Un nou studiu constată că bufnițele de noapte au probleme cu exercițiile fizice și sunt mai sedentare.

Postat pe 19 iunie 2014

greutate

Odată cu munca agitată de zi cu zi, viața la domiciliu și acele probleme neașteptate din ultimul minut, doar să te culci la o oră decentă se poate dovedi problematică. Ei bine, se dovedește că a merge la culcare în mod regulat poate avea un impact grav asupra planurilor de slăbire și exerciții fizice.

Cercetările anterioare au arătat o legătură între sincronizarea ulterioară a somnului și comportamente mai slabe de sănătate, însă puține studii s-au concentrat asupra relației dintre sincronizarea somnului și exerciții fizice. Cercetătorii de la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern din Chicago, Illinois au decis să investigheze această legătură între sincronizarea somnului și activitatea fizică.

Rezumatul cercetării a fost publicat în revista Sleep și rezultatele cercetării au fost prezentate la reuniunea anuală a Associated Professional Sleep Societies, SLEEP 2014 din Minneapolis, Minnesota.

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 123 de adulți sănătoși, cu o durată zilnică de somn de cel puțin șase ore și jumătate. Timp de șapte zile, cercetătorii au monitorizat tiparele de somn ale participanților, durata somnului și activitatea fizică. Participanții și-au înregistrat programele de exerciții în jurnale, precum și au completat chestionare de activitate fizică pentru a-și monitoriza atitudinile față de exerciții.

Bufnițele nocturne au în medie ore de început de somn de aproximativ 1:00 AM și ore de sfârșit de aproximativ 8:00 AM.

Studiul a constatat că timpul de somn ulterior a fost asociat cu o serie de comportamente mai slabe de activitate fizică.

În primul rând, sincronizarea somnului a fost legată de mai multe minute sedentare.

„Trezirea târzie și faptul de a fi o persoană de seară au fost legate de mai mult timp petrecut în șezut, în special la sfârșit de săptămână și cu dificultăți în a-și face timp pentru a face mișcare”, a declarat cercetătorul șef Kelly Glazer Baron, Ph.D. după cum a raportat Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM). Baronul este profesor asociat de neurologie și director al Programului de Comportament al Somnului la Școala de Medicină Feinberg din Northwestern.

În al doilea rând, constatările au indicat faptul că sincronizarea somnului a fost legată de provocări percepute mai mari pentru angajarea în exerciții. Studiul a constatat că bufnițele de noapte au autoeficacitate fizică mai mică și bariere mai mari în exercițiu decât altele.

Bufnițele de noapte au raportat:

  • Mai multe probleme de lipire a programelor de exerciții
  • Dificultate de a face timp pentru exerciții
  • Sentimente mai mari de descurajare a celorlalți

„Acesta a fost un eșantion extrem de activ, cu o medie de 83 de minute de activitate viguroasă pe săptămână”, a spus Baron. "Chiar și printre cei care au putut face mișcare, trezindu-se târziu. Și a fi o persoană de seară a făcut-o percepută ca fiind mai dificilă"

Având în vedere că acești participanți erau indivizi sănătoși implicați într-o activitate viguroasă, studiul arată cât de important este somnul pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, în special pentru adulții mai puțin activi care au deja dificultăți în exercițiu.

Așadar, atunci când vă proiectați rutina de exerciții, nu uitați să luați în considerare și programul de somn. Doar aminteste-ti.

Cu cât te culci mai devreme, cu atât pierzi în greutate mai devreme!