Timp de 10 ani, am fost forța din spatele MyBodyTutor.com, care simplifică procesul de scădere în greutate în comportamente practice, durabile, care te ajută să slăbești și, de fapt, să-l oprești. Nu a fost întotdeauna ușor, dar am crezut suficient în programul meu pentru a renunța la locul de muncă confortabil pentru asta. De atunci am făcut o carieră din lucrul cu clienți care au „încercat totul”, dar pur și simplu nu au reușit să mențină greutatea. Un client încercase 16 programe diferite înainte de a găsi succes cu mine.

scriitor

Adevărul este că poți pierde în greutate cu aproape orice program, dar susținerea că pierderea în greutate este cu totul altă poveste. Programul meu a fost un succes, deoarece clienții pot zbura cuibul după ce au dobândit abilitățile necesare - nu vreau ca nimeni să se întoarcă ca afaceri repetate. Iată principalele strategii de slăbire care îi fac pe clienții mei să aibă un succes atât de mare.

1. Programează distracția pentru tine.

Ameliorarea tensiunii este unul dintre motivele principale pentru care mâncăm în exces și facem alegeri alimentare slabe. Când ceva ne face să ne simțim tensionați, căutăm să ameliorăm acel sentiment ... adesea cu mâncare și băuturi excesive. Pe măsură ce îmbătrânim, ne facem mai puțin timp pentru distracție, ceea ce duce la epuizare.

Ce definește distracția pentru tine? Luați în considerare înscrierea la cursuri de artă, lecții de salsa, voluntariat, jocuri de societate, meditație, yoga, chiar și gătit rotiri mai sănătoase pe alimentele preferate. Concentrarea pe distracție poate suna sunet banal, dar există un motiv întemeiat pentru clienții mei de succes care își creează timp: cu cât ne distrăm, cu atât ne vom baza mai puțin pe mâncare și băutură pentru a o crea pentru noi.

2. Aflați că mâncarea nu este ceea ce doriți cu adevărat.

. ceea ce tânjești este evitarea. Când ne răsfățăm, urmărim experienţă a mâncării - evadarea și distragerea atenției. Deci, atunci când vrei să mănânci o întreagă halbă de înghețată, ceea ce cauți cu adevărat este acel sentiment de recompensă. Dar mâncarea nu vă va oferi ceea ce căutați cu adevărat, așa că atunci când doriți ceva care vă va împiedica obiectivele, întrebați-vă: „Dacă aș putea folosi un buton magic pentru a schimba ceva în viața mea acum, ce ar fi Îl folosesc pentru? " Acest lucru vă va ajuta să identificați ce este într-adevăr deranjandu-te. De exemplu, dacă nu sunteți nemulțumit de carieră sau căutați o relație mai bună cu partenerul dvs., identificarea acestor probleme vă va ajuta să stabiliți un plan de acțiune în loc să acoperiți o dorință cu o ușurare temporară sub formă de desert.

3. Înțelegeți că 80% din pierderea în greutate este dieta.

Știi cum unii oameni își pot exercita fundul în sala de sport - chiar și cu un antrenor - și nu ajung să arate diferit? Nu puteți exersa o dietă slabă; contează cel mai mult ceea ce faci între exerciții. În timp ce exercițiul este cheia energiei și o stare de spirit mai bună, dieta este cheia pierderii în greutate.

4. Planificați și pregătiți mesele din timp.

De multe ori trebuie să ne luptăm între mintea noastră irațională pe termen scurt și mintea rațională pe termen lung. Când ne este foame, stres sau oboseală, este mai greu să facem alegeri bune. În plus, când ați fost ultima dată „în starea de spirit” pentru pui și legume la grătar când v-ați simțit lacom? Sigur, s-ar putea să nu îți urmezi întotdeauna planurile de alimentație sănătoasă, dar șansele să crești dramatic atunci când o faci au de fapt un plan în primul rând. Nu obțineți niciun punct bonus pentru utilizarea voinței eroice, mai degrabă decât simpla planificare, așa că de ce să nu vă ușurați? Cei mai de succes clienți ai mei au întotdeauna mâncare sănătoasă gata să intre în frigider - acest lucru face doar alegeri bune mai ușoare.

5. Alegeți o cale cu adevărat durabilă.

S-ar putea să pară bun simț, dar nu este o practică obișnuită. Nu vă puteți aștepta să rămâneți cu un plan care nu va funcționa pe termen lung, dar oamenii continuă să încerce să facă diete absurde. Uită de ele! Puteți urmări o dietă cookie, shake, grapefruit, varză, fără carbohidrați și fără distracție atât de mult timp - iar cei mai de succes clienți ai mei evită aceste diete. Înainte de a începe orice program de slăbire, întrebați-vă: „Pot să mă văd mâncând așa peste cinci ani de acum înainte?” Dacă răspunsul este nu, atunci dieta la care te gândești să începi nu va funcționa. Oferă-ți o șansă de a reuși din start.

6. Stabiliți dacă de fapt vă este foame înainte de a mânca.

Unul dintre motivele principale pentru care oamenii sunt supraponderali este că mănâncă atunci când le este foame emoțională, nu înfometate fizic. Foamea fizică apare treptat și poate fi satisfăcută de orice mâncare. Trece ceea ce eu numesc „Testul Broccoli”.

Foamea emoțională apare brusc. Se simte urgent și este marcat de pofte alimentare specifice. Puteți lua o gustare după gustare și nimic nu atinge locul. Acest lucru se datorează faptului că nu ți-e foame de mâncare - ți-e foame de altceva. Deci, când ești pe punctul de a mânca, întrerupe-te și întreabă-te: „Mi-e foame sau mănânc pentru a schimba modul în care mă simt?” Acest lucru vă va permite să vă prindeți dacă sunteți pe punctul de a mânca din motive emoționale, nu din foamea adevărată.

7. Planifică-ți indulgențele.

Nu voi uita niciodată când un client mi-a spus că înainte de a începe una dintre numeroasele ei încercări de dietă eșuate, i s-a spus să semneze un contract care să ateste că nu se va complace orice din deserturile ei preferate din nou. Dacă ar fi atât de ușor - este ca și cum ai spune „Nu fi trist” cuiva care este deprimat. E ridicol. Nu te mai răsfăța niciodată nu este durabil. sau chiar de dorit.

Ar trebui să mănânci delicii când sunt speciale pentru tine. Regula mea este ca indulgența ta specială să treacă de „Îmi voi aminti asta în două săptămâni?” Test. Majoritatea răsfățelor pe care le consumăm nu sunt remarcabile - sunt pungi de chipsuri sau cutii de prăjituri cu gust vechi dintr-un magazin. Ideea este să profitați la maximum de mesele de rutină și să vă răsfățați când merită cu adevărat. Așteptați o delicioasă memorabilă ca o patiserie de înaltă calitate de la magazinul dvs. preferat.

Adevăratul secret al slăbirii durabile este că nu există niciun secret. Este vorba să mănânci bine, să faci mișcare ... și să faci asta în mod consecvent. Înțelegerea a ceea ce împiedică consistența - și cum să fii mai constant în eforturile tale - este singura modalitate de a rămâne cu un plan și de a obține rezultatele pe care le dorești cu adevărat.