Cu cât dieta este mai strictă, cu atât sunt mai probabile efectele secundare negative. Vestea bună este că există o modalitate de a gestiona aceste efecte secundare, astfel încât să nu fie un tur de coșmar al fiecărui protest corporal imaginabil

este

Ați cucerit dieta sau abia ați renunțat. Poate că veți călători sau nu veți putea să o întrețineți, iar acum trebuie să mâncați din nou „normal” - orice ar însemna asta. Fie că este vorba de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sau moderat, de ceto sau de ceto murdar, de lapte integral, de GOLO sau pur și simplu nu mănâncă deloc, dacă ne gândim atât de mult în dietă, nu ar trebui să ne gândim la fel de mult ieșind din ea? Dacă nu doriți să vă întoarceți starea anterioară sau una mult mai rea decât v-ați imaginat vreodată, răspunsul este da.

În anumite privințe, abordarea dvs. particulară va avea mult de-a face cu scopul dietei. Dacă ar fi să slăbești, te vei întreba în mod natural dacă vei împacheta greutatea. Dacă este vorba de o dietă de eliminare (și ce dietă nu este, sincer), s-ar putea să vă îngrijorați dacă organismul dvs. se poate descurca cu mâncarea veche - dacă stupii vor fi prețul de plătit pentru reintroducerea unui pic de gluten. Dacă dieta ta ți-a oferit o ușurință fără gravitație, s-ar putea să anticipezi senzația că o grămadă de cărămizi ți-ar fi lovit stomacul atunci când începi să ingeri lucrurile vechi - carbohidrați, fructe, alcool. Nimeni nu vrea să se simtă din nou ca un rahat doar pentru că are o felie de pizza după luni de abstinență. Și asta nu înseamnă nimic despre balonare, probleme digestive și disconfort general care apar atunci când cădem înapoi în vechile tipare.

Vestea proastă este că toate aceste lucruri sunt posibile și probabile și, cu cât dieta este mai strictă, cu atât sunt mai probabile efectele secundare negative. Vestea bună este: există o modalitate de a gestiona aceste efecte secundare, astfel încât să nu fie un tur de coșmar al fiecărui protest corporal imaginabil.

„La fel ca în cazul oricărei diete stricte, trecerea înapoi la stilul tău normal de a mânca poate fi dificilă”, a declarat Keri Glassman dieteticianul Shape despre încheierea dietei ceto. „După ce ți-ai restricționat atât de mult carbohidrații, este mai probabil să le exagerezi odată ce îți permiți să le ai din nou”.

Iată cum să evitați capcanele majore.

Creștere în greutate

Atâta timp cât o dietă este doar o dietă și nu o schimbare permanentă a stilului de viață, creșterea în greutate este răspunsul natural la a mânca din nou mai mult, mai ales dacă mănânci mai mult din ceea ce te-a făcut să te îngrași. În parte, este un aport literal. Într-o altă parte, se datorează faptului că foamea este un răspuns natural la pierderea în greutate, în primul rând. Un studiu a constatat că dorim încă 100 de calorii pentru fiecare două kilograme de greutate pe care le pierdem. Când adăugați acest lucru la faptul că metabolismul dvs. a încetinit, probabil, din consumul mai puțin, cercetătorii spun că aceasta este o furtună perfectă de a pune din nou greutatea. Atât de mult încât aproximativ 80% dintre persoanele care pierd în greutate vor câștiga în greutate înapoi și apoi unele, în special cele care au pierdut 10% din greutatea corporală.

Uneori se numește efect de revenire. Dacă mâncați 1200 de calorii cu o zi înainte și acum mâncați 2.000, veți reveni la o greutate veche. Deci, cu cât dieta este mai restrictivă, cu atât este mai probabil creșterea în greutate.

