dietele

De la dieta keto la postul intermitent, la dieta carnivor sau numărarea macro-urilor, probabil că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți ați găsit un anumit nivel de succes slăbind în timp ce urmați una dintre aceste diete.

Așa cum fiecare dietă este unică, la fel este și fiecare persoană. De la tipul de mâncare pe care cineva și-l poate permite până la cantitatea de exerciții fizice în care se încadrează în fiecare zi, există mulți factori umani care pot afecta succesul unui plan de dietă.

Dietele la modă pot funcționa, dar este esențial să vă faceți cercetările, astfel încât să puteți lua decizii în cunoștință de cauză despre dieta care va funcționa cel mai bine pentru corpul dvs., stilul de viață și obiectivele. Am completat câteva diete populare pentru a vă oferi un început avansat. Citiți mai departe și pregătiți-vă să începeți să vă construiți obiceiuri sănătoase și să vă atingeți obiectivele.

Dieta Keto

Erin Mahoney este vicepreședinte al educației la Asociația Internațională pentru Științe Sportive (ISSA).

Dieta ketogenică este definită ca „o abordare nutrițională constând din conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​adecvate, dar niveluri insuficiente de carbohidrați pentru nevoile metabolice, forțând astfel organismul să utilizeze în primul rând grăsimea ca sursă de combustibil”. Este o definiție destul de simplă, dar de ce sau cum funcționează?

Cu un aport foarte scăzut de carbohidrați, organismul mută sursa primară de energie de la zahărul din sânge (glucoză derivată din carbohidrați) la cetone, care sunt derivate din grăsimi prin procesul de cetogeneză. Cetonele acționează ca o sursă de combustibil atunci când glucoza este în cantitate redusă. Sunt produse atunci când foarte puține carbohidrați și o cantitate moderată de proteine ​​alcătuiesc o dietă.

În cadrul acestui plan de slăbire, persoanele care fac dietă sunt încurajate să mănânce mult unt alimentat cu iarbă, ulei de măsline, brânză (cred că cheddar, feta și bleu), smântână grea și ulei MCT (trigliceride cu lanț mediu).

Dieta ceto poate fi o opțiune bună pentru persoanele care sunt supraponderale, obeze sau prediabetice, totuși se recomandă ca persoanele care urmează dietă să obțină aprobarea medicului înainte de a începe. Este posibil ca dieta să nu fie cea mai bună opțiune pentru sportivi sau pentru cei care doresc să construiască mușchi, deoarece ar putea contribui la pierderea forței.

Post intermitent

Postul intermitent este mai degrabă un stil de a mânca decât o dietă restrictivă, ceea ce reprezintă un apel major pentru o mulțime de oameni care doresc să se reducă. Postul nu are nicio legătură cu ceea ce mănânci, mai degrabă când mănânci.

Este un model simplu de a mânca care se schimbă între perioadele desemnate de post - fără a mânca deloc sau restricționând sever aportul de calorii - și perioadele de a mânca sănătos. Exact când și cât durează perioadele de post depinde de alegerea individuală.

Cercetările indică faptul că acest stil de a mânca ajută la pierderea în greutate și poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, în timp ce riscurile sunt scăzute. Un avantaj al postului intermitent este că promovează pierderea de grăsime, nu doar pierderea în greutate. Postul declanșează hormonul de creștere uman, care este benefic pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară. Postul crește, de asemenea, sensibilitatea la insulină, o altă modificare hormonală care are ca rezultat pierderea de grăsime.

Postul intermitent arată o mare promisiune pentru o varietate de oameni, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o stare generală de sănătate. Amintiți-vă doar că nu este pentru toată lumea și că cel mai important lucru de reținut este să mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată, care să evite junk-ul și caloriile goale, indiferent dacă alegeți să postiți sau nu.

Numărarea macro-urilor

Cei care se bucură de această dietă sunt deseori atrași să numere macrocomenzile pentru scăderea în greutate, deoarece toate alimentele - inclusiv fursecurile jumbo cu ciocolată, cartofi încărcați la cuptor și puiul prăjit - sunt permise, atâta timp cât „se potrivesc macrourilor tale”. Acest lucru este în contrast puternic cu majoritatea celorlalte diete care restricționează tipurile de alimente pe care ai voie să le consumi.

În general, o persoană ar trebui să consume mai mulți carbohidrați pentru a obține câștiguri de masă slabă și mai puțini carbohidrați pentru a obține pierderea de grăsime. Profilul macro ideal pentru fiecare persoană depinde de obiectivele sale. Iată o foaie de înșelăciune pentru a începe:

• Pentru a construi mușchi: 30-40% carbohidrați, 25-35% proteine, 15-25% grăsimi

• Pentru pierderea de grăsime: 10-30% carbohidrați, 40-50% proteine, 30-40% grăsimi

• Pentru a menține: 30-50% carbohidrați, 25-35% proteine, 25-35% grăsimi

Numărarea macro-urilor poate fi un plan excelent pentru cei care doresc să piardă grăsime sau să-și construiască mușchi, totuși, dacă numărați caloriile ca fiind obositoare, nu veți fi încântați să auziți că trebuie să cântăriți și să măsurați alimentele pentru a urmări macro-urile.

Dieta potrivită pentru tine

Fiecare dintre aceste diete trend sunt opțiuni excelente, în funcție de obiectivele și stilul tău de viață. Când alegeți dieta potrivită pentru dvs., este important să vă amintiți că toate aceste planuri îl obligă pe utilizator să urmeze prima regulă a unei nutriții bune: controlul echilibrului energetic.

Nu este un amestec de macronutrienți magic, mitic; energia care curge din corp trebuie să depășească energia care curge în corp pentru a obține pierderea în greutate. Construirea unor obiceiuri sănătoase care susțin obiectivele pentru un stil de viață sănătos este cel mai important aspect al oricărui plan de dietă.