pierdere

Ați văzut așa-numitele ceaiuri de slăbit și detoxifiere pe rafturile pentru produse alimentare sănătoase și online - știi, băuturi care promit să-ți stimuleze metabolismul, să omoare poftele, să te detoxifieze și să te ajute să scapi de kilogramele. Sunt comercializate sub nume diferite, dar promisiunea generală este aceeași: beți acest ceai și veți pierde în greutate și veți avea chiar și un sistem mai curat, pentru a porni.

Sună prea bine pentru a fi adevărat, iar experții spun că este. „În cel mai bun caz, sunt o risipă a banilor tăi și, în cel mai rău caz, sunt periculoși”, îi spune lui SELF Jessica Cording, o R.D. din New York. Karen Ansel, MS, R.D.N., co-autor al cărții Healthy in a Hurry: Easy, Good-For-You Recipes for Every Meal of the Day, este de acord, spunându-I SINELU că aceste ceaiuri sunt „doar un truc”. Pentru că iată adevărul despre pierderea în greutate: nu există glonț magic. Sănătatea și pierderea în greutate arată diferit pentru fiecare persoană. Dacă doriți să slăbiți, ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru alții și invers.

Dacă sunteți tentați să încercați unul dintre aceste ceaiuri care pretind că aduc pierderea în greutate, este incredibil de important să vă gândiți de ce doriți să slăbiți în primul rând - și dacă faceți acest lucru este o decizie sănătoasă care vă va îmbogăți viața. De exemplu, dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan alimentar. Chiar dacă nu aveți această istorie, stabilirea unor obiective și așteptări sănătoase, realiste este esențială. La fel și luarea deciziilor bazate pe sănătate și știință, nu pe marketingul pentru băuturi celebre pe Instagram. Dar chiar dacă aceste ceaiuri au funcționat într-un fel, atunci când vine vorba de asta, pierderea în greutate este cu mult mai mult decât ceea ce mănânci și bei. Este important să luați în calcul dacă dormiți de calitate și încercați să vă mențineți nivelul de stres scăzut, plus elemente în afara controlului dvs., cum ar fi condițiile de sănătate și hormonii. Cel mai important sfat pe care ți-l putem oferi este să fii atent la corpul tău, să te tratezi bine și să fii bun cu tine mai presus de toate, motiv pentru care nu ar trebui să încerci soluții rapide care te-ar putea afecta în cele din urmă. Acestea fiind spuse, iată afacerea cu ceaiul și pierderea în greutate.

„Ceaiul conține compuși precum polifenoli și cofeină, care [pot crește ușor] metabolismul, dar acest impuls nu este suficient pentru a avea un impact semnificativ asupra greutății corporale”, spune ea. „Dacă ar face-o, acești producători de ceai ar câștiga milioane și milioane de dolari”. În plus, așa-numitele ceaiuri de slăbit conțin adesea ingrediente adăugate care nu au beneficiile de sănătate ale ceaiului pur și pot să nu fie sigure, cum ar fi diferiți stimulanți.

Unele ceaiuri - poate că le-ai văzut pe Instagram - garantează, de asemenea, că te detoxifică, ceea ce Ansel spune că este fals. „Orice ceai care pretinde că îți detoxifică sistemul este pur hype”, spune ea. "Corpul tău are propriul său sistem de detoxifiere încorporat care funcționează 24/7 - ficatul tău, care dezmembrează toxinele, și rinichii, care elimină aceste deșeuri." Ea nu adaugă nimic în ceai (sau în orice alt produs alimentar) care să te detoxifieze. În realitate, aceste ceaiuri te pot face să te duci la baie mai des, oferind iluzia de detoxifiere. În primul rând, cofeina, în general, te poate face să faci caca. Dar unele dintre aceste ceaiuri au efecte laxative suplimentare datorită sennei, un medicament natural care irită mucoasa intestinului, spune Ansel. Cu toate acestea, nu toate utilizările Senna sunt aprobate de FDA, iar laxativele nu sunt o metodă inteligentă - sau sigură - de slăbit.

Acest tip de întrebări abundă chiar și atunci când vine vorba de ceaiurile obișnuite. Unii producători de ceai verde promit că produsele lor vă vor crește metabolismul, în timp ce unele ceaiuri oolong spun că pot arde grăsimi, iar unele ceaiuri rooibos pretind că vă scad apetitul.

Majoritatea cercetărilor privind ceaiul și pierderea în greutate au fost efectuate pe ceai verde și se crede că combinația sa de cofeină și polifenoli poate avea un impact mic asupra metabolismului, spune Ansel. Cu toate acestea, Cording subliniază că efectul este practic neglijabil. „Consumul de ceai verde pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pierde în greutate probabil nu va duce la pierderea în greutate vizibilă”, spune ea. O meta-analiză des citată în 2009, publicată în Jurnalul Internațional de Obezitate, a constatat că ceaiul verde a avut un „mic efect pozitiv” asupra pierderii în greutate și întreținerii în greutate, dar cercetătorii au spus că concluziile lor „ar trebui tratate cu prudență”, deoarece nu au fost capabil să demonstreze că ceaiul verde a cauzat de fapt pierderea în greutate - doar că a existat o legătură. Cu toate acestea, nu toate studiile au reușit să demonstreze o legătură, ceea ce i-a determinat pe mulți cercetători să spună că impactul ceaiului verde asupra pierderii în greutate este „neconcludent”.

Asta nu înseamnă că consumul de ceai verde nu are avantajele sale - pur și simplu nu vă va ajuta să pierdeți în greutate așa cum va avea o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cording subliniază că ceaiul verde poate oferi alte beneficii pentru sănătate datorită nivelului ridicat de polifenoli (cum ar fi flavonoizi și catehine), care au fost studiați pentru activitatea lor antioxidantă.

Se zvonește că ceaiul Oolong ar avea unele beneficii de slăbit, dar Ansel spune că nu au existat multe dovezi care să susțină acest lucru. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2013 a constatat că ceaiul oolong și alte ceaiuri nu au avut un rezultat clinic semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate. În ceea ce privește ceaiul roobois, Ansel spune că nu a fost studiat la fel de mult ca alte soiuri, „dar nu există dovezi convingătoare că ar avea vreun impact real asupra poftei de mâncare”.

Cu toate acestea, subliniază ea, toate tipurile de ceai vă pot ajuta să vă controlați pofta de mâncare indirect, oferind fluide fără calorii. „Consumul de apă te poate ajuta [să mănânci mai atent], așa că are sens complet că umplerea cu ceai ar avea același beneficiu”, spune ea.

Dacă scăderea în greutate este un obiectiv al tău, Cording îți recomandă să-ți evaluezi dieta și obiceiurile de exercițiu în loc să apelezi la băuturi care promit să te ajute să slăbești sau să te detoxifiezi. „Evaluați dacă ați beneficia de schimbări dietetice sau de integrarea mai multor activități fizice”, spune ea. Schimbarea acestor factori ar trebui să vă aducă mult mai departe decât un ceai de slăbit sau detoxifiere.

Legate de:

S-ar putea să vă placă, de asemenea: Cum să faceți o salată sănătoasă cu borcan de mason