Grăsimea abdominală poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră

măsoare

Există multe modalități de a măsura grăsimea abdominală, inclusiv IMC, raportul talie-șold și cântare speciale

Când vine vorba de menținerea greutății de pe talie, nu există o scurtătură ușoară

Dacă ești investit în sănătatea ta, știi că excesul de grăsime din burtă nu este doar o chestiune de a pierde câteva kilograme pentru un sezon de costume de baie. Prea mult din grăsimea care înconjoară organele din zona stomacului poate provoca probleme de sănătate pe termen lung, precum colesterolul ridicat, inflamația corpului și o amenințare crescută de boli de inimă, hipertensiune arterială sau diabet.

„Nu toate grăsimile sunt la fel - grăsimea din cavitatea abdominală este mai proastă și mai nesănătoasă decât grăsimea practic în orice altă parte a corpului”, spune Sean Lee, MD, co-director al programului de chirurgie bariatrică de la Providence Alaska Medical Center.

Dar a afla cât de multă grăsime pe burtă aveți poate fi complicat. Ce măsurare utilizați și cum luați măsurarea corect? Ce se consideră prea multă grăsime corporală, un indice de masă corporală ridicat (IMC) sau numărul de pe scară? Și ar trebui să vă faceți griji dacă sunteți „supraîngrășat”, un termen inventat într-un studiu recent care spune că mai mulți oameni au cantități periculoase de grăsime abdominală decât măsurate în mod tradițional prin IMC? Dr. Lee vă ajută să rezolvați totul - și vă spune cum să vă ajutați să țineți grăsimea burtică la distanță.

IMC

„Există mijloace de a vă spune cât de mult cântăriți - acesta este cel mai simplu, acesta este cântarul. Și apoi există mijloace de a încerca să bazăm o greutate standardizată la înălțime și asta face BMI ”, Dr. Spune Lee.

Vă puteți măsura propriul IMC luând greutatea și împărțindu-l la înălțimea dvs. în inci, împărțind din nou numărul respectiv la înălțimea dvs. și apoi înmulțind cifra respectivă cu 703. Puteți utiliza, de asemenea, un calculator online; Dr. Lee recomandă site-ul web National Institutes of Health. Intervalul normal de IMC este de 18,5 până la 24,9. Un IMC sub 18,5 este subponderal și poate fi nesănătos; un IMC între 25 și 29,9 este considerat supraponderal, iar 30 sau mai mult semnalează obezitate.

„Pentru persoanele din intervalul„ normal ”, IMC face o treabă rezonabilă; vă oferă o idee că, dacă vă aflați în afara intervalului normal, este posibil să aveți puțin greutate în exces ", spune Dr. Lee. Cu toate acestea, există un rid la măsurarea IMC. „Nu ne spune care este excesul de greutate”, adaugă el. "Poate fi vorba de mușchi - cineva care este construit ca un alergător în Liga Națională de Fotbal poate avea un IMC în gama obeză, dar asta pentru că are o mulțime de mușchi suplimentar."

Circumferinta taliei

Împreună cu cântărirea pe cântar, aceasta este una dintre cele mai simple măsurători ale grăsimii din burtă. Obțineți o măsurătoare adecvată prin alinierea benzii în jurul stomacului chiar deasupra oaselor hipos; banda ar trebui să fie plată împotriva corpului și să nu fie atât de strânsă încât să se taie în piele. Măsurarea trebuie luată după ce expiri; fără supt în stomac. O măsurare de 40 inci sau mai mult pentru bărbați și de 35 inci sau mai mult pentru femei, indică un risc crescut de probleme de sănătate.

Raportul talie-șold

Această măsurare se calculează împărțind centimetrii din talie la centimetrii din circumferința șoldului. Aceasta este menită să vedeți dacă aveți o greutate prea mare în zona stomacului (ceea ce este denumit în mod obișnuit ca având un corp în formă de măr). În general, un raport de 1,0 sau mai mare indică riscuri crescute pentru sănătate.

„Acest raport, precum și circumferința taliei, sunt considerate măsurători subiective, deoarece modul în care le măsurați poate fi destul de inconsistent”, a spus Dr. Spune Lee. "Poate fi dezactivat în funcție de momentul măsurării, dacă banda de măsurare nu este așezată plat în jurul taliei sau șoldurilor unei persoane sau este înclinată sau o dată măsurați puțin mai jos sau mai sus decât următoarea."

Grosimea pliului pielii

Procentele de grăsime corporală sunt determinate cu etriere care măsoară pliurile pielii în diferite puncte ale corpului, cum ar fi brațele superioare, talia și coapsele, iar aceste numere sunt calculate cu un algoritm pentru a veni cu un procent final. Ca și în cazul raportului talie-șold, acest număr poate fi subiectiv în funcție de modul în care sunt luate măsurătorile.

Scale de impedanță corporală

„Acestea sunt scări care rulează un curent electric de joasă tensiune prin corp și rezistență de simț,” Dr. Spune Lee. „Zonele corpului care conțin apă conduc bine electricitatea, în timp ce grăsimea nu. Vă oferă o idee destul de bună ce procent de grăsime aveți. Cântarul poate lua o greutate de 200 de lire sterline și spune că procentul de grăsime corporală este de 25 la sută, deci înseamnă că persoana de 200 de kilograme are 50 de kilograme de grăsime. Această scală este o măsură obiectivă, deoarece va face cam același lucru de fiecare dată ".

Intervalele normale pentru procentul de grăsime corporală variază în funcție de vârstă și sex. Există lucruri care pot schimba ușor rezultatele, cum ar fi consumul unei cantități mari de apă chiar înainte de a păși pe scară, Dr. Spune Lee. „Deci, există scale mai sofisticate care rulează algoritmi mai complexi pentru a încerca să elimine unele dintre aceste diferențe, dar schimbarea nu este uriașă”.

El adaugă că scalele de impedanță corporală nu sunt limitate la cabinetele medicului. Le puteți achiziționa pentru uz casnic. Dacă sunteți un fan Crossfit, probabil veți da peste unul în sala de gimnastică, deoarece acestea sunt o modalitate populară de a urmări procentele de grăsime corporală și de masă musculară.

Ce este mai bine pentru tine?

„Nu este nerezonabil să punem împreună câteva lucruri. Una este să vă monitorizați greutatea mai regulat. Și, din când în când, fie că se află în cabinetul unui medic, fie că aveți fonduri pentru a cumpăra o scală de impedanță corporală, verificați procentajul de grăsime corporală ”, Dr. Spune Lee. „Dacă nu vrei să faci asta, îți poți măsura circumferința taliei. Dar, din nou, doriți să îl luați la nivelul de deasupra oaselor șoldului, chiar sub sau doar la buric și să îl luați în același mod de fiecare dată. Și utilizarea unui calculator IMC poate fi de asemenea utilă. ”

Dr. Lee mai spune că tipul tău de corp joacă un rol. „Este puțin probabil ca compoziția grasă a oamenilor să se schimbe drastic. Chiar dacă pierdeți în greutate, distribuția grăsimii dvs. va rămâne destul de consistentă. " Deci, dacă aveți o formă de măr, poate doriți să luați această măsurare mai în serios decât cineva care are formă de pară, unde se găsește mai multă grăsime în șolduri și coapse.

Cum păstrezi grăsimea de pe burtă?

„Nu există o scurtătură simplă și ușoară pentru a fi sănătos”, a spus dr. Spune Lee. „Dacă cineva ar descoperi un remediu pe bază de plante extrem de eficient, supliment alimentar, plan de masă sau o altă soluție rapidă pentru obezitate, lumea ar ști despre asta foarte repede în epoca actuală a globalizării și a rețelelor sociale. Nu vă lăsați atrași de promisiuni de slăbire prea bune pentru a fi adevărate, deoarece astfel de produse adesea nu respectă promisiunile publicitare și, în unele cazuri, pot avea riscuri pentru sănătate. " Concluzia: nu există un lucru simplu - este să mănânci sănătos și să faci mișcare regulată.

Pentru acesta din urmă, Dr. Lee recomandă 30 de minute de mișcare în fiecare zi. „Definesc exercițiul aerob ca menținerea ritmului cardiac al obiectivului dvs. timp de 30 de minute. Acest lucru vă oferă un antrenament aerob bun, care are efecte pozitive asupra inimii, plămânilor, întregului metabolism. Pentru marea majoritate dintre noi, câți dintre noi exercităm așa timp de 30 de minute bune? Oamenii spun: „Alerg după copii și curăț casa și tund peluza.” Sunt activități grozave, dar asta nu este exercițiu. Activitățile sunt mai bune decât nimic, dar ceea ce trageți este exercițiu aerob ".

Pe lângă exercițiile aerobice, ar trebui să faci și antrenament de rezistență la lumină de două ori pe săptămână, Dr. Spune Lee. „Ceea ce face este să tonifice și să construiască o masă musculară adecvată. Această masă musculară este benefică și pentru metabolismul corpului. ”

În ceea ce privește termeni precum „supraîngrășare”, Dr. Lee nu folosește acest lucru în practica sa, dar spune că principala metodă de mâncare este că „există mai multă greutate și sănătate decât IMC. Fiecare dintre aceste măsurători are beneficiile și neajunsurile lor. ” Acest lucru se datorează în parte faptului că domeniul pierderii în greutate este încă în evoluție, adaugă el.

„Opinia mea personală este că există cel puțin o jumătate de duzină de tipuri diferite de obezitate, poate mult mai multe decât atât, pe care nu le înțelegem încă”, a spus dr. Spune Lee. „Analogia mea este hipertensiunea. Unii oameni au hipertensiune renovasculară, deoarece au ateroscleroză a arterelor renale, iar unii oameni au hipertensiune arterială din cauza unei tumori suprarenale, de exemplu, așa că cred că există probabil mai multe categorii diferite de obezitate. De aceea, unii oameni pot avea un IMC de 60 și pot trăi mulți ani și nu pot dezvolta niciodată diabet, în timp ce altcineva ar putea avea un IMC de 31 și ar avea diabet sever. ”

Dacă sunteți îngrijorat de obezitate, grăsime corporală sau alte probleme de gestionare a greutății, găsiți un Providence St. Joseph Health medic într-o locație lângă tine.