Zicala „Nu poți niciodată să antrenezi o dietă proastă” va fi întotdeauna valabilă dacă nu ești înotător olimpic sau decatlet.
Acești sportivi, în curs de antrenament extrem, arde atât de multe calorii, este o corvoadă să mănânci suficient. Presupun că nu ești tu și că ești americanul obișnuit care stă pe partea din spate 50% din zi și caută să piardă acele 10-50 de kilograme pe care le-ai acumulat de la facultate. Să recunoaștem, lăsată în voia programului tău zilnic, te miști cu mult mai puțin decât au făcut părinții tăi și probabil cu 75% mai puțin decât străbunicii tăi.
Acest lucru creează o mare problemă atunci când este combinat cu ușurința de a achiziționa alimente și caloriile dense ale alegerilor alimentare ale majorității oamenilor. Ardem mult mai puține calorii decât acum 100 de ani și mâncăm mult mai mult decât avem nevoie. Totul echivalează cu o luptă ascendentă împotriva bombei.
Presupun că, fie că urmezi o dietă, fie că te gândești să te apuci de una, fie că ai trecut pe una în trecut. Cuvântul ăsta dracului „D”! Urasc asta! Să recunoaștem, există o mulțime de diete acolo și ghici ce, aproape toate funcționează. Problema este că au un început și un sfârșit. La final, oamenii se întorc de obicei la vechile lor căi. Te provoc să nu mai sari pe cea mai recentă dietă de modă și să începi să fii atent la celălalt cuvânt „D”. DETALII! Iată ce vreau să spun prin detalii. Toate micile detalii se adună și vă vor sabota întreaga zi. Pansamente, nuci și semințe, un gust aici și un cip acolo. Niște pâine scoasă înainte de masă. Guacamole aici și un strop de brânză acolo. Lucrurile mici se adună. Să redăm scenariul.
Ați decis să urmați un plan alimentar adecvat, format din patru „mese” sau de mâncare, pe zi, adunând până la 1500 de calorii. Acest lucru este perfect pentru a vă ajuta să pierdeți 1,5 kg pe săptămână. Activitățile dvs. zilnice adună până la 2250 de calorii arse și creează un deficit de 750 de calorii, ceea ce vă face să ardeți 5250 de calorii de grăsime corporală pe săptămână, adică 1,5 kg de grăsime de pe corp. În 16 săptămâni vei scădea 24 de lire sterline ! Acum să aruncăm o privire asupra detaliilor de la soare la soare care pot sabota cu ușurință acest succes fenomenal.
Totul începe cu cafeaua ta. Chiar ați măsurat vreodată o porție de 50-70 de calorii de cremă? Știi, două linguri? Zgâriați asta, de fapt sunt lingurițe, dar cine măsoară. Probabil ca nu. Crezi că oh, "Nu poate face atât de mult o diferență." Se poate! Majoritatea oamenilor turnă de aproximativ 4 ori portia adecvată adăugând un total de 200-280 de calorii în cafea. Acordați întotdeauna atenție lichidelor pe care le beți. Este cel mai rapid mod de a vă crește caloriile.
Apoi, pregătești copiii tăi. Faci ceea ce trebuie, fiind cel mai bun părinte făcând un prânz. În timp ce faci asta, ronțești câteva biscuiți de pește. Probabil 8-10. Nu mare, sunt doar 30 de calorii. Copiii merg la școală și vă îndreptați către birou, unde dulce Jennie îi binecuvântează inima, păstrează întotdeauna un stoc frumos de bomboane de ciocolată neagră într-un castron de la recepție. Doar o dimensiune distractivă Mr. Goodbar nu poate face rău. La urma urmei, este o dimensiune distractivă. Adăugați 50 de calorii.
În sfârșit, este prânzul și te îndrepți spre ferma ecologică, la masă, care are acele salate uimitoare! Da! A mânca sănătos nu s-a simțit niciodată și nici nu a gustat atât de bine! Tu comanzi salata aia de quinoa, e toată nebunia. Cha'ching adaugă-l. Știați că quinoa are la fel de multe calorii ca orezul sau un cartof? Este cu siguranță sănătos și are o mulțime de substanțe nutritive, dar cumpărătorul ferește-te că nu are un conținut redus de calorii. Nu uitați de sosul pesto. Hopa, tocmai am mâncat o salată de 1000 de calorii. Adevărat, chiar veți avea nevoie de acea cantitate de energie în timp ce faceți clic departe stând la tastatură încă patru ore? Uh NU!
Te simți bine cu tine! Ai luat cafea și ai sărit peste latte, ai avut o bomboană de o mărime distractivă în loc de gogoașă, ai mâncat o salată la prânz și acum ai pregătit cina. Îl simt miros acum, pește și paste fără gluten! Toată lumea spune că trebuie să aveți somon, are acizi grași omega 3, este atât de bun pentru părul și pielea, inima și sinapsele cognitive. Oh, nu poți uita pastele acelea fără gluten. Este mai bine pentru intestin și digestie. La urma urmei, de aceea nu ai reușit să slăbești. Nu poți digera alimentele în mod corespunzător și corpul tău se ține doar de el. Am senzația că este poate și alte câteva motive, în afară de alergia la gluten ușoară până la nesemnificativă. Toate acestea sunt alegeri sănătoase, care sunt cu adevărat foarte bune pentru dvs. Sincer, ador toate aceste alegeri alimentare. Somonul este minunat, dar realizați acest lucru, o porție de somon este de 2-3 oz și are 233 de calorii. Aproape garantat, porția pe care ați mâncat-o, nemăsurată este de aproximativ 6-8 oz. Înmulțiți de 233 de ori 3,5 și aveți 815 calorii, cu aproape 600 mai mult decât o porție adecvată. Dar așteaptă, mai sunt (introduceți vocea de crainic a gazdei spectacolului brânzet), pastele fără gluten! 1 cană este de 233 de calorii. Adăugați asta, da sănătos, dar și cină foarte consistentă. 1048 KILOCALORII. Nu-mi vine să cred!
Gata să recapitulăm doar detaliile suplimentare?
Marele total al EXTRAS 1328!
Da, acest lucru poate fi doar un pic de exagerare, dar nu este prea departe de adevăr. Nu este de mirare de ce oamenii se frustrează atât de mult, crezând că mănâncă sănătos și, în realitate, așa sunt, dar dacă nu ești atent la DETALII privind mărimea de servire, macronutrienți și obiceiurile de gustare, te poți descuraja și arunca în prosop.
Nu renunțați, fii detaliat și fii atent la ceea ce introduci în corpul tău. Ai doar un singur corp și este o mașină uimitoare capabilă de fapte spectaculoase. Reducerea se află în detalii!
Peter San Nicolas, rezident în Ramona, deține Ramona Fitness Center.