Pregătirea simplificată

Opțiuni de masă/repetare

Îmbunătățitori de aromă

Unelte de bucătărie indispensabile

Dilema puiului

Cred că una dintre cele mai mari probleme ale dietei forte a sportivului este să te îmbolnăvești să mănânci pui. Pentru început, nu mai coaceți sânii întregi în cuptor. Nu numai că consumă mult timp, dar este foarte ușor să-l gătiți și să-l uscați, deoarece piesele variază în mărime. În schimb, puneți-l la grătar sau folosiți aragazul cu o tigaie antiaderentă cu capac. Dacă utilizați sâni, tăiați-i întotdeauna în mod subțire uniform sau folosiți licitații de pui (nu este necesară tăierea/tăierea). Folosiți un termometru cu citire rapidă și gătiți puiul la o temperatură internă de 165F. Puiul nu va fi deloc uscat și va fi sigur să mănânce, deoarece Salmonella moare la 165F. Acest lucru va reduce timpul de gătit și va împiedica uscarea cărnii. Este vorba despre eficiență fără a sacrifica gustul și consistența acelui aliment.

rezultate


Îmbunătățitori de aromă + Grăsimi

Nu mai folosi atâtea condimente care conțin usturoi uscat și ceapă. Unele sunt în regulă, dar condimentarea tuturor cu ele va da înapoi. De-a lungul timpului, nu numai că se îmbolnăvesc, ci sunt o cauză majoră a gazelor și a balonării, ceea ce poate duce la apetit scăzut. În schimb, ridicați câteva uleiuri de măsline perfuzate, așa cum am menționat anterior. În acest fel adăugați o grăsime sănătoasă bună, cu gust îmbunătățit. Adăugați-le după asamblarea meselor cu o seară înainte - astfel puteți schimba aroma din mers și nu vă veți îmbolnăvi de lotul de pui de 3 lb pe care l-ați pre-marinat și trebuie să terminați.


Exemplu de meniu

Masă 1
2 ouă întregi și albușuri în cutie
2 bucăți de pâine (15g carbohidrați pe felie) sau:
rapid 1 min făină de ovăz măsurată uscată sau
cremă de orez măsurată uscată sau
smântână de grâu măsurată uscată sau
Rice 'n Grinds (cremă de orez aromată) măsurată uscată
Afine sau:
banane (fără piele) sau
măr feliat sau
felii de capsuni
Unt natural de arahide/migdale sau:
brânză cheddar sau
avocado/guacamole

Meal (opțiunea de înlocuire a mesei)
Zer din animale
2 bucăți de pâine (15g carbohidrați pe felie) sau:
rapid 1 min făină de ovăz măsurată sau
2 prăjituri de orez brun Lundberg
Afine sau:
banane (fără piele) sau
măr feliat sau
felii de capsuni
Unt natural de arahide/migdale

Meal (opțiunea de înlocuire a mesei)
Meal de animale Vanilie
2 bucăți de pâine (15g carbohidrați pe felie) sau:
rapid 1 min făină de ovăz măsurată sau
2 prăjituri de orez brun Lundberg
Afine sau:
banane (fără piele) sau
măr feliat sau
felii de capsuni
Unt natural de arahide/migdale

Masă (opțiunea Sandwich)
Piept de pui sau ton conservat ușor în apă scursă
2 buc de pâine (15g pe felie)
Afine sau:
banane (fără piele) sau
măr feliat sau
felii de capsuni
Brânză Cheddar sau:
migdale, arahide sau caju (NOTĂ: aromele sunt fine) sau
avocado sau
mayo

Masă 2 + 3 + 4
Piept de pui sau cod, plată sau creveți
Cartof copt/dulce sau:
orez (maro sau alb) sau
paste (grâu, orez sau alb) sau
Fără tăiței de gălbenuș
Legume verzi la alegere (fără mazăre) sau salată mare cu legume adăugate
Ulei de măsline infuzat (orice ulei) sau:
migdale, arahide sau caju (NOTĂ: aromele sunt fine) sau
avocado/guacamole

Masa 5
90-93% Carne de vită slabă/bizoni sau:
filet tăiat de toate grăsimile sau
somon
Cartof copt/dulce sau:
orez (maro sau alb) sau
paste (grâu, orez sau alb) sau
Fără tăiței de gălbenuș
Legume verzi la alegere