Oricât de mult am dori să-i încurajăm pe copiii noștri să facă alegeri sănătoase oriunde merg, fiecare părinte știe că viața reală are modul său de a interveni. De la gustări la jocuri până la delicii sezoniere în timpul sărbătorilor, nu este întotdeauna posibil să faci alegeri sănătoase pentru copilul tău - și în marea schemă de lucruri, este perfect OK.

Când vine vorba de alimentația sănătoasă a copilului dvs., un pic de preparat poate merge mult. Înainte de o ocazie în care știi că opțiunile nesănătoase pot fi abundente, stabilește-ți așteptările pentru copilul tău amintindu-le că nu trebuie să mănânce Tot dulce și sărat la vedere. Puteți explica, de asemenea, că fiecare familie mănâncă diferit și că delicatese suplimentare sunt OK din când în când. Pregătirea gustărilor sănătoase pentru copilul dvs. poate preveni, de asemenea, încărcarea lor iminentă de carbohidrați la următoarea întâlnire familială.

Aici am prezentat trei scenarii comune de „viață reală”, provocările nutriționale ale acestora și, cel mai important, planul dvs. de atac.

copiii
Scenariul 1: ocazia specială

Situatie: Fie că este vorba de o zi de naștere, de o vacanță sau de o reuniune de familie, ocaziile speciale înseamnă, de obicei, delicii peste tot.

Soluţie: Înainte de a ieși, încercați să luați o gustare sănătoasă sau chiar o masă completă, dacă timpul este potrivit. În timp ce vă aflați acolo, cereți-i copilului dumneavoastră să aleagă o mică porțiune din câteva lucruri de încercat. Amintiți-le că pot aduce întotdeauna câteva delicii acasă mai târziu, decât să le mănânce pe toate odată. Acest lucru nu înseamnă că luați delicatese, ci că le împărțiți pentru săptămână.

Scenariul 2: The Playdate

Situatie: Copilul dvs. merge la casa unui prieten, unde știți că ar putea fi oferite opțiuni nesănătoase. Data redării va dura probabil câteva ore.

Soluţie: Oferiți-i copilului dvs. să aducă o gustare sănătoasă pentru a o împărtăși. Dacă data de joacă implică o delectare specială, reamintiți-i copilului că nu va mai primi o delicatese mai târziu în cursul zilei (cu alte cuvinte, respectați regula cu o singură delectare pe zi). Amintiți-vă că, dacă copilul dvs. gustă pe toată durata jocului, probabil că nu le va fi foame la cină, așa că nu vă așteptați să mănânce o masă completă. În cele din urmă, dacă descoperiți că este un model care se axează pe mâncare, sugerați o altă activitate părintelui gazdă pentru data viitoare.

Scenariul 3: Vizita de weekend cu familia sau prietenii

Situatie: Familia ta petrece un weekend la casa unei alte familii sau prieteni. Mâncărurile dvs. obișnuite nu sunt disponibile și trebuie să improvizați cu orice este acolo.

Soluţie: Pachetați o mulțime de gustări sănătoase pentru a călători atât la și de la destinație. Oferiți-vă să aduceți un fel de mâncare pentru familia gazdă sau ajutați la pregătirea meselor după ce ați ajuns acolo. Anunțați în avans gazda dacă copilul dumneavoastră are alergii sau restricții alimentare. Când vine timpul pentru mese, pregătiți farfuria copilului în loc să lăsați gazda să o facă.

Încă poți să-ți ajuți copiii să mănânce sănătos la evenimente speciale, cu riscul ocazional; tot ce trebuie este un pic de pregătire și atenție. Și nu uitați una dintre cele mai bune modalități de a încuraja obiceiurile alimentare sănătoase pentru copilul dvs. este să le modelați singur.