Marți, 01 februarie 2011

În general, dieta Abs are o mulțime de principii pentru o alimentație sănătoasă, cu care soțul meu, în special, pare să fie de acord. Îmi reduc în mare parte carnea din dietă, dar în afară de asta cred că alimentele pe care se concentrează funcționează bine cu tendințele familiei noastre!

dieta

Am crezut că și alții care caută sugestii bune și sănătoase de gustări ar putea găsi utilă lista pe care am găsit-o în „Ghidul Abs Dieta mănâncă de fiecare dată”! Mai jos am enumerat ceea ce ei numesc „Abs Diet Power 12”. Acestea sugerează să vă bazați majoritatea meselor în jurul acestor 12 grupe de alimente și să includeți cel puțin 2 dintre alimentele de mai jos în fiecare masă.

A lmonds și alte nuci
Fasole și leguminoase
S pinach și alte legume verzi
D aerisit (fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi)
I nstant făină de ovăz (neîndulcită, fără aromă)
E ggs
T ură și alte carne slabă
Unt de arahide
O il
Pâine și cereale cu cereale
Pulbere de proteină E xtra (zer)
R afine și alte fructe de padure

Opțiuni de proteine:
2 lingurițe de unt de arahide
1 oz migdale, nuci, nuci sau arahide
3 felii de mezeluri cu conținut scăzut de sodiu
1/2 cană edamame decojit

Opțiuni lactate:
Iaurt de 8 oz cu conținut scăzut de grăsimi
Lapte de 8 oz 1% sau lapte de ciocolată
1 1/2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
1 brânză cu șnur
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
smoothie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Opțiuni de fructe sau legume:
1 oz stafide
legume crude (țelină, morcovi, broccoli) în cantități limitate
1 1/2 cani fructe de padure
Cantalup de 4 oz
1 portocaliu mare

Opțiuni pentru cereale integrale:
1-2 felii de pâine integrală
1 castron de fulgi de ovăz sau cereale bogate în fibre
3 biscuiți de grâu integral
3 căni de popcorn fără grăsimi
1 bar de granola

Opțiuni de desert (pereche cu un aliment alimentar, ca un pahar de lapte, iar aceste indulgențe vor adăuga un gust de decadență unei gustări sănătoase!)
Cupa cu budinca de ciocolata
3 torturi de menta york mini
3 mușcături Snickers
1/2 cană de înghețată cu grăsime redusă

Gustări pentru sertare de birou
Barul Clif
Fursecuri de mic dejun Erin Baker
Supe de fasole uscate condimentate de Nil

Acestea sunt câteva idei rapide, apoi continuă să enumere rețete pentru sugestii mai aprofundate!

Unele dintre gustările mele preferate sunt:
Apple cu 1 TBS PB natural
1 porție de grâu cu grăsime redusă se subțiază cu hummus 2 TBS
Morcovi și hummus
Bagel subțire cu hummus
Bagel de grâu integral subțire cu unt de arahide și 1/2 o banană feliată
Pâine integrală, felie de brânză FF și roșii fierte ușor
Se amestecă traseul cu cireșe uscate, semințe de floarea soarelui și migdale
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu portocale mandarine
iaurt fructat fără grăsimi cu biscuiți pentru animale sau biscuiți graham (pentru scufundare!)
Portocale
Cupe cu budincă fără conținut scăzut de grăsimi/zahăr
Jello fără zahăr cu o păpușă de bici rece
Fără zahăr adăugat cacao
Caise uscate
Biscuiții Ritz și râsul de brânză de vacă se răspândesc
Newtoni cu smochine cu conținut scăzut de grăsimi

Doar câteva dintre preferatele mele pe care îmi place să le amestec!:)