Legate de

Excesul de grăsime la nivelul stomacului și taliei nu este numai nedorit, dar crește și în mod semnificativ riscul de boli de inimă. Strângerea mărimii taliei se realizează cel mai bine cu o combinație de antrenament de antrenament cardio și de greutate. Exercițiul cardio, împreună cu urmarea unui plan de alimentație sănătoasă, vă ajută să creați un deficit caloric pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Ridicarea greutăților crește mușchiul slab, mărește metabolismul și scade procentul de grăsime corporală, ceea ce va ajuta la scăderea dimensiunii pantalonilor.

pierde

Scăderea grăsimii corporale

Pentru a pierde grăsime și, ulterior, pentru a reduce dimensiunea pantalonilor, trebuie să încorporezi un exercițiu care te ajută să creezi un deficit caloric. Când creați un deficit caloric, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât consumați într-o perioadă de timp, corpul dumneavoastră descompune excesul de grăsime pe care l-ați stocat pe corp. Fiecare deficit de 3.500 de calorii va scoate un kilogram de grăsime, scăzând dimensiunea pantalonilor.

Arderea caloriilor cu cardio

Antrenamentele cardio, cum ar fi joggingul, ciclismul și înotul, vă pot ajuta să ardeți un număr mare de calorii într-un timp scurt. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 150 până la 250 de minute de cardio de intensitate moderată în fiecare săptămână atunci când încearcă să slăbească. Aceasta echivalează cu aproximativ 35 de minute în fiecare zi. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât antrenamentul va fi mai eficient pentru a te ajuta să scazi dimensiunea pantalonilor.

Deveniți mai slab cu antrenamentul cu greutăți

Construirea mușchiului slab vă va crește rata metabolică, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii tot timpul, facilitând în continuare un deficit caloric. Deși s-ar putea să fiți preocupat de îmbrăcarea în vrac, în realitate țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos, astfel încât pe măsură ce vă scădeați grăsimea corporală și creșteți țesutul slab, veți vedea de fapt scăderea dimensiunii taliei. Incorporați două până la trei antrenamente de antrenament cu greutăți în programul săptămânal. Consiliul American pentru Exerciții recomandă efectuarea de una până la două seturi de 12 până la 15 repetări de exerciții.

Mitul țintirii stomacului

Pe măsură ce vă reduceți procentul de grăsime corporală cu antrenamentele cardio și cu greutăți, veți vedea scăderi în talie și, astfel, dimensiunea pantalonilor. Cu toate acestea, veți deveni mai slab pe tot corpul. Nu există nicio modalitate de a viza pierderea de grăsime la nivelul stomacului sau taliei. Crunchii și alte exerciții abdominale vor crea tonus în mușchii abdominali, dar nu vor avea niciun impact asupra excesului de grăsime din stomac. În schimb, ACE recomandă un program de antrenament cuprinzător în timp ce încorporează obiceiuri alimentare sănătoase.

Kim Nunley lucrează ca scenarist și lucrează ca scriitor online de sănătate și fitness din 2005. A produs mai multe scenarii scurte, iar scenariile sale au fost plasate la Austin Film Festival. Înainte de a scrie cu normă întreagă, a lucrat ca antrenor de forță, antrenor atletic și instructor la facultate. Deține un master în kinesiologie la California State University, Fullerton.