Majoritatea alergătorilor sunt conștienți de importanța recuperării, dar poate fi dificil să te concentrezi întotdeauna pe recuperarea corectă. Recuperarea după o perioadă lungă de timp poate fi unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului și construirii kilometrajului în siguranță. Durata lungă ne uzează și de obicei petrecem destul de mult timp pe picioare. Deci, haideți să vorbim despre cum să vă recuperați după o perioadă lungă de timp.

Am constatat că, atunci când nu mă antrenez pentru o cursă, nu mă concentrez întotdeauna pe recuperare atât cât ar trebui. Mai ales dacă tot alerg destul de regulat. Aceste 5 sfaturi importante de recuperare pentru alergători sunt simple, dar cruciale. Folosesc acest lucru ca un memento pentru a mă concentra pe propria mea recuperare și sper că veți face la fel!

Scoate-ți picioarele și răcorește-te

A doua zi după alergarea lungă este un moment bun pentru a vă scutura picioarele. Unii alergători le place să facă o alergare de recuperare, altora le place să ia o zi de odihnă. Chiar dacă nu alergi, încearcă să te miști puțin pentru a curge sângele. O scurtă plimbare este o modalitate bună de a relaxa lucrurile a doua zi sau chiar mai târziu în ziua următoare alergării.

recuperă
Sticlă de apă

Deși nutriția și hidratarea sunt importante, nu cred că trebuie să ne stresăm asupra lor. Ascultarea corpurilor noastre merge mult. Este important doar ca, pe măsură ce alergăm și ne antrenăm, să ne asigurăm că alimentăm corect. Unele memento-uri trebuie să mănânce cât mai repede după un antrenament, să includă o varietate de alimente/substanțe nutritive în dietă și să ia combustibil cu tine pe perioade lungi.

În ceea ce privește hidratarea, cred că cel mai bun mod de a rămâne hidratat este să transporti o sticlă de apă cu tine toată ziua. Acest lucru vă va face să beți toată ziua și să nu ajungeți deshidratat sau în special sete. Acum, că se încălzește, este mai important să vă concentrați asupra obținerii unor electroliți înainte, în timpul sau după o alergare

Pachetul de vânătoare Waterfly transportă zilnic necesarul

Vrem să avem suficientă gamă de mișcare în corpul nostru pentru a fi activi, dar în funcție de activitatea dvs. la alegere, acea rază ideală poate fi diferită. Dansatorii și gimnastele au nevoie de mai multă flexibilitate decât alergătorii, dar persoanele inactive ar putea beneficia de orice tip de mișcare. Dacă faci mișcare și faci o serie de activități, poți să-ți duci corpul prin unele dintre acele game, ceea ce este bine. Dacă faceți un singur tip de activitate fizică, mulți trebuie să vă gândiți la îmbunătățirea gamei de mișcare în zone care nu sunt abordate prin acea activitate.

În calitate de alergători, de obicei nu luăm șoldurile în flexie completă (gândiți-vă că vă trageți genunchiul la piept). Când ne așezăm șoldurile sunt flexate la aproximativ 90 de grade, ceea ce înseamnă cam cât de mult le vom flexa și în timpul alergării (poate mai puțin în funcție de formă și viteză). Deci, ar putea fi benefic să vă aduceți șoldurile în flexie completă de câteva ori pe zi. Acest lucru ar putea fi prin includerea genuflexiunilor adânci în rutina de antrenament sau ghemuit pe podea în timp ce citiți bloguri.

Acum, că sunteți hidratat și ați mâncat ceva, faceți un duș și transformați-vă în ceva confortabil. Luați în considerare purtarea șosetelor de compresie pentru a vă ajuta picioarele inferioare să se recupereze din alergare. Îmi place să port transpirații sau jambiere după o alergare lungă, astfel încât să mă simt mai relaxat în general. Chiar dacă am planuri mai târziu, îmi place să petrec câteva ore purtând ceva confortabil înainte de a mă îmbrăca în haine obișnuite.