crește. Pentru a putea ține pasul cu mișcări mai rapide, rezistența musculară se îmbunătățește treptat. Puteți să vă deplasați mai în siguranță prin intervale complete de mișcare, fără a solicita articulații, ceea ce poate crește flexibilitatea.

Acesta este un beneficiu al fitnessului acvatic în general (nu doar Zumba!), Dar a fi în apă poate ajuta la îmbunătățirea circulației, în timp ce inima dvs. pompează mai eficient.

Este ceva diferit de încercat. Orice puteți face pentru a vă provoca corpul într-un mod diferit este un lucru BINE și este o opțiune cardio distractivă, cu impact redus.

Contra: A te obișnui să te miști în apă poate fi puțin dificil, mai ales dacă nu ești obișnuit. Cu cât mergi mai mult, cu atât devine mai ușor.

Câteva note didactice:

-Majoritatea mișcărilor pentru Aqua Zumba sunt la jumătate, deoarece este greu să te miști rapid sub apă.

-Dacă poți preda în echipă (mai ales dacă piscina este în aer liber), FĂ-O. Învățăm în echipă la locul de muncă, fiecare instruind două cântece înainte de a trece, în timp ce celălalt instructor intră în apă pentru a se răcori. Se încălzește pe punte!

-Miezul și prada dvs. vor fi dureroase după prima predare. Întrucât trebuie într-adevăr să accentuezi excesiv mișcările de împingere și tragere ale dansului în apă, este uimitor cât de mult antrenament poți obține pe punte. Mai ales acele salturi . nu ești la fel de plutitor pe uscat 😉

-Folosește muzică pe care o știi deja bine. Predarea Aqua Zumba este ca și cum ai începe un nou format de clasă de la zero, așa că, dacă știi deja muzica, îți poate fi mult mai ușor să găsești și să-ți amintești coregrafia. Și YouTube este o resursă excelentă.

Am folosit acest dans weekendul trecut:


Ai luat Aqua Zumba? Ești un fan al cursurilor de fitness la piscină sau nu atât de mult? Ele pot fi provocatoare înșelător!

Summer Shape Up: Cum a fost din nou antrenamentul 3 astăzi? Iată un arzător pentru picioare, dacă doriți unul care să fie compatibil cu acesta!