Sfaturi noi pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru.

Schimburi de alimente sănătoase

Pregătiți felurile de mâncare preferate folosind ingrediente/metode care duc la alimente și băuturi cu un conținut scăzut de grăsimi, zahăr și calorii. Aceste mici schimbări fac o mare diferență.

sărbătorile

Morminte. Folosiți un separator de sos pentru a îndepărta grăsimea de pe picături înainte de a face sos. Acest pas simplu economisește 56 de grame de grăsime și 504 de calorii pe cană. O altă metodă este de a îngheța picăturile timp de 15 minute și de a îndepărta grăsimea de pe vârf. De asemenea, puteți face sos cu bulion de curcan fără grăsimi în locul picăturilor.

Curcan. Scoateți pielea curcanului după gătit și savurați carnea albă.

Piure de cartofi. Utilizați lapte degresat și/sau bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral și unt în piure de cartofi. Folosiți lapte degresat evaporat pentru a stimula proteinele. Piureul de conopidă este o alternativă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii, care are un gust surprinzător de similar cu piureul de cartofi.

Umplutură. Faceți umplutura într-o tigaie, mai degrabă decât umplerea păsării, folosind bulion cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu.

Scufundări. Faceți scufundări cu smântână fără grăsime sau iaurt simplu Geek în loc de smântână obișnuită pentru a economisi 35-40 de calorii pe uncie.

Cartofi dulci. În loc să serviți igname confiate (215 calorii pe jumătate de cană de porție), înlocuiți cartofii dulci prăjiți la cuptor sau o caserolă de cartofi dulci făcută cu un sub zahăr sau sirop de arțar fără zahăr în locul zahărului brun.

Legume. Acordați legumelor un rol central. Nu vorbim despre caserola clasică de fasole verde făcută cu ceapă prăjită, unt, brânză, sare și cremă de ciuperci - cu greu o opțiune sănătoasă. Vorbim despre fasolea verde proaspătă, sotată în ulei de măsline cu o garnitură de migdale tăiate; conopidă prăjită, broccoli, dovlecei, dovlecei galbeni, ceapă și usturoi cu o notă de brânză parmezană proaspătă rumenită deasupra; sau o salată de broccoli cu mere, nuci mărunțite, semințe de floarea soarelui, ceapă verde și aruncată cu pansament Skinny Girl Poppy Seed. Opțiuni delicioase de legume precum acestea facilitează savurarea legumelor la fel de mult ca și alte tarife de vacanță.

Ouă. Faceți ouă falsă - amestecați până când se omogenizează 4 banane, 1-1/2 căni de lapte degresat 1-1/2 căni de iaurt simplu degresat și 1/4 linguriță de extract de rom. Se toarnă în pahare și se acoperă cu un strop de nucșoară. Această rețetă de ouă ați stabilit-o pentru o petrecere (https://bit.ly/2KtZuad).

Mic dejun Caserola. Multe rețete de caserolă pentru micul dejun încep cu maro hașor și se îngrămădesc pe grăsime și calorii cu cârnați și brânză. În schimb, faceți un mini quiche fără coajă de alb de ou, cu carne slabă și multe legume - acestea vor fi atât de aromate încât puteți sări peste brânză.

Platou de brânză și salam. Înlocuiți această tradiție încărcată de calorii cu cocktail de creveți, chiftele suedeze sau kebaburi de pui.

Nuci mixte. Este ușor să te duci cu nuci. Pot fi un aliment ușor de pășunat. Păstrați porția mică - în valoare de aproximativ 100 de calorii sau faceți o substanță sănătoasă. Săratul și crocantul nu trebuie să însemne bogate în grăsimi. Înlocuiți floricele ușoare, chipsuri de kale, curcan sau sulițe de mărar.

Plăcintă cu mere. O felie de plăcintă vă poate restabili 300 de calorii sau mai mult. Tăiați-vă caloriile în jumătate cu aceste rețete ușoare și delicioase:

Dulciuri de dovleac. Dovleacul este sănătos și ușor de transformat în delicioase delicii de vacanță. Majoritatea rețetelor de plăcintă cu dovleac necesită 1 cană de smântână sau lapte integral evaporat și două ouă. Înlocuiți-l cu lapte degresat evaporat și trei albușuri pentru a reduce grăsimile și caloriile. Iată câteva alte rețete sănătoase de dovleac care vor deveni cu siguranță preferatele familiei:

Smântână. Când este încorporat în rețete, este greu să faci diferența dintre smântână și iaurt grecesc simplu. Faceți substanța în orice fel de mâncare care necesită smântână și nu numai că veți economisi calorii și grăsimi, dar veți primi și un impuls de proteine.

Unt sau Margarină. Înlocuiți untul sau margarina în rețete cu sos de mere fără zahăr adăugat, prune uscate sau iaurt grecesc.

Cremă de brânză. Crema de brânză ușoară are 40 de calorii mai puține la 2 linguri. servirea și crema de brânză fără grăsimi reduce caloriile cu 70.

Cremă. Înlocuiți crema cu lapte degresat evaporat sau jumătate și jumătate fără grăsimi.

Ouă. Înlocuiți cu albușuri de ou sau cu înlocuitor lichid de ou.

Paste. Obțineți aromele de usturoi și roșii pe care le iubiți și umpleți farfuria cu fibre și vitamine schimbând pastele cu tăiței de dovlecei sau dovlecei spaghete. Poate doriți, de asemenea, să încercați o parte din năut, fasole neagră sau alte paste alternative care sunt acum ușor disponibile.

Ciocolata calda. Încălzește laptele Fairlife, amestecă Nestle Quick fără zahăr și completează cu o păpușă de bici rece fără zahăr și ai delicioase tratamente tradiționale în stil Barix. Puteți presăra niște bomboane de menta fără zahăr zdrobite sau ciocolată Hershey’s fără zahăr ras pentru un tratament special.

Cidru fierbinte. Alpine Spiced Cider Sugar Free este plăcut de confortabil cu o seară rece. Este deosebit de bun cu câteva cuișoare întregi și un băț de scorțișoară.

Zahăr. Utilizați eritritol sau stevia în locul zahărului în produsele coapte. Truvia este un produs care combină eritritolul și stevia pentru a face un îndulcitor cu gust deosebit cu care puteți coace. Utilizați sirop de arțar fără zahăr, siropuri aromate fără zahăr (pe culoarul de cafea) și piureuri de fructe proaspete pentru a îndulci fără zahăr.