Nu lăsați lipsa de somn să profite la maximum de voi! Încercați aceste 4 strategii de dietă sigură pentru a rămâne sănătoși și subțiri - chiar și atunci când sunteți epuizați

călătorind

Ai observat vreodată cum jet lag-ul îți face să fii la fel de înfometat pe cât de obosit? Acum știința are o explicație pentru a treia durere de ciocolată care este acum doar firimituri pe tava de room service. Tot ce călătorești este să bifezi bacteriile din intestin. Noi cercetări au descoperit că microbiomul tău - colecția de bug-uri care trăiesc în corpul tău și te ajută cu orice, de la digestie la dispoziție - se dezvoltă într-un program, astfel încât atunci când îți încurci ritmul circadian, îți încurci și flora intestinală. Când bacteriile tale nu sunt fericite, nimeni nu este fericit. Și, de asemenea, pantalonii tăi nu se potrivesc.

„Aceste descoperiri oferă o explicație pentru o observație de lungă durată și misterioasă, și anume că persoanele cu cicluri de zi-noapte tulburate cronic din cauza jet lag repetitiv sau a muncii în schimburi au tendința de a dezvolta obezitate și alte complicații metabolice”, spune Eran Elinav, MD, Ph.D., al Institutului de Științe Weizmann și autor principal al studiului.

Elinav speră că această descoperire va duce la tratamente viitoare, indiferent dacă sunt comportamentale sau medicale, care pot ajuta oamenii cu programe nebune să rămână sănătoși, asigurându-și sănătatea microbiomului. Între timp, există câțiva pași încercabili și adevărați pe care îi puteți face pentru a ameliora efectele jet lag, schimbarea swing-ului sau chiar un weekend de petrecere toată noaptea (nu că noi, adulții, facem asta vreodată, ahem).

1. Păstrați-l simplu. Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă îngriji este să respectați un regim cât mai simplu posibil, potrivit Ruth Sorotzkin, MD, internist la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, CA. „Dacă nu trebuie făcut, atunci nu o face”, spune ea. Acest lucru înseamnă să țineți întâlnirile mari, săriți peste alcool și zahăr și să evitați să mâncați mese mari și grele până când corpul dumneavoastră a avut timp să se adapteze la noul fus orar, spune Sorotzkin, adăugând că intervalul de timp va fi diferit pentru fiecare persoană. "Este foarte important să fii în ton cu modul în care răspunde corpul tău. Unii oameni se descurcă mai bine cu privarea de somn decât alții."

2. Apă, apă, apă. Rămâi extra hidratat în avion, bând multă apă; mâncați mese mici, ușoare și frecvente pentru a vă menține sistemul digestiv în mișcare, dar nu copleșit; și să ia somnuri scurte. Vaccinurile împotriva gripei sunt de asemenea utile în această perioadă a anului.

3. Exercițiul poate fi glonțul tău magic. Este important să fii pregătit pentru călătorie cu o rutină regulată de exerciții fizice, dar la fel este să rămâi cu ea chiar și atunci când călătorești, spune Sorotzkin. „De îndată ce aterizați, încercați să faceți o plimbare în aer liber și unde puteți vedea lumina și simți soarele”, spune ea, deoarece lumina soarelui obișnuită este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem pentru a ne restabili ceasurile interne.

4. Luați în considerare un supliment probiotic. Vă va ajuta să vă consolidați sistemul imunitar și să le luați în timpul călătoriei dvs. poate fi o bună protecție împotriva burticii călătorului. Trebuie să existe mai multe cercetări pentru a sprijini această nouă legătură între greutate și jet lag, dar între timp luarea unui supliment de calitate nu poate afecta și probabil va ajuta.

Acum, dacă doar cercetătorii pot veni cu o pastilă pentru a-l vindeca pe tipul care sforăie în scaunul de lângă tine!