Steroizi. Este într-adevăr cuvântul murdar pe care tu - și restul fraternității de antrenament personal - îl crezi? Când auzim despre steroizi, majoritatea dintre noi consideră că sunt substanțele chimice sintetice pe care unii culturisti și sportivi le folosesc pentru a-și îngrădi mușchii și a le îmbunătăți performanța. Văzând că aceste substanțe chimice pot provoca efecte secundare dăunătoare sănătății, nu este de mirare că au o coadă proastă.

Utilizarea pe termen lung a steroizilor vă poate afecta în mod negativ corpul. Urmăriți acest videoclip pentru a afla mai multe:

Adevărul este că organismul dumneavoastră produce în mod natural steroizi. Cunoașteți numele unora dintre ele - colesterol, estrogen, cortizol și testosteron. Steroizii sunt de fapt extrem de importanți pentru funcția sănătoasă a corpului dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Ce fac de fapt steroizii?

Steroizii îndeplinesc o serie de funcții, inclusiv controlul metabolismului, reducerea inflamației din corp, echilibrarea conținutului de sare al corpului, gestionarea imunității - și multe altele. Desigur, steroizii sunt responsabili și pentru construirea mușchilor și pentru a vă oferi putere. Întrebarea este, ce ar trebui să faci și ce ar trebui să mănânci, pentru a crește producția de steroizi naturali?

Creatina: un substitut pentru steroizi

Creatina - care este disponibilă comercial în majoritatea magazinelor de sănătate și a farmaciilor - este cunoscută pentru proprietățile sale de creștere a energiei, astfel încât halterofilii și culturistii să se poată antrena mai mult și mai des. Deși aceasta este o alternativă mai sănătoasă la steroizi, prea mult poate fi un lucru rău. Spune Brittany Risher într-un articol de pe site-ul Men’s Health - intitulat „Creatina: Ce este, ce face și efectele sale secundare” - pe 2 septembrie 2013:

„Cercetătorii studiază în mod constant creatina - pentru eficiență și siguranță. De aceea, mulți instructori și experți în sănătate susțin utilizarea creatinei: studiile indică faptul că este sigură. "

Pentru mai multe informații despre creatină, urmăriți videoclipul de mai jos:

Intrați în antrenament pentru greutate sau rezistență

Există o legătură directă între ridicarea greutăților și o creștere a producției de steroizi din organism. Luați în considerare preluarea olimpicului sau clopotele. Oamenii de știință au descoperit că aceste activități vă cresc nivelul de testosteron mai repede decât orice altă activitate!

Experții au descoperit că atunci când nu aveți somn, corpul nu poate produce steroizi în mod eficient. Terán-Pérez G, Arana-Lechuga Y, Esqueda-León E, Santana-Miranda R, Rojas-Zamorano JÁ, Velázquez Moctezuma J spun - în articolul intitulat „Hormoni steroizi și reglarea somnului” - că:

„... Neurosteroizii precum pregnanolonă, alopregnanolonă și pregnenolonă sunt implicați în generarea somnului cu undă lentă,

corpul

Aflați mai multe despre steroizii naturali

Mănâncă corect. Asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dvs.:

1. Țelină

Nutriționiștii experți spun că parfumul de țelină stimulează producția de testosteron la bărbați. Această legumă este bogată în doi steroizi numiți androstenonă și androstenol. (Înscrieți-vă la cursul de nutriție specializată al Trifocus Fitness Academy, unde veți afla despre modul în care mâncarea și ce ar trebui să mănânce clienții dvs.)

2. spanac

Există un motiv pentru care Popeye Sailor Man a trăit cu spanac - este foarte bogat în fitoecdisteroizi, care este un steroid vegetal. S-a demonstrat că acești nutrienți joacă un rol în sinteza proteinelor în organism, care este cunoscută și sub denumirea de construcție musculară.

3. Quinoa

Această super-semințe are, de asemenea, un conținut ridicat de ecdisteroizi, precum și de saponine, care stimulează nivelul de testosteron și hormoni luteinizatori ai corpului. (Cursul de antrenament personal al Trifocus Fitness Academy vă va arăta, printre altele, cum afectează hormonii capacitatea organismului de a se antrena și de a crește mușchii. Urmați acest link pentru mai multe informații.)

4. Ouă

Gălbenușul are un conținut ridicat de colesterol, în timp ce albușurile conțin aminoacizi care stimulează mușchii. Există colesterol atât bun, cât și rău. Din fericire pentru noi, ouăle conțin cele bune!

5. Fasole Fava

Hannibal Lecter era pe ceva. Aceste fasole cresc în mod natural nivelul hormonilor de creștere și dopaminei din organism; și, la rândul lor, acestea vă crește nivelul de testosteron.

6. Avocado

Acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase, cu alte cuvinte omega 3. Testele au arătat că bărbații care consumă mai multe grăsimi produc mai mult testosteron.

7. Ulei de măsline extravirgin și ulei de cocos

Grăsimile sănătoase din aceste uleiuri vor crește nivelul de testosteron al organismului. Acest lucru va facilita mult halterofilia și culturismul.

8. Alimente bogate în vitamine C, A și D, zinc și magneziu

Se demonstrează că acești nutrienți și vitamine stimulează testosteronul corpului, în același timp luptând împotriva răcelii și gripelor, crampelor, precum și multe alte beneficii.!

Contactați Trifocus Fitness Academy

Dacă sunteți pasionat de exerciții fizice, dietă și rolul unei bune forțe fizice, vă recomandăm să vă înscrieți la certificarea de pregătire personală completă Trifocus Fitness Academy. Și transformă-ți pasiunea în carieră azi! Știi că vrei…