Tratamentele dulci sunt calea de urmat în aceste zile. Te simți trist - apucă o gogoasă. Te simți fericit - să avem ceva dulce. Dar știai că a mânca prea mult zahăr este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face corpului tău? Poate contribui la probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă, cancerul și cariile dentare. Zahărul se găsește într-o varietate de alimente, dar zahărul natural nu afectează nivelul sângelui la fel de mult ca zahărul adăugat în alimentele procesate.

simple

Consumul prea mult de zahăr este, de asemenea, un factor foarte important pentru creșterea în greutate și sindromul metabolic. Reducerea consumului de zahăr poate ajuta o persoană să-și reducă riscul de apariție a unor afecțiuni grave. Înlocuirea alimentelor bogate în zahăr cu alimente sănătoase vă va oferi, de asemenea, nutrienți esențiali necesari pentru ca organismul să rămână în formă.

Iată 9 modalități eficiente de a vă ajuta să reduceți zahărul din dieta dumneavoastră.

Ia-o usor

În primul rând, trebuie să știți că nu trebuie să eliminați totul dintr-o singură dată. Încercați să reduceți cele mai evidente surse de zahăr, cum ar fi prăjituri, gogoși, dulciuri și evitați să adăugați zahăr în cafea sau ceai etc. St art lent și vei putea renunța la ele treptat.

Reduceți băuturile zaharoase

Una dintre cele mai simple modalități de a reduce consumul de zahăr este evitarea băuturilor zaharate, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile energizante și multe altele. Nu numai că vă va reduce aportul de zahăr, dar vă va ține și greutatea sub control.

Înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrați complecși

Este important să vă echilibrați carbohidrații. Cea mai mare problemă este că oamenii nu înțeleg diferența dintre carbohidrații simpli și complecși. În timp ce carbohidrații simpli creează o încărcătură glicemică mare, carbohidrații complecși ajută la echilibrarea nivelurilor de energie prin reducerea încărcăturii glicemice. Carbohidrații simpli sunt făina albă, orezul alb, pastele albe și batoanele de granola. Glucidele complexe sunt legumele cu amidon, fructele, quinoa, orezul brun, fulgi de ovăz și cartofii dulci.

Evitați zaharurile artificiale

Faptul că zahărul artificial este sau nu mai dulce decât zahărul a fost un subiect de dezbatere în rândul nutriționiștilor. Comercializate ca o alternativă sigură, îndulcitorii artificiali sunt zaharuri clorurate care sunt de 600 de ori mai dulci decât zahărul. De fapt, pot intensifica pofta de zahăr, ceea ce ar putea face mai dificilă tăierea b ack pe zahăr.

Evitați produsele fără grăsimi

Fără grăsimi nu înseamnă fără zahăr. Când grăsimea este îndepărtată, zahărul este adesea adăugat pentru a menține gustul. Acestea conțin mult, dacă nu chiar mai mult, zahăr decât alternativele lor nesănătoase. Consumul acestor produse vă poate sabota planurile de slăbire și vă poate risca să dezvoltați boli de sănătate.

Mănâncă alimente întregi

Dacă încercați să reduceți zahărul, ar trebui să includeți în alimentație mai multe alimente întregi. Nu sunt prelucrate, lipsite de aditivi și alți îndulcitori artificiali. Legume, pește, carne slabă, leguminoase, nuci și semințe, fructe sunt câteva dintre opțiuni. De asemenea, puteți include iaurt simplu, brânză simplă și lapte în dieta dumneavoastră.

Includeți mai multe proteine ​​și grăsimi în dieta dumneavoastră

Alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi, dar sărace în zahăr pot ajuta la reducerea foametei și a consumului de alimente. Alimentele bogate în proteine ​​pot ajuta la reducerea poftei alimentare. Pe de altă parte, grăsimile sunt bogate în energie, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare.

Rămâi la mine al plan

Te topesti la vederea unei gogosi care sta in colt? Este mai probabil să căutați opțiuni nesănătoase atunci când nu respectați o dietă sănătoasă. Respectarea unui plan sănătos vă poate ajuta să vă îndepărtați de produsele zaharoase.

Citiți eticheta

Odată ce puteți controla pofta și reduceți zahărul. Este timpul să vă concentrați puțin din energia dvs. pe verificarea etichetelor produselor. De la condimente la sosuri, toate conțin zahăr pe care ar trebui să-l priviți dacă încercați să urmăriți aportul de zahăr. Unele dintre alternativele obișnuite pe care companiile le folosesc pentru zahăr includ maltitolul, dextroza, siropul de porumb, siropul de malț, siropul de porumb bogat în fructoză, lactoza, zahărul inversat și melasa.