Pentru a evita acest lucru, puteți face câteva lucruri:

  • Exercițiu
  • Mănâncă micul dejun
  • Mănâncă multe proteine
  • Bea multă apă
  • Urmăriți carbohidrații
  • Fii atent la greutatea ta

Dar dacă sunteți pe cale să reintroduceți vechile lucruri care au cauzat creșterea în greutate, faceți-o treptat. Creșterea în greutate nu este inevitabilă după o dietă decât dacă începeți să bateți pizza unde mergeau odată salatele. Glassman a recomandat să modeleze că o modalitate de a face acest lucru este să ai, să zicem, carbohidrați din nou doar la o masă pe zi, dacă ieși din ceto sau o dietă săracă în carbohidrați. Și să rămâi cu asta câteva săptămâni pentru a vedea dacă te descurci. Dacă scopul este să-i mănânci pe tot parcursul zilei, atunci faceți fiecare porție suplimentară de carbohidrați pe masă sau gustare cu câteva săptămâni de încercare. În acest fel, puteți vedea cât de repede ați început să înclinați balanța.

Schimbări bune

Dieta schimbă rapid bacteriile intestinale, uneori în doar o zi. Știm, de asemenea, că dietele bogate în grăsimi reduc și bacteriile bune din intestin. La fel și scăderea glutenului. Și știm, de asemenea, că bacteriile intestinale se schimbă zilnic, chiar și atunci când aveți o dietă fixă.

Acest lucru poate însemna balonare și disconfort atunci când începeți dieta, dar și balonare și disconfort când vă opriți. Cu excepția cazului în care alimentele în sine sunt problematice, schimbările ar trebui să fie doar temporare.

„Când începeți să vă normalizați alimentele și inclusiv acele alimente pe care le-ați eliminat, veți avea dureri de gaze sau abdominale sau balonări”, a declarat dieteticianul Nancy Farrell pentru S.U.A. Știri. „Asta este un lucru dat și ar trebui să fie temporar”.

Singurul mod de a o înconjura? Reintroducerea alimentelor treptat și în doze mici. Așteptați-vă ca alimentele fibroase, precum și lactatele, să provoace un atac masiv de balonare, deci limitați-le la cantități mai mici. De asemenea, puteți utiliza probiotice pentru a minimiza efectul.

Simțindu-mă ca un rahat

Te simți ca un rahat când începi să ții dieta, dar și tu te simți ca un rahat când te oprești din dietă. Acest lucru pare contraintuitiv, dar când treceți de la mâncarea de mese ușoare și slabe care hrănesc și hidratează și recapitulează pe carbohidrați grei, grăsimi, sare și altele asemenea, balonare, probleme digestive și chiar dureri de cap care vin din re-up-up probleme consumul de alimente îl poate face să se simtă pedepsitor să te bucuri de plăceri odată vinovate.

Din păcate, există probabil unele dintre acestea pentru a negocia, indiferent de eforturile depuse, dar experții spun că există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ușura tranziția: dormiți, beți apă, faceți exerciții și mâncați alimente adevărate. Dacă nu altceva, revenirea la cele mai proaste alimente vă va reaminti că vechea dvs. dietă era probabil proastă. Așadar, adoptând din nou alimente bune și mâncare proastă ocazională, veți stabili un echilibru cu care puteți trăi.

Cel mai bun mod de a menține o relație bună cu mâncarea și sănătatea ta este să nu ții deloc dieta, ci să adopți pur și simplu un stil de viață alimentar, pe care îl poți gestiona în orice moment, care să te țină permanent la greutatea dorită, rutinele digestive dorite și un doresc viața. Una pe care de fapt vrei să o trăiești. Și nu trăiește rostul?

Tracy Moore

Tracy Moore este scriitoare la MEL. Ea acoperă toate științele ușoare, cum ar fi psihologia, sexul, relațiile și creșterea copilului, dar din moment ce aceasta este o revistă pentru bărbați, ocazional cele dificile. Fost la Izabela.

„Trăsături inteligente și perspicace raportate despre masculinitatea modernă”.

- Bunurile de la Vox

„@WeAreMel este fenomenal. cel mai bun magazin care acoperă cultura digitală de astăzi. ”

- @TaylorLorenz

„Tocmai am râs cu voce tare timp de cinci minute solide.”

- @SexAtOxbridge

„Revista pentru bărbați rare care și-a asumat cercetarea masculinității, nu aplicarea ei. Obține puncte duble pentru reușita de a realiza acest proiect cu stil și farmec, nu cu seriozitate în sine. ”

- New York Times

"MEL f - kin reguli sunt atât de consecvent scoate din parc și toată lumea din personal este genial."

- @cravves

„Uneori îmi fac griji [MEL este] un psy-op menit doar pentru mine.”

- @puppethusbandry