Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

dieta

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

soția mea o predică. și are de ani de zile. când se întoarce la el (și taie zahărul) pierde ușor în greutate. nu mai face exerciții fizice frecvente și este mai mică decât era în timpul antrenamentului IM și la mai puțin de 5 kilograme de locul în care era la cel mai mic.

Îmi place ideea dietei, doar puțin provocatoare pentru sportivi de rezistență. Adaptările necesită timp și vă veți simți rău câteva săptămâni. De asemenea, consider dieta ei, departe de normal, lol. Mănâncă ouă și slănină în fiecare zi, gustând frecvent smântână cu legume, mănâncă unt și smântână grea și apoi o carne grasă la cină.

Am făcut-o timp de 3 săptămâni cu câteva luni în urmă și am scăpat 6 kilograme foarte repede. Am reușit să păstrez greutatea în ciuda faptului că mi-am reluat încet dieta cu carbohidrați (probabil am 45% carbohidrați. Obișnuiam să am 60-70%)

în ultimul an și jumătate rația mea zilnică literalmente (cu rare excepții) constă în jumătate dintr-un dovleac la cuptor cu legume proaspete măcinate (1 ceapă, 1 roșie, 1 castravete + jumătate de vinete coapte) cu o mână de nuci, jumătate ceașcă de ulei de măsline, sare - pentru micul dejun/după antrenament. 2 felii subțiri de carne roșie la grătar pentru prânz, salată proaspătă serioasă pentru cină, multe fructe pe tot parcursul zilei. fără pâine, lactate, lucruri procesate, paste etc. și mult ulei, proteine. la un moment dat tocmai mi-am dat seama că corpul are nevoie de ulei nu mai puțin de o mașină pentru a merge fără probleme.

cu asta mă apuc de plimbări de 100-200 de mile, maratoane, mesaje instantanee etc.
=================
Ștergeți carbajul - Du-te keto!

Am fost pe ea acum de 3 săptămâni folosind CKD, constat că am pierdut abur la sfârșitul săptămânii fără un carbohidrat în sus. Nu știu/am încredere dacă obțineți o adaptare completă pentru exerciții fizice atunci când se adaptează keto. Sunt în keto acum (confirmind pe benzi) cu siguranță euforic atunci când fac lucruri zilnice de intensitate scăzută, dar antrenamentele sunt moale/plat.
----------------------------------------

Oricine poate scoate un singur studiu din fund pentru a dovedi un punct. Au fost destul de puține cercetări de la studiul din 2006 la care ați făcut referire.

Să definim mai întâi „low carb”

Organizarea unui virtual care este cine în cercetarea și practica dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, un articol publicat în revistă Nutriție și metabolism anul trecut a încercat să ajungă la un consens cu privire la ceea ce constituie o dietă săracă în carbohidrați. Puteți recunoaște câteva dintre numele prezentate în panoul de experți care modelează această definiție: Dr. Richard Bernstein, dr. Dr. Annika Dahlqvist Richard Feinman, Uffe Ravnskov, Dr. Jeff Volek, doctorat Dr. Eric Westman Jay Wortman și Dr. Mary Vernon, printre multe altele. Înțelepciunea colectivă a acestui grup de experți cu înaltă calificare a venit cu următoarele:

Deci, avem trei termeni și definiții distincte și practice de utilizat acum:
Dieta ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați (LCKD): mai puțin de 50g carbohidrați și 10% calorii zilnic
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (LCD): 50-130g carbohidrați zilnic și între 10-26% din calorii
Dieta moderată cu carbohidrați (MCD): 130-225g carbohidrați zilnic și între 26-45% din calorii

Există o diferență uriașă între a intra în cetoză și a schimba raporturile macro nutrienți. Cu un conținut scăzut de carbohidrați pentru omul obișnuit, într-adevăr nu este același lucru cu un conținut scăzut de carbohidrați pentru oamenii din comunitatea „cu conținut scăzut de carbohidrați”.

Iată o prezentare interesantă care se aplică mai mult oamenilor care merg pe distanțe mai mari decât cele obișnuite 4-6 ore în aceste tipuri de studii.

Câteva alte locuri pentru a căuta ajutor în cercetarea conceptului.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880809

Dave Stark
[email protected]
Antrenor certificat USAC și USAT nivel 2

Keto și KCD pot funcționa, are sens, împiedicând insulina să scape. O dietă mult mai bună pentru ridicarea în greutate decât antrenamentul de rezistență poate. Ceea ce are mai mult sens, pentru mine cel puțin, este doar să stați departe de cereale. Nu mă refer neapărat la paleo, mai bazat pe plante, dacă e ceva.

Keto, KCD, Paleo sau Vegan, toate împărtășesc același lucru, boabele nu sunt bune pentru a pierde grăsimea corporală.

Există câteva puncte de menționat.

Grăsimile sunt în general asociate cu proteinele. Sportivii de anduranță nu necesită cantități mari de proteine.

Grăsimea este o sursă excelentă de combustibil, dar nu cred că acest lucru se referă la consumul de grăsime, ci la grăsimea corporală. Încercați să faceți o alergare bând lapte integral sau uleiuri.

Antrenamentul aerob este adesea de peste 1 oră, antrenamentul cu greutăți eficient este de 20-30 de minute. Sistemele anaerobe și aerobe nu sunt pornite sau oprite. Puteți folosi un proces energetic mai mult decât celălalt, dar ambele sunt folosite. Orice sesiune de antrenament de peste 90 de minute și am nevoie de glucoză de o anumită formă. Mergând greu în sala de greutate timp de 20-30 de minute, puteți scăpa cu doar apă.

Atunci când se utilizează carbohidrați, acestea sunt cel mai bine folosite pentru a economisi mușchi sau proteine ​​sau pentru a spori insulina pentru a transporta nutriția.

Buletin informativ

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com