Rețete pentru diabet:

dieta

Când locuiți la etajul 7 al unei clădiri cu 12 etaje, călărirea în lift este un răspuns automat. În urmă cu aproximativ o lună, am avut o întrerupere a curentului electric care a afectat clădirea timp de 4 zile. Este o clădire mai veche și cineva de la etajul 12 a decis să aibă pardoseală radiantă instalată. A bătut sucul clădirii. Așadar, în loc de săriturile obișnuite pe lift, chiriașii casei au fost izbiți de faptul că, de fapt, a trebuit să ne bazăm pe corpurile noastre pentru a ne duce la apartamentele noastre. Fiind tipul de clădire pe care îl avem, majoritatea dintre noi am profitat la maximum de o situație potențial haotică. Am format un grup de căpitani de podea (eu eram unul) pentru a vedea dacă vreun bătrân sau bolnav avea nevoie de ajutor sau de alimente. Am aprins lumânări cu baterie în casele scărilor, iar pe unele etaje oamenii cântau muzică pe aparatele de radio portabile, pentru a face drumeția mai plăcută și pentru a-i da ritm. La sfârșitul celor 4 zile în care lucrurile au revenit la normal și lifturile erau în funcțiune, mulți dintre noi ne-am dat seama de beneficiile câștigate și învățate de la urcarea scărilor.

Recent, comisarul pentru sănătate din New York a declarat o campanie pentru a determina oamenii să facă ceea ce am făcut noi (nu întâmplător, sunt sigur). Clădirile de birouri sunt încurajate să devină mai atractive pentru plimbători prin agățarea lucrărilor de artă și postarea de sfaturi despre beneficiile mersului pe scări la lifturi. În unele cazuri, companiile organizează concursuri de „pași sănătoși” pentru a vedea cine pierde în greutate folosind scări în loc să călărească cu lifturi, iar noile linii directoare de construcție sunt luate în considerare pentru opțiunile „verzi” ale scărilor. Lucruri precum scările de sticlă, recompensele pentru designul deschis și alte proiecte creative sunt în amestec.

Unde se potrivește diabetul?

Beneficiile urcării scărilor sau a mersului pe scări:

  • stabilizarea greutății și pierderea în greutate
  • tensiune arteriala
  • crește capacitatea aerobă
  • ajută să facă față stresului
  • întărește și tonifică mușchii coapsei și feselor
  • întărește oasele șoldului
  • ajută la echilibru și stabilitate
  • crește sănătatea cardiovasculară
  • ajută la scăderea zahărului din sânge

În mod direct și indirect, toate acestea afectează diabetul. Corpul este ca o mașină reglată fin. Este nevoie ca toate piesele de operare să fie sincronizate pentru a obține sigiliul de aprobare de înaltă performanță. Studiile arată că o activitate precum mersul cu 2 trepte de scări în fiecare zi va duce la pierderea a peste 6 kilograme într-un an. Mersul 6 zboruri zilnic va avea ca rezultat o greutate de 18 lb. pierdere în greutate.

Dacă vă simțiți motivați să încercați acest „sport”, începeți încet.

  • La început urcați câteva zboruri în fiecare zi și creșteți treptat pe măsură ce corpul dvs. devine mai puternic și mai obișnuit cu acest tip de exerciții.
  • Încălziți-vă înainte de a vă urca făcând jogging în loc pentru un minut sau 2.
  • Când mergeți pe scări, asigurați-vă că spatele este drept, nu vă aplecați înainte.
  • Așezați întregul picior pe trepte, nu numai mingea piciorului.
  • Păstrați un ritm constant.
  • Purtați încălțăminte și șosete confortabile, bine montate.
  • Ține-te de balustradă cu o mână dacă, la început, te simți tremurat.

Anumite alimente conțin proprietăți care vă pot ajuta la succesul urcării scărilor. Somonul din Alaska, sardinele, nucile și semințele de in măcinate din Alaska promovează articulațiile sănătoase și au beneficii antiinflamatorii. Se spune că uleiul de primăvară care se extrage din semințele mici ale unei flori sălbatice din America de Nord îmbunătățește unghiile, pielea și acționează ca un agent antiinflamator fără efectele secundare ale medicamentelor. O dietă bogată în fructe și legume, ghimbir și turmeric poate crește, de asemenea, sănătatea articulațiilor.

Somon sălbatic, fructe proaspete, legume, nuci? Se pare că este timpul să urci scările până la Cyber ​​Kitchen. Nu mă vei alătura?

4 file de somon sălbatic
4 t. mustar Dijon
4 t. În stil japonez sau Panko, pesmet
1 T. ulei de măsline sau canola
sare și piper după gust

  1. Intinde 1 t. muștar pe partea rotunjită a fiecărui file. Presărați, apoi apăsați 1 t. firimituri de pâine. Încălziți uleiul la flacără mare în tigaie mare, rezistentă la cuptor. Așezați muștarul cu fața în jos, în tigaie, coborâți focul la mediu și sotati-l 2 minute pentru a forma crusta.
  2. Se rotește cu grijă și se sotează 1 minut pe cealaltă parte. Transferați harta la cuptorul 500 și terminați de gătit timp de 3 minute.

Valoare nutritionala:1 file = 250 cal, 2 grame carb, 28 grame proteine, 12 grame grăsime

1 cană de ceapă roșie tocată
2 T. ulei de măsline
3 căței de usturoi tocat
1 28 oz. poate rosii zdrobite italiene
2 cani boabe de porumb proaspete
1 dovlecei mari, felii groase, felii tăiate în sferturi
1 cană de frunze de busuioc mărunțite
sare și piper după gust

  1. Încălziți uleiul în oală pentru supă și amestecați ceapa și usturoiul la foc mediu timp de un minut sau adăugați roșii, amestecați și gătiți timp de 5 minute.
  2. Adăugați apă, porumb și dovlecei. Gatiti 10 minute. Amesteca bine. Scoateți 1 cană de supă și puneți-o în blender sau robot de bucătărie. Reveniți la oala de supă.
  3. Se amestecă busuiocul și se servește.

Valoare nutritionala:1 portie = 200 cal, 8 grame de grasime, 5 grame de proteine, 35 de grame de carbohidrati, 4 grame de fibre