Epoca asiatică.

greutate

Prezența grăsimilor și proteinelor bune fac din ouă hrana ideală pentru cei care încearcă să slăbească.

Cu cantități mari de proteine ​​și un bun post rapid în ouă, acestea sunt alimentele ideale pentru cei care doresc să slăbească. Acestea optimizează sănătatea oaselor, ajută la construirea mușchilor slabi pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge.

Consumul de ouă poate reduce consumul excesiv, reduce la minimum vârfurile de insulină și vă asigură că veți ajunge să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Sunt o opțiune foarte convenabilă și economică pentru micul dejun, care se folosește și ca ingredient excelent ambalat în proteine ​​și în alte mese.

Un singur ou conține cantități mari de vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, calciu și zinc. „Acest conținut nutrițional remarcabil vine cu o parte de doar 77 de calorii, 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate și 5 grame de grăsimi bune”, a declarat Juily Wagle, expert în fitness și nutriție.

"Ouăle sunt, de asemenea, bogate într-un nutrient mai puțin cunoscut numit colină și în antioxidanții luteină și zeaxantină." Ambele sunt foarte necesare pentru corp.

Ce este colina?

Colina este un compus solubil în apă. Deși nu este o vitamină sau un mineral, este totuși un nutrient esențial. Un deficit al acestuia afectează funcția ficatului, asigură o dezvoltare sănătoasă a creierului și stimulează metabolismul. Ouăle întregi sunt o sursă excelentă de colină și un ou conține mai mult de 100 mg din acest nutrient.

Ce sunt luteina și zeaxantina?

Gălbenușurile sunt o sursă bogată de doi antioxidanți esențiali, cum ar fi luteina și zeaxantina. Acestea reduc riscul de cataractă și degenerescență maculară, două tulburări oculare foarte frecvente. Acești antioxidanți asigură, de asemenea, că vederea noastră este bună pentru mai mult timp.

Împreună cu toate aceste beneficii, oul umil este benefic în slăbirea rapidă și sănătoasă.

Cum pot ajuta ouăle pierderea în greutate?

Ouăle sunt clasificate ca superalimente datorită beneficiilor lor imense. Ele sunt, de asemenea, cele mai sățioase macronutrienți. Grăsimile bune din ou ajută la echilibrarea sănătății hormonale. Astfel, previne mâncarea excesivă și schimbările de dispoziție bine.

La indicele de sațietate, ouăle au un nivel foarte scăzut de calorii. Healthlline a declarat că trei ouă fierte mari conțin mai puțin de 240 de calorii. Acest lucru îl face o opțiune ideală pentru micul dejun. Într-un studiu realizat pe 30 de bărbați, s-a descoperit că cei care au luat ouă și pâine prăjită la micul dejun se simțeau mai plini decât cei care au avut lapte și cereale și croissant și suc de portocale.

Dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că consumați 2-3 ouă întregi într-o zi. Dacă aveți o slujbă obositoare din punct de vedere fizic, atunci ar fi util dacă ați adăuga câteva albușuri de ou în dieta dvs.

Modalități ușoare de a include ouăle în dieta ta

Ouăle fierte sunt cele mai populare din consumul lor. Ouăle amestecate și partea însorită sunt opțiuni de mic dejun destul de populare. Este de asemenea bun să faci o omletă cu alte legume, dar evită să folosești cartofi, deoarece au un conținut ridicat de carbohidrați.

În timp ce preparați preparate din ouă, încercați să reduceți la minimum utilizarea uleiului și a untului. Dacă se utilizează excesul de grăsimi rele, acesta va anula beneficiile oului și te va face să te îngrași